Entrena los isométricos como un PRO
Hace unos días hablábamos del riesgo que suponen los abdominales de toda la vida si no los hacemos con la técnica necesaria.
Como alternativa, hablábamos de los isométricos, conocidos también como planking. Su mayor virtud es que el ejercicio, con todas sus variaciones, implica a varios grupos musculares, con lo que es muy completo y beneficioso.
Y tenemos la suerte de que Lukasz Wójt, triatleta y nadador polaco, ha compartido esta semana en su cuenta de instagram una serie de ejercicios isométricos que puedes hacer en casa sin prácticamente nada de material.
¿Quién es Lukasz Wójt?
Lukasz, compañero de Albert Moreno en el Pewag Team patrocinado por Enervit, es triatleta y un reconocido nadador.
No en vano participó en los Juegos Olímpicos de Pekín de 2008 en la categoría de 200 metros estilos, y en los largas distancia en que participa es habitual verle en los primeros puestos al alcanzar la T1.
En Emilia Romagna, por ejemplo, logró salir del agua líder con un tiempo de 44:30 para completar los 3.800 metros.
Así que sus ejercicios de isométricos son todo un referente.
Como se puede ver, él plantea cinco variaciones del planking tradicional.
¿Qué material se necesita para hacer estos isométricos?
Como decíamos al principio, muy poco material se necesita para estas variaciones de isométricos.
Para dos de los cinco ejercicios Lukasz utiliza bandas de resistencia con asas. No obstante, si no quieres comprarlas, puedes hacer el trabajo con unas mancuernas pequeñas, de las de uno o dos kilos.
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- 【JUEGO DE 12 PIEZAS】👉 5 bandas de resistencia diferentes...
- 【Bucles de Seguridad Duales】banda de material TPE y dos asas...
Para otro, utiliza gomas de fuerza tradicionales:
- Múltiples Opciones - Las bandas de diferentes colores y niveles...
- Material Seguro y Duradero - Las bandas elásticas están hechas...
- Portabilidad Excelente - Se pueden guardar en Bolsa de...
En otro ejercicio utiliza un cajón de salto, pero es perfectamente sustituíble por una silla fija (pegada a la pared, por ejemplo).
La semana pasada compartió otra serie de ejercicios para hacer en casa:
En ellos se le puede ver entrenar también el core, aunque incluyendo cierta estabilidad. El material necesario son las bandas con asas, un cojín de equilibrio y un foam roller.
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