Llega el vVO2Max: ¡adiós al VO2Max!
Durante muchos años el VO2max ha sido el Rey del entrenamiento de fondo. Siempre ha existido acuerdo en eso de que cuanto mayor sea tu consumo máximo de oxígeno (VO2max), más rápido correrás, pedalearás o nadarás. Explicado de modo sencillo esto se refiere a la cantidad máxima de oxígeno (O2) que el organismo puede absorber, transportar y consumir en un tiempo determinado, es decir, el máximo volumen de oxígeno en la sangre que nuestro organismo puede transportar y metabolizar.
El VO2max sigue siendo una buena herramienta para medir el rendimiento de los deportistas, sin embargo en los últimos años ha cobrado importancia una nueva variable: el vV02max
¿Qué es el vVO2max?
Para explicar que es el vVO2max y porqué es más fiable que el VO2max nos encontramos primeramente con dos términos:
–vVO2max: que es la velocidad mínima de carrera que produce o nos hace trabajar al mismo nivel del consumo de oxígeno máximo VO2max. Y trabajar a este nivel hace que tu sistema muscular utilice todo el oxígeno disponible.
–tlimvVO2max: es el tiempo al que puedes ejercitarte a nivel de vVO2max.
Es decir, el vVO2max es tu velocidad de carrera al correr al nivel de V02max por lo que mejorar tu vV02max, te permitirá sostener una velocidad alta a tu ritmo de V02max. Dicho de otro modo un atleta puede tener una gran capacidad para utilizar oxígeno a niveles altos, pero puede darse el caso de que ese atleta precise de gran proporción de VO2max simplemente para correr a velocidades relativamente moderadas. Aunque su consumo máximo de oxígeno sea muy alto nos encontramos ante un corredor ineficiente pues requiere de ese gran consumo para aguantar determinados ritmos.
Un corredor económico puede aguantar ritmos muy decentes durante tiempos largos de carrera sin hacer un elevado uso del consumo de oxígeno. Esto explica porqué el vV02max es mejor que el V02max para predecir el rendimiento. No se trata de la cantidad de oxígeno que usamos, sino de a qué velocidad podemos ir con esa cantidad de oxígeno determinada y durante cuánto tiempo.
Pruebas realizadas por Veronique Billat, profesora de Ciencias Deportivas de la Universidad de Lille, han demostrado que el trabajo a vV02max produce un aumento significativo de la fuerza y la potencia muscular. Esto deriva en una mejora de la economía (al fortalecer las células musculares necesitamos menos fibras para correr a una cadencia determinada por lo que el gasto energético es menor).
Los esfuerzos a vV02max aumentan considerablemente la respuesta neuromuscular y la coordinación, las cuales reducen el gasto energético y en conclusión mejoran la economía de carrera.
¿Cómo calculo mi vV02max?
El vVO2máx se determina a través de una prueba de esfuerzo en la que el consumo de oxígeno se mide mientras va aumentando nuestra velocidad. Podemos realizar una estimación de nuestro vVO2máx con una prueba en pista. En este caso correremos durante 6 minutos a la máxima velocidad posible. El ritmo medio resultante será una aproximación de tu vVO2máx.
Fuente: altorendimiento.com, training4endurance.co.uk
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