5 consejos para librarte de coger peso en Navidad

La Navidad es una época del año en la que es fácil caer en la tentación de comer en exceso y descuidar nuestra alimentación y nuestro entrenamiento.

Sin embargo, como deportistas, es importante tener en cuenta que nuestro cuerpo necesita una alimentación adecuada y una actividad física regular para rendir al máximo. "No, tal vez no sea el mejor momento para perder diez kilos, pero eso no significa que tengas que ganar cinco tampoco" explicaba Rob Allen hace unos días en una publicación de Instagram.

Si no quieres coger mucho peso durante esta Navidad, aquí tienes algunas recomendaciones:

Planifica tus comidas

Aunque es fácil dejarse llevar por la tentación de comer aperitivos y dulces durante todo el día, trata de planificar tus comidas de manera que puedas mantener una alimentación equilibrada. Esto te ayudará a evitar excesos y a no pasar hambre durante la cena navideña.

Prioriza la proteína de calidad y los vegetales

Es importante incluir proteína y vegetales en nuestra dieta durante todo el año, pero especialmente durante las fiestas navideñas cuando es fácil dejar de lado los alimentos saludables y caer en la tentación de comer en exceso.

La proteína es importante porque es un nutriente esencial para el cuerpo y nos ayuda a mantener nuestra masa muscular y a sentirnos saciados. Además, la proteína también puede ayudar a mantener nuestro metabolismo activo, lo que puede ser beneficioso si estamos tratando de evitar coger mucho peso durante las fiestas.

Los vegetales también son importantes porque son ricos en nutrientes y nos ayudan a mantenernos hidratados. Además, los vegetales también son ricos en fibra, lo que nos ayuda a sentirnos saciados y a evitar la sensación de hambre.

Bebe agua

Dado que a lo largo de estos días que se acercan vas a comer más, es necesario que te hidrates en más medida: cuando comemos en exceso es aún más importante beber suficiente agua, ya que el cuerpo necesita más líquidos para digerir y procesar la comida que hemos ingerido.

Además, el agua puede ayudarnos a sentirnos saciados y a evitar la sensación de hambre, lo que puede ser útil si estamos tratando de evitar comer de más. Beber agua también puede ayudar a eliminar los desechos y toxinas del cuerpo, lo que puede ser beneficioso después de comer en exceso durante las fiestas navideñas.

Así que ya sabes: trata de beber al menos dos litros de agua al día durante las fiestas navideñas.

Sé activo

Aunque es fácil dejar de lado el ejercicio durante las vacaciones, trata de seguir haciendo alguna actividad física de manera regular: es clave para no coger peso en Navidad.

No es época de competiciones (al menos para la mayoría), así que tampoco es necesario entrenar al mismo volumen. Pero sí es importante continuar con la actividad, de tal manera que podamos equilibrar la ingesta de calorías con el déficit que supone el entrenamiento.

Si no quieres seguir con tus pautas semanales, busca entrenamiento cruzado, alguna sesión divertida, algún reto con amigos, o cualquier otra actividad que te sea motivante de hacer.

Incluso si no tienes tiempo para entrenar de manera tan intensa como lo haces normalmente, puedes hacer caminatas o ir al gimnasio de manera más moderada para mantener tu condición física y tu salud en general.

No te sientas obligado a comer todo lo que te ofrecen

Aunque es importante ser agradecido y no rechazar la comida que te ofrecen, no te sientas obligado a comer todo lo que te pongan delante. Puedes elegir las opciones más saludables y dejar de lado aquellas que sabes que no te van a beneficiar.

En resumen, la clave para no coger mucho peso durante las fiestas navideñas es tener una alimentación equilibrada y seguir haciendo actividad física de manera regular. Con un poco de planificación y autocontrol, puedes disfrutar de las fiestas sin preocuparte por el exceso de peso.