Así de importante es la previsualización en el triatlón

Así de importante es la previsualización en el triatlón

Seguro que todos hemos tenido nervios antes de una prueba. Ya se antes del primer triatlón, un evento importante en el que te juegas una clasificación o, simplemente, te has puesto nervioso ese día porque la preparación no ha sido del todo buena. Una de las formas para rebajar los nervios es haberse imaginado la carrera, también conocido como previsualización. En el triatlón, aplicable a otros deportes, la previsualización es de ayuda.

En el último vídeo que hemos publicado en nuestro canal de YouTube tocamos este tema. El CEO de esta casa, Diego Rodríguez, desglosa los diferentes pros y contras que tiene hacerse una idea de lo que te vas a encontrar en competición.

¿Qué es la previsualización?

La previsualización, o visualización mental, es una técnica psicológica que implica la creación consciente de imágenes mentales detalladas, recreando las sensaciones, emociones y experiencias como si estuvieran ocurriendo en el presente.

Esta práctica no se limita a la simple proyección de imágenes; es un entrenamiento mental que involucra todos los sentidos, buscando que el atleta experimente de forma íntegra la competencia antes de que esta suceda.

Estos son algunos métodos eficaces

Existen diversos métodos para implementar la previsualización en el entrenamiento de triatlón, adaptándose a las preferencias y necesidades de cada atleta. Algunos de estos métodos incluyen:

  • Visualización guiada: a través de la guía de un psicólogo deportivo o entrenador, el atleta se sumerge en un estado de relajación profunda. Posteriormente, es conducido por una serie de escenarios específicos de la prueba.
  • Autoguiado: aquí, el deportista, haciendo uso de su propia experiencia y conocimiento del evento, se dedica a construir y recorrer mentalmente el circuito. En esta parte se incluyen posibles obstáculos y estrategias para superarlos.
  • Meditación y mindfulness: estas prácticas ayudan a mejorar la concentración y el enfoque, componentes esenciales para una previsualización efectiva.
Fetri
Fuente: Fetri

¿Cuáles son sus beneficios?

Los beneficios de incorporar la previsualización en la rutina de preparación de un triatleta son numerosos y significativos. En primer lugar, esta técnica mejora la concentración y el enfoque, preparando mentalmente al atleta para mantenerse centrado en sus objetivos durante la competencia, incluso frente a distracciones o imprevistos. Además, incrementa la confianza al visualizar repetidamente el éxito y la superación de obstáculos, reforzando la creencia del triatleta en sus capacidades y en su preparación.

La previsualización también juega un papel crucial en la gestión emocional, ayudando a anticipar y prepararse para las reacciones emocionales, lo que permite un mejor manejo del estrés y la ansiedad. Por último, esta técnica optimiza la estrategia de carrera, ya que al imaginar distintos escenarios y respuestas, el deportista puede afinar su estrategia, adaptándola para maximizar su rendimiento.

Triatletas de la talla de Frodeno o los Brownlee no pueden estar equivocados

La previsualización es una herramienta poderosa en el arsenal mental de cualquier deportista, y en el mundo del triatlón, su impacto es innegable. Varios triatletas de élite han compartido cómo la aplicación de estas técnicas ha sido fundamental para alcanzar sus metas y superar desafíos.

Uno ejemplo es el de Jan Frodeno. El campeón olímpico en 2008 ha hablado en varias ocasiones sobre la importancia de la mentalidad en el triatlón. La leyenda ha utilizado la previsualización como una técnica clave para prepararse para las demandas tanto físicas como mentales de las carreras.

Antes de competir, se enfocaba en visualizar cada segmento de la carrera, anticipando cómo se sentirá y cómo responderá a los desafíos del recorrido. Esta técnica le ha permitido mantenerse calmado y concentrado, especialmente en los momentos críticos de las competiciones.

Jan Frodeno Niza
Foto: Planeta Triatlón

De hecho, días previos a la última prueba de su vida deportiva (Campeonato del Mundo de IRONMAN 2023) pudimos hablar con él. A la pregunta sobre cómo se imaginaba ese punto y final, Frodeno nos explicaba esa forma de visualización: "Es que la única manera que me la imagino es con la banda en las manos. Es como me imagino las carreras", explicaba.

"No soy de pelear top10. Yo me pongo en la cabeza hacerlo lo mejor posible y entiendo que las competiciones no las puede controlar", decía en el pasado mes de septiembre.

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