Cómo la mentalidad afecta a la acumulación de kilómetros basura
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Cómo la mentalidad afecta a la acumulación de kilómetros basura

En el mundo del running, la frase "kilómetros basura" es cada vez más común, pero ¿qué significa realmente? Los kilómetros basura se refieren a aquellos que corremos sin un propósito claro, sin aportar beneficios significativos a nuestro entrenamiento. A menudo, estos kilómetros basura se acumulan debido a una mentalidad equivocada sobre el entrenamiento, donde más no siempre es mejor.

Definiendo la mentalidad en el entrenamiento

La mentalidad en el entrenamiento es crucial. Se trata de cómo abordamos nuestras sesiones de entrenamiento, nuestros objetivos y nuestras expectativas. Una mentalidad enfocada y consciente nos ayuda a evitar la acumulación de kilómetros basura, mientras que una mentalidad desorganizada o excesivamente ambiciosa nos lleva a correr más de lo necesario o beneficioso.

Conexión entre mentalidad y rendimiento

La relación entre mentalidad y rendimiento en running es innegable. Una mentalidad positiva y bien enfocada nos permite entrenar de manera más inteligente, no necesariamente más dura. Esto implica entender cuándo empujar nuestros límites y cuándo es hora de descansar.

Por otro lado, una mentalidad negativa o desenfocada lleva a una acumulación de kilómetros basura, afectando nuestro rendimiento y aumentando el riesgo de lesiones.

Causas comunes de los kilómetros basura

Las causas comunes de los kilómetros basura en el entrenamiento para correr son diversas y tienen un impacto significativo en la eficacia del entrenamiento. Una de las principales causas es la falta de un plan de entrenamiento específico.

Sin un enfoque claro y metas definidas, los corredores pueden encontrarse realizando entrenamientos sin propósito, lo que a menudo lleva a correr distancias que no contribuyen a sus objetivos específicos de entrenamiento o carrera. Esto resulta en un entrenamiento ineficiente donde se acumulan kilómetros sin una contribución real al progreso del atleta.

Otro factor clave es seguir tendencias en el entrenamiento sin una evaluación crítica de su efectividad o relevancia para las necesidades individuales. Con la constante evolución de las teorías y métodos de entrenamiento, es fácil caer en la trampa de adoptar lo último en estrategias de entrenamiento sin considerar si son adecuadas para un individuo en particular. Esto puede conducir a una acumulación de kilómetros que son innecesarios y que también podrían ser contraproducentes.

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Foto: Canva

Por último, la mentalidad de "más es mejor" es especialmente peligrosa. Esta creencia lleva a los corredores a enfocarse en la cantidad sobre la calidad, llevando a un sobreentrenamiento, fatiga y, en última instancia, a un rendimiento disminuido.

Este enfoque ignora la importancia de aspectos clave del entrenamiento, como la recuperación adecuada, el entrenamiento de velocidad y la variación en los tipos de ejercicio, que son esenciales para el desarrollo y mantenimiento de la forma física de un corredor.

Impacto psicológico de acumular kilómetros sin propósito

La acumulación de kilómetros sin un propósito claro afecta no solo a nuestro cuerpo, sino también a nuestra mente. Este enfoque sin dirección puede llevar a la frustración, la desmotivación y un sentimiento de estancamiento. Es fundamental entender que cada kilómetro que corremos debe tener una razón de ser. Ya sea mejorar la resistencia, la velocidad, la recuperación, o simplemente para disfrutar del acto de correr.

En este contexto, un estudio científico realizado por investigadores de la Universidad de Basilea y del Instituto Federal Suizo de Deporte Magglingen arroja luz sobre la importancia de la mentalidad en el rendimiento deportivo. Titulado "Effects of Mindfulness Practice on Performance-Relevant Parameters and Performance Outcomes in Sports: A Meta-Analytical Review" y publicado en 2017, este estudio explora cómo la práctica de la atención plena (mindfulness) afecta los procesos cognitivos y es cada vez más considerada relevante para los enfoques psicológicos en el entrenamiento deportivo.

Los resultados del estudio indican que la práctica de la atención plena tiene un impacto significativo y positivo tanto en las medidas psicológicas como en los resultados del rendimiento deportivo. Este hallazgo sugiere que estrategias como la atención plena podrían ser una herramienta útil para mejorar la mentalidad y, por lo tanto, reducir la acumulación de kilómetros basura en corredores y otros atletas, al fomentar un enfoque más consciente y dirigido en su entrenamiento.

Estrategias para evitar kilómetros basura

Para evitar la acumulación de kilómetros basura en el entrenamiento para correr, implementar un plan de entrenamiento bien estructurado es fundamental. Este plan debe ser específico y personalizado, alineado con los objetivos individuales del corredor, ya sean mejorar tiempos, aumentar la resistencia o simplemente correr por bienestar.

La variedad en el entrenamiento es clave. Incluir sesiones de intervalos de alta intensidad, carreras largas y lentas, y días de recuperación activa, asegura que cada entrenamiento tenga un propósito específico y contribuya de manera significativa a los objetivos globales. Además, es vital ser crítico y reflexivo sobre las tendencias en el entrenamiento, adoptando solo aquellas técnicas que se alineen con las necesidades y metas personales, y siempre respaldadas por evidencia o asesoramiento profesional.

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Otra estrategia crucial es la atención plena y la escucha activa a las señales del cuerpo. Esto implica reconocer la importancia del descanso y la recuperación, elementos a menudo subestimados en el entrenamiento.

Días dedicados al descanso, un sueño adecuado y una nutrición equilibrada son esenciales para prevenir el sobreentrenamiento y el exceso de kilómetros. Incorporar prácticas de recuperación activa, como yoga o natación, ayuda a mantener la movilidad y la flexibilidad sin añadir estrés adicional.

Además, llevar un registro del progreso y ajustar el entrenamiento en función de la retroalimentación es vital. Herramientas como diarios de entrenamiento y dispositivos de seguimiento pueden ser útiles para este fin, permitiendo una evaluación continua y ajustes oportunos en el plan de entrenamiento.

Importancia de la recuperación y el descanso

La importancia de la recuperación y el descanso en el entrenamiento de running es crucial y a menudo subestimada. Estos componentes son esenciales para el mantenimiento y la mejora de la forma física. Estos permiten al cuerpo reparar y fortalecer después del estrés del ejercicio.

El descanso y la recuperación no solo previenen lesiones al dar tiempo a los músculos y tejidos para sanar y fortalecerse. También son fundamentales para el rendimiento a largo plazo. Durante los períodos de descanso, el cuerpo tiene la oportunidad de reponer las reservas de energía y realizar adaptaciones fisiológicas que mejoran la fuerza y la resistencia.

Además, el descanso adecuado contribuye a la salud mental, mejorando la motivación y la concentración. Los corredores que no dedican suficiente tiempo al descanso pueden experimentar fatiga crónica, disminución del rendimiento, y un mayor riesgo de sobreentrenamiento y lesiones. Por tanto, integrar días de descanso y recuperación activa, como el yoga, la natación o incluso caminatas suaves, es vital en cualquier régimen de entrenamiento.

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