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5 trucos para hacer la transición más rápida posible

Natación, ciclismo, carrera, gimnasio, nutrición, descanso, etc. El triatlón es un deporte multidisciplinar. Sin embargo hay una de esas materias que siempre pasamos un poco por alto: las transiciones.

Aunque por regla general no le damos la importancia que se merecen, las transiciones son una parte fundamental en competición y de ellas puede depender el éxito o el fracaso de nuestra actuación.

Hacer la transición más rápida posible debería ser una asignatura obligatoria para todos. Aquí van unos consejos para que pueda empezar a afinar de cara a la próxima temporada.

Aprende de los demás

En un momento dado se puede aislar el momento de la transición y convertirlo en un deporte para espectadores.

Cuando acudas a una competición seguro que tienes la oportunidad de ver a los élite desde la barrera. Aprovecha para observar sus errores -si es que los hay- y sus aciertos. ¿Cómo dejan su material? ¿Cuáles son sus trucos? ¿Cómo son sus movimientos? Observando todo esto puedes sacar conclusiones sobre qué debes mejorar o qué podría funcionar en tus transiciones.

Práctica la T1 siempre que nades en aguas abiertas

Si hay una parte complicada en la transición seguramente sea la salida del agua.

El cambio radical de posición que se produce suele ser difícil de gestionar, y muchas veces deriva en lo que se conoce como mareo ortostático. A eso sumamos que debemos quitarnos las gafas, bajar el neopreno, correr hasta el box, etc.

Aprovecha cada sesión de aguas abiertas para practicar esta situación de carrera: sal del agua corriendo, quítate las gafas, el gorro y el neopreno. Te acostumbrarás al estrés y ganarás tiempo el día de la carrera.

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Foto: Polar Cannes International Triathlon

Las transiciones se entrenan

Una buen entrenamiento radica en una buen rendimiento. Esto es tan aplicable en la natación o la carrera, como en las transiciones. 

El entrenamiento de transiciones debe ser parte de la planificación y debería tomar protagonismo no sólo en las sesiones de multitransiciones, sino siempre que sea posible en entrenos de bici y a pie.

Nada de novedades el día de la carrera

Seguramente sea el consejo más repetido en el mundo del triatlón. Incluso si crees que eres el amo de las transiciones ten la precaución de probar y ensayar con cada material nuevo que llegue a tu armario.

Cada vez que renueves tus zapatillas, tus botas, tu casco, tus calas, tu neopreno será de obligado cumplimiento hacer una toma de contacto seria con las transiciones antes de competir. No esperes el día de la carrera para descubrir cómo vestirte, y recuerda nuestra recomendación: el traje de neopreno hay que usarlo también en otoño e invierno.

Pese a que no debas improvisar, ahí va una serie de consejos sobre la T1:

Aceite corporal en el neopreno

Si viertes un poco de aceite corporal en el neopreno, una vez te lo hayas puesto y subido la cremallera, será más fácil quitártelo en la T1.

Puedes usar un poco de aceite de oliva o crema hidratante alrededor de tobillos y muñecas.

Al salir del agua, comienza a bajarte la cremallera del neopreno, de tal manera que cuando llegues a boxes ya lo tengas a la altura de las caderas, listo para quitártelo por completo.

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Foto: Orca

Las gafas de sol, con una goma en el bidón

Si corres con gafas de sol, lo más rápido es tenerlas sujetas a un bidón o a un soporte del bidón aero que ya esté en la bicicleta. Esto disminuye el tiempo de transición, y puedes ponértelas una vez montado y pedaleando.

Entrena subirte a la bicicleta

Sabemos que cuesta subirse a la bicicleta con las zapatillas ya enganchadas, pero te ahorrará tiempo. Aquí tienes un vídeo súpercompleto que hicimos en su momento:

Ponte a prueba para una transición más rápida

El entrenamiento de transiciones puede parecer a priori algo aburrido. Si quieres darle un toque de diversión incorpora un cronómetro y ponte a prueba.

Convierte tu entreno en un desafío y trata de mejorar tu marca en cada nuevo intento. Esto te hará estás más motivado para entrenar y te dará confianza de cara al día de la carrera.

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