El entrenamiento ideal para mejorar el VO2Max son series entre uno y cuatro minutos a la máxima intensidad. Para sacar el mejor rendimiento, esos entrenamientos se han de tratar de hacer en condiciones estándar, sin desniveles pronunciados. Por ejemplo, si lo que estamos entrenando es la carrera a pie, y dado el corto periodo de tiempo del que hablamos en cada repetición, lo ideal es que dispusiésemos de una pista del atletismo.
Dado que esto está al alcance de muy pocos, podemos buscar recorridos planos sin demasiados giros bruscos, y de una longitud cercana al kilómetro.
Me gustaría que os quedárais con la idea de que hay que trabajar muy duro y con una rutina semanal exhaustiva para lograr mejoras en el VO2Max. Además hay que intentar no reventar: de nada sirve hacer una primera serie digna de cualquier keniata, si en las posteriores no podemos rendir porque nos hemos quedado sin fuerzas.
