¿Cuál es la percepción de los expertos sobre los kilómetros basura?
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¿Cuál es la percepción de los expertos sobre los kilómetros basura?

La percepción de los kilómetros basura ha ido evolucionando a lo largo del tiempo, especialmente en la comunidad de corredores y expertos en running. Este término, que inicialmente parecía un simple concepto entre los atletas, ha tomado una relevancia significativa en la actualidad, transformándose en un tema de interés general en el ámbito deportivo y ambiental.

¿Qué son los kilómetros basura?

Los kilómetros basura, en su forma más básica, se refieren a aquellos tramos de carrera que aportan poco valor al entrenamiento. Estos son generalmente percibidos como excesivos, innecesarios y, en ocasiones, contraproducentes. Este concepto va más allá de la simple medición de distancia, adentrándose en la calidad del entrenamiento y su impacto en el rendimiento del atleta.

Los kilómetros basura no son solo una cuestión de distancia, sino también de cómo se corre esa distancia. Por ejemplo, un corredor podría acumular kilómetros sin un objetivo claro, sin un plan de entrenamiento que respalde el esfuerzo o sin una técnica adecuada. Esto podría llevar a un desgaste innecesario y aumentar el riesgo de lesiones.

Además, esta práctica puede fomentar la fatiga y reducir la motivación, ya que el corredor no ve mejoras significativas a pesar del esfuerzo realizado. Por lo tanto, la clave no es correr más, es correr de manera más inteligente. Esto implica planificar los entrenamientos con objetivos específicos, como mejorar la resistencia, la velocidad o la técnica, y garantizar que cada kilómetro recorrido contribuya de manera efectiva al desarrollo del corredor.

Impacto ambiental de los kilómetros Basura

El impacto ambiental de los kilómetros basura se manifiesta de diversas maneras. Por un lado, está el desgaste físico del corredor. Por otro, el impacto ecológico debido a la acumulación de residuos y el deterioro de caminos.

Los expertos en running y medio ambiente hacen hincapié en la necesidad de una práctica más consciente y sostenible del deporte. En este contexto, un estudio realizado por Mako Fukano y colaboradores en 2023, publicado en el Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, ofrece una perspectiva científica sobre el tema.

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Foto: Canva

Este estudio, llevado a cabo bajo el auspicio del Shibaura Institute of Technology, investigó cómo el correr un maratón completo afecta diferentes músculos del pie. Los resultados indicaron un daño significativo en ciertos músculos extrínsecos del pie después de correr un maratón, lo que refleja la intensa presión a la que se somete la articulación del tobillo durante carreras de larga distancia. Estos hallazgos son relevantes al considerar cómo los kilómetros basura pueden impactar físicamente al corredor, más allá del impacto ecológico directo

Perspectiva histórica y evolución del concepto

En los inicios del running competitivo, la acumulación de kilómetros sin un enfoque específico en la calidad era una práctica común. Corredores y entrenadores se enfocaban en incrementar la cantidad de kilómetros como la principal estrategia para mejorar el rendimiento. Esta tendencia se basaba en la creencia de que más kilómetros equivalían automáticamente a una mayor resistencia y capacidad atlética. Durante décadas, este enfoque predominó, con atletas sometiendo a sus cuerpos a grandes cantidades de estrés físico sin una comprensión clara de los posibles efectos negativos.

A medida que avanzaba la ciencia del deporte, se empezó a cuestionar la eficacia de este enfoque. Investigaciones y estudios en las últimas décadas del siglo XX comenzaron a revelar que el sobreentrenamiento y la falta de recuperación podían llevar a lesiones y a un rendimiento decreciente.

Esto llevó a un cambio en la mentalidad de corredores y entrenadores, quienes empezaron a valorar la calidad del entrenamiento. Se adoptó un enfoque más holístico, considerando factores como la intensidad del entrenamiento, la técnica de carrera, la recuperación, y la importancia de la variedad en los regímenes de entrenamiento. Este cambio de paradigma marcó el inicio de una nueva era en el running. La eficiencia y la sostenibilidad se convirtieron en elementos clave para el éxito a largo plazo en este deporte.

Estrategias de mitigación y gestión

Para mitigar los efectos de los kilómetros basura, es crucial adoptar estrategias inteligentes y eficaces en el entrenamiento. Los expertos sugieren un enfoque multifacético que incluye la planificación detallada de los entrenamientos, la adaptación de estos a las necesidades individuales del corredor, y el énfasis en la técnica de carrera.

Una estrategia efectiva es incorporar entrenamientos variados que incluyan intervalos, sesiones de ritmo y trabajo de fuerza, que mejoran la resistencia y velocidad, y también ayudan a desarrollar una técnica de carrera más eficiente. Esto permite que cada kilómetro recorrido tenga un propósito y contribuya de manera significativa al desarrollo del atleta.

Otro aspecto clave en la mitigación de los kilómetros basura es la recuperación y la prevención de lesiones. Es fundamental que los corredores se tomen el tiempo necesario para descansar y recuperarse adecuadamente.

Esto no solo incluye descanso físico, también una nutrición adecuada y atención a cualquier signo de sobreentrenamiento o fatiga. Los corredores deben ser conscientes de las señales que su cuerpo les envía y adaptar su entrenamiento en consecuencia.

Además, es importante el uso de tecnologías como dispositivos de seguimiento y aplicaciones de entrenamiento, que pueden ayudar a los corredores a monitorear su progreso y ajustar sus rutinas para maximizar la eficiencia. Estas herramientas pueden proporcionar datos valiosos sobre el ritmo, la distancia, la frecuencia cardíaca, y otros indicadores de rendimiento, permitiendo a los corredores y a sus entrenadores hacer ajustes precisos en el entrenamiento para evitar el exceso de kilómetros innecesarios.

Opiniones de expertos en el campo

Las opiniones de expertos en el campo del running y el deporte ofrecen una visión valiosa sobre cómo manejar y entender los kilómetros basura. Estos especialistas destacan la importancia de un entrenamiento inteligente y personalizado, que se aleje de la mera acumulación de kilómetros sin propósito.

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Foto: Getty Images for IRONMAN

Los expertos en fisiología del ejercicio y entrenadores de alto rendimiento coinciden en que la clave del éxito en el running no reside en la cantidad de kilómetros recorridos, sino en cómo se corren esos kilómetros. Hablan de la necesidad de equilibrar los volúmenes de entrenamiento con la calidad y la intensidad de las sesiones. Además, enfatizan en la importancia de un enfoque holístico que integre el entrenamiento físico y aspectos como la nutrición, la psicología y el descanso.

Por otro lado, especialistas en biomecánica y medicina deportiva aportan su perspectiva sobre los riesgos de lesiones asociados con los kilómetros basura. Subrayan la importancia de prestar atención a la técnica de carrera y a la señales del cuerpo para evitar el sobreentrenamiento.

Estos expertos recomiendan realizar evaluaciones periódicas del rendimiento y la condición física para ajustar los programas de entrenamiento de manera que se maximicen los beneficios y se minimicen los riesgos. También mencionan la relevancia de incorporar ejercicios de fuerza y flexibilidad, así como técnicas de recuperación activa y pasiva.

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