Guía sobre calcetines de running: ¿cuáles comprar?

Los calcetines de running son unos grandes aliados de todo aquel corredor que se precie. Sobre todo, si es de media o larga distancia. Si no nos crees, basta con mirar la foto de Marten Van Riel que explica por qué no hay que correr sin calcetines.

El uso de unos calcetines de running adecuados juega un papel fundamental, tanto en nuestro rendimiento, como en la salud de nuestros pies y nuestras uñas. Del mismo modo que somos cuidadosos a la hora de escoger un maillot para la bici o unos pantalones para correr, debemos de serlo cuando llega el momento de hacernos con unos calcetines para competir (o entrenar).

Uno de los cometidos principales de unos buenos calcetines de running es mantener los pies cómodos, frescos y sin ampollas. Esto es fundamental, sea cual sea lo modalidad o distancia que hagas. En esta guía, haremos un repaso a todas aquellas cuestiones importantes a la hora es escoger calcetines de running para nuestros entrenamientos o nuestras competiciones. ¡Vamos allá!

Por qué no usar calcetines de algodón

Comenzando por el material, y teniendo en cuenta que muchos deportistas sitúan la comodidad en la parte más alta de requisitos, el instinto puede llevarnos a escoger calcetines 100% algodón.

El tacto agradable y suave de este material puede ser una tentación, sin embargo, son una de las peores opciones que puedes escoger para correr.

El principal problema reside en el hecho de que, una vez que se moja, el algodón no puede eliminar la humedad. ¿Qué significa eso? Que el sudor, la lluvia o cualquier charcos inevitables se convierte automáticamente en problemas mucho mayores.

Si quieres enfrentarte a ampollas, mal olor e incomodidad, adelante. Pero si no es lo que buscas, evita que caigan presos de la humedad provocada por el algodón.

Opta por materiales sintéticos

Los mejores calcetines de running están hechos con materiales sintéticos. Este tipo de materiales tienen la gran ventaja de controlar la humedad a la perfección, logrando un secado rápido. Además, también mantienen a raya el calor al aumentar la evacuación del calor y permitir que el pie transpire y se mantenga fresco.

Por otro lado, a diferencia de los tejidos naturales, su durabilidad es alta: los materiales sintéticos resisten a todo tipo de lavados, además su gran calidad de las microfibras evitan que la tela se deforme. Esto aumenta su ciclo de vida y permite un mejor ajuste.

Riesgos de usar un calcetín inadecuado

Las ampollas son uno de los principales enemigos. Se trata de una consecuencia de unos calcetines de running donde reina la humedad y el calor dentro de la zapatilla, además de la fricción entre calcetín y el pie. Por suerte, se puede evitar con un calcetín adecuado: transpirables, sin costuras y con un buen ajuste.

Ventajas de usar un buen calcetín

Usar calcetines de running adecuados, es decir, confeccionados de manera específica para la práctica de este deporte conlleva ciertas ventajas:

• Mayor mayor y sujeción que un calcetín convencional
• Mejor absorción de impactos y, por tanto, mejor protección
• Menos fricción
• Mejor circulación sanguínea, lo que reduce el cansancio y mejora la recuperación
• Mejor regulación de la temperatura

¿Cómo se que un calcetín no es el más adecuado para mí?

Hay varios indicadores que nos pueden estar avisando de que unos calcetines no son los más adecuados para nuestro pie. Como ocurre con los entrenamientos, la alimentación y el resto de material deportivo, lo que le funciona mejor a tu amigo no tiene que ser lo que mejor te funciona a ti.

Atento a estas señales:

1. No ajustan lo suficiente: cuando hacemos ejercicios intensos, como correr un maratón, nuestros pies tienen que moverse muy rápido de forma constante. Cuando los calcetines no se ajustan lo suficiente a los pies o los dedos, es fácil que se rompa la piel o se formen ampollas debido a la fricción, especialmente en los metatarsos del dedo pequeño y el pulgar. Un buen par de calcetines de running debe ajustarse a la perfección para evitarlo.
2. La protección no es lo suficientemente buena: si la sujeción y la protección del arco plantar no son buenas, no son los calcetines que estás buscando. Durante el ejercicio intenso y prolongado es muy probable que la elasticidad de los músculos plantares se canse, lo que provoca el colapso del arco, la fascitis plantar y otras lesiones deportivas.
3. La elasticidad no es buena: si la calidad del hilo elástico utilizado para los calcetines que lleva no es buena, los calcetines se deslizarán fácilmente hacia abajo. Esto supone un gran incordio que obliga a reajustarlos constantemente.

¿Qué tipo de calcetín uso en función de la distancia?

Del mismo modo que escogemos zapatillas, complementos o ropa en función de la distancia a la que nos vamos a enfrentar, existe una amplia gama de calcetines de running en función de las distintas modalidades y distancias de este deporte.

Podemos encontrar desde modelos específicos para el trail running, hasta modelos pensados para pruebas cortas de asfalto.

Si tu especialidad es la larga distancia, los calcetines de compresión son la mejor opción ante los repetitivos golpes. Este tipo de calcetines de running están diseñados para aumentar la circulación, mejorando así el flujo sanguíneo hacia el corazón y el oxígeno que llega a los músculos.

Además, pueden disminuir las vibraciones de correr sobre una superficie dura, lo que se traduce en menos dolor durante y después de la carrera.

Si por el contrario eres un amante de la velocidad y las pruebas cortas, lo que buscas es la menor cantidad de peso posible para tu cuerpo. Las opciones más gruesas de calcetines pueden ofrecer soporte, pero también corren el riesgo de que la tela se amontone dentro de tus zapatillas y ya sabemos lo que eso significa: ¡ampollas!

Aunque algunos velocistas evitan usar calcetines para lograr un mejor ajuste, esta estrategia presenta un gran inconveniente: no hay nada que elimine la humedad o proteja la piel frente a las costuras internas del calzado.

Por ello, el uso de un calcetín fino, liviano y transpirable parece la mejor opción. Estos calcetines son de secado rápido, lo que los convierte en una opción inteligente para las carreras al aire libre. En lo que a confección se refiere, los calcetines tobilleros o invisibles son los más comunes para estos calcetines delgados.

¿Es realmente importante un calcetín izquierdo y uno derecho?

El diseño de calcetín izquierdo y derecho busca poner fin a problemas como el deslizamiento del talón, la holgura en los dedos o la falta de soporte. Los calcetines de running están diseñados teniendo en cuenta la anatomía asimétrica del pie, no solo una aproximación general como ocurre en un modelo convencional.

Los calcetines asimétricos ofrecen una compresión específicamente dirigida al arco del pie y su amortiguación que coincide con la distribución de los dedos. Esto consigue un ajuste mucho más cuidado que otros calcetines de uso diario.