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Corre un 8% más rápido... ¡sin coste!

En el ámbito del atletismo y del triatlón, el concepto de "drafting" es bien conocido y utilizado en ciclismo. Sin embargo, lo que muchos atletas no se percatan es que el drafting también puede ser una herramienta sumamente útil para correr más rápido.

Este artículo se basa en uno de los últimos que hemos subido a nuestro canal de Youtube y busca explorar cómo el drafting puede ayudarte a correr hasta un 8% más rápido sin incurrir en costes adicionales.

Qué es el drafting en carreras a pie

El drafting, en el contexto de correr, se refiere a la práctica de correr cerca de otro corredor para reducir la resistencia al aire.

Al igual que en ciclismo, correr detrás de otra persona puede disminuir significativamente el esfuerzo necesario para mantener una velocidad constante. Esta técnica es especialmente eficaz en condiciones de mucho viento, donde el ahorro energético puede ser incluso mayor.

Cómo aprovechar el drafting en tu carrera

Mantén la distancia correcta

Una de las claves para aprovechar el drafting en las carreras a pie es mantener la distancia adecuada con el corredor que va delante. No es necesario, ni recomendable, ir demasiado cerca. Una separación de entre uno y dos metros es ideal.

Esta distancia permite beneficiarse de la reducción de la resistencia al aire sin causar molestias al otro corredor. Además, mantener esta separación evita riesgos innecesarios, como tropiezos o caídas, que podrían ocurrir si se va demasiado pegado.

Pide permiso

La cortesía es fundamental en cualquier deporte, y el running no es la excepción. Antes de situarse detrás de otro corredor, especialmente en distancias largas, es importante pedir permiso.

Este gesto no solo es una muestra de respeto hacia el otro atleta, sino que también puede ayudar a crear un ambiente más amigable y colaborativo durante la carrera. Respetar el espacio personal de los demás es crucial, y pedir permiso antes de hacer drafting es una manera de asegurarse de que ambos corredores se sientan cómodos con la situación.

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Foto: World Triathlon // Tommy Zaferes

Elige tu liebre adecuadamente

Seleccionar al corredor adecuado para hacer drafting es otro aspecto crucial. Es importante buscar a alguien que mantenga un ritmo similar al propio.

Seguir a un corredor que va mucho más rápido o más lento puede ser contraproducente, ya que podría alterar el ritmo y la estrategia de carrera propios. Encontrar a alguien que se ajuste al ritmo deseado y que esté dispuesto a colaborar puede marcar una gran diferencia en el rendimiento general.

Observa las condiciones del viento

El viento es un factor que influye significativamente en la efectividad del drafting. Es vital estar atento a las condiciones del viento durante la carrera y ajustar la posición en consecuencia. Si el viento viene de frente, situarse directamente detrás de otro corredor es lo ideal.

Sin embargo, si el viento viene de un lado, puede ser necesario ajustar la posición ligeramente hacia un lado para maximizar el beneficio del drafting.

Entrena el cambio de posiciones

Como cualquier otra técnica en el running, el drafting requiere práctica. Es útil incorporar esta estrategia en los entrenamientos para acostumbrarse a sentir el viento y a cambiar de posición de manera efectiva. Esto también ayuda a desarrollar la habilidad de juzgar cuándo y cómo hacer cambios en la posición durante una carrera real.

Aprovecha los grupos

En eventos con muchos participantes, el drafting puede ser aún más efectivo cuando se realiza en grupo. Correr en un grupo grande puede reducir significativamente la resistencia del viento para todos los miembros.

Además, el aspecto psicológico de sentirse parte de un grupo puede proporcionar un impulso adicional, tanto en términos de motivación como de eficiencia energética.

Mantén un ritmo constante

Es crucial seguir a alguien que mantenga un ritmo constante y que sea sostenible a largo plazo. Forzar el cuerpo a seguir un ritmo que no es natural puede ser perjudicial, especialmente en carreras largas.

Por lo tanto, es importante elegir un corredor cuyo ritmo se alinee con el plan de carrera establecido y evitar caer en la tentación de seguir a alguien que va a un ritmo demasiado rápido o irregular.

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