Calzado para fascitis plantar: Guía para elegir los mejores zapatos
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Calzado para fascitis plantar: Guía para elegir los mejores zapatos

Se trata de una afección dolorosa que sufre la banda de tejido grueso y fibroso que conecta el talón con los dedos del pie. Esta lesión puede ser causada por un sobreuso o una mala postura, y puede hacer que caminar o estar de pie sea muy doloroso. Por suerte, elegir el calzado adecuado para la fascitis plantar puede reducir el dolor y ayudar a prevenir futuras lesiones.

El objetivo de este artículo es brindar información útil sobre las características que deben tener los zapatos cuando sufrimos esta dolencia, así como también brindar consejos sobre cómo elegir el calzado adecuado para la fascitis plantar.

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Características de los zapatos para fascitis plantar

Si padeces o has padecido fascitis plantar, el uso de un calzado adecuado puede ser una gran herramienta tanto para salir de tu lesión, como para evitar recaídas indeseadas. De hecho, el uso de calzado que no esté alineado con nuestras características y circunstancias puede ser uno de catalizadores de la fascitis plantar.

Veamos a continuación qué características debemos valorar y observar a la hora de escoger un calzado adecuado para la fascitis plantar.

Soporte del arco

El soporte adecuado para el arco es fundamental para prevenir la fascitis plantar y aliviar el dolor. Se recomienda elegir zapatos con un soporte sólido para el arco, que ayude a mantener la postura correcta y distribuya el peso de manera equilibrada en el pie.

Los zapatos para fascitis plantar deben tener un soporte adecuado para el arco del pie. Esto ayuda a reducir la tensión en la banda de tejido grueso y fibroso y a prevenir futuras lesiones. Según un estudio publicado en "The Journal of Foot and Ankle Surgery" en 2010, los zapatos con un buen soporte del arco pueden mejorar significativamente la función del pie y reducir el dolor en personas con fascitis plantar.

Amortiguación

La amortiguación es esencial para reducir el impacto en el pie y prevenir la fascitis plantar. Es importante elegir zapatos con una amortiguación adecuada, especialmente en la zona del talón, donde se concentra la mayor parte del impacto durante la caminata y el correr.

Un buen amortiguador ayuda a disminuir el impacto en el talón y en otros puntos del pie que están sufriendo presión. Un estudio publicado en "The Journal of Foot and Ankle Surgery" en 2011, determinó que los zapatos con una buena amortiguación pueden ser más eficaces que los zapatos sin amortiguación en el alivio del dolor, así como en la mejora de la función del pie.

calzado fascitis plantar
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Estabilidad

El ancho y la profundidad adecuados son importantes para evitar presiones excesivas en los dedos y el arco del pie. Es recomendable elegir zapatos con un ancho y profundidad adecuados, especialmente si se tienen pies anchos o problemas de deformidades en los dedos.

Los zapatos para fascitis plantar también deben proporcionar una buena estabilidad. Esto ayuda a mantener el pie en una posición correcta y a prevenir futuras lesiones. Una investigación lanzada en "The Journal of Foot and Ankle Surgery" en 2012, encontró que los zapatos con una buena estabilidad pueden ser más efectivos que los zapatos inestables en el alivio del dolor y la mejora de la función del pie en personas con fascitis plantar.

Flexibilidad

La flexibilidad es importante para permitir que los músculos y tendones del pie trabajen de manera natural y evitar lesiones. Se recomienda elegir zapatos con una suficiente flexibilidad en la zona del antepié, pero con un soporte adecuado para el arco y la amortiguación adecuada en el talón.

Tipos de calzado para fascitis plantar

Además, más allá de las características generales del calzado adecuado para la fascitis plantar, encontramos diferentes tipos en función de su uso. No es lo mismo una zapatilla pensada para la práctica deportiva que la que podemos usar para encontrarnos cómodos en verano.

Por eso, también debemos valorar qué nos ofrece cada tipología de calzado.

Zapatillas de running

Las zapatillas de running especialmente diseñadas para personas con fascitis plantar pueden ser una buena opción para proporcionar la amortiguación y el soporte necesarios durante la actividad física.

Cuando practicamos deporte, nuestro cuerpo -especialmente nuestro pie si hablamos de running- se somete a muchísimos impactos y a un alto nivel de exigencia física. Es importante elegir zapatillas con un soporte adecuado para el arco, una amortiguación adecuada en el talón y una flexibilidad adecuada en el antepié si queremos salvaguardar nuestra salud y poner barrera a lesiones como la fascitis plantar.

Sandalias y chanclas

Las sandalias y las chanclas pueden ser una buena opción para personas con fascitis plantar en los meses cálidos o para actividades de verano. Del mismo modo que ocurre en las zapatillas de running, cuando hablamos de calzado de verano también debemos valorar la presencia de soporte para arco, amortiguación en el talón y flexibilidad en el antepié que sean adecuados.

Zapatos ortopédicos

Los zapatos ortopédicos personalizados pueden ser una buena opción para personas con fascitis plantar. Existen marcas muy reconocidas a nivel mundial, como Alviflex, que se dedican a la fabricación de este tipo de calzado.

Estos zapatos están diseñados específicamente para proporcionar el soporte y la amortiguación adecuados y pueden ser recomendados por un médico o un profesional de la salud.

calzado fascitis plantar
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Un estudio publicado en "The Journal of Foot and Ankle Surgery" en 2006 por D.S. McPoil y T.W. Martin, encontró que el uso de zapatos ortopédicos personalizados mejoró significativamente los síntomas de fascitis plantar comparado con el uso de calzado convencional.

Otra opción también pasa por el uso de plantillas ortopédicas, que podemos incorporar nosotros mismos a nuestro diferente calzado. Un podólogo o un fisioterapeuta son los profesionales más indicados para valorar si pueden ser necesarias. De ser así, un estudio biomecánico de la pisada y una plantilla adaptada a tu pie pueden poner fin a tus problemas.

Calzado plano

El calzado plano puede ser una buena opción para personas con fascitis plantar, ya que proporciona un soporte adecuado y minimiza el impacto en el pie. Sin embargo, es importante elegir zapatos planos con una amortiguación adecuada y un soporte adecuado para el arco.

Como vemos, encontramos diferentes tipos de calzado para fascitis plantar, incluyendo zapatillas de running, sandalias y chanclas, zapatos ortopédicos y calzado plano. Cada persona puede requerir una combinación de diferentes tipos de calzado para diferentes actividades y es importante elegir calzado con características adecuadas para proporcionar el soporte y la amortiguación necesarios.

Consultar con un médico o un profesional de la salud para obtener recomendaciones individualizadas es esencial para prevenir y tratar la fascitis plantar y mantener los pies saludables y sin lesiones.

Cómo elegir el mejor calzado para fascitis plantar

Por todo lo que hemos visto, ahora sabemos que elegir el calzado adecuado para la fascitis plantar es importante: puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación, evitar la recaída, mejorar la funcionalidad del pie, etc.

En un estudio titulado "El papel del calzado en el tratamiento de la fascitis plantar: una revisión sistemática" publicado en el Journal of Foot and Ankle Research en 2016, se concluyó que el uso de calzado adecuado puede ayudar a reducir el dolor y mejorar la función en pacientes con fascitis plantar.

En otro estudio titulado "Efecto de los zapatos de soporte en la fascitis plantar: un ensayo clínico aleatorizado" publicado en The Journal of Bone and Joint Surgery en 2002, los investigadores encontraron que los pacientes que usaron zapatos de soporte especialmente diseñados para la fascitis plantar experimentaron una reducción significativa en el dolor y una mejora en la función en comparación con los pacientes que usaron calzado convencional.

Para elegir el mejor calzado para la fascitis plantar, es importante considerar tus actividades diarias, la forma de tu pie y tus necesidades individuales. También es recomendable probar varios pares de zapatos y buscar un calzado con soporte personalizado que se adapte a la forma de tu pie y proporcione una amortiguación adecuada.

Conoce tu pie

Es importante conocer la forma y el tamaño de tu pie antes de elegir un calzado para fascitis plantar. Esto te ayudará a encontrar un calzado que sea lo suficientemente amplio y con una forma que se adapte a tus pies. Una forma efectiva de conocer tus pies es hacer un molde de los mismos, o ponerte en manos de un profesional que valores aspectos como tu arco, tu anchura, etc.

Considera tus actividades diarias

Has de considerar tus actividades diarias para elegir un calzado para fascitis plantar. Como hemos mencionado con anterioridad, un calzado para realizar actividades físicas o deporte dista mucho de una sandalia donde buscamos comodidad para el día a día. O, por ejemplo, si trabajas en un ambiente de oficina, donde es posible que prefieras un calzado más elegante y cómodo.

running zapatillas pies anchos
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Elige calzado con un soporte adecuado para el arco

El soporte adecuado para el arco es esencial para personas con fascitis plantar, ya que ayuda a aliviar la tensión en el talón y en el tendón de Aquiles. Un estudio publicado en "The Foot" en 2007 por L. Lee y R.J. Cross, encontró que el uso de calzado con un soporte adecuado para el arco mejoró significativamente los síntomas de fascitis plantar en pacientes comparados con los pacientes que usaron calzado sin soporte adecuado.

Elige calzado con una amortiguación adecuada

La amortiguación adecuada es importante para reducir el impacto en el talón y ayudar a prevenir lesiones en el tendón de Aquiles y la fascia plantar.

Elige calzado con una suficiente flexibilidad en el antepié

La flexibilidad adecuada en el antepié ayuda al movimiento natural del pie y reduce la tensión en el tendón de Aquiles y la fascia plantar. En 2003, J.D. Frank y R.B. Amortegui, encontraron en un estudio publicado en "The Journal of the American Podiatric Medical Association" que el uso de calzado con una suficiente flexibilidad en el antepié mejoró significativamente los síntomas de fascitis plantar en pacientes comparados con los pacientes que usaron calzado sin flexibilidad adecuada.

Prueba varios pares

Es recomendable probar varios pares de zapatos antes de elegir uno. Esto te ayudará a asegurarte de que los zapatos son realmente cómodos y brindan un soporte adecuado a tus pies. Además, es importante caminar con ellos para asegurarse de que son adecuados para tus actividades diarias.

Cuando hablamos de lesiones, no podemos arriesgarnos con el calzado. Es importante acudir a una tienda especializada y de confianza donde podamos valorar en primera persona las diferentes opciones de compra.

Pruebe el calzado también por la tarde

Puede parecerte raro, pero los pies pueden hincharse durante el día y es importante elegir calzado que se ajuste bien en todo momento. Además, es importante caminar en el calzado en un área con superficie similar a la que se utilizará para asegurarse de que proporcione el soporte y la comodidad necesarios.

Conclusión

Después de revisar las características, tipos y factores a tener en cuenta a la hora de elegir el calzado adecuado para la fascitis plantar, podemos concluir que es esencial elegir el calzado adecuado para ayudar a prevenir y tratar esta condición dolorosa. El calzado adecuado debe ser cómodo, proporcionar un buen soporte y amortiguación, y adaptarse a las necesidades y actividades individuales.

Elegir el calzado adecuado para la fascitis plantar puede ser un factor clave en el manejo y prevención de esta condición dolorosa. Asegúrate de elegir un calzado que se adapte a tus necesidades y actividades individuales para obtener los mejores resultados.

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