¿Qué es el Club de las 5 AM del que habla Jan Frodeno?
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¿Qué es el Club de las 5 AM del que habla Jan Frodeno?

Jan Frodeno lleva varias semanas compartiendo en stories de Instagram la hora a la que se levanta y a la que se pone a entrenar, que ronda las cinco de la mañana. El alemán, ya retirado, y estos últimos días de vuelta de T100 Miami, donde se ha estrenado como comentarista, menciona en varias ocasiones "el club de las cinco de la mañana". ¿A qué se refiere exactamente?

Pues, básicamente, a una práctica de desarrollo personal y una filosofía de vida que se basan en el libro de Robin Sharma "El Club de las 5 de la Mañana: controla tus mañanas, impulsa tu vida". La idea central de este concepto es despertar a las 5 de la mañana para dedicar las primeras horas del día a actividades que fomenten el crecimiento personal, la salud mental y física, y la productividad.

Orígenes del Club de las 5 AM

Robin Sharma, un reconocido autor y orador en temas de liderazgo y desarrollo personal, introdujo esta práctica en su libro mencionado anteriormente. Aunque el concepto de levantarse temprano ha sido una constante en muchas culturas y tradiciones a lo largo de la historia, Sharma le dio un enfoque estructurado y una razón específica para despertarse a esa hora.

Levantarse con el amanecer o incluso antes ha sido valorado por muchas culturas a lo largo de la historia como un tiempo de paz, renovación y oportunidad para el crecimiento personal y espiritual. En muchas tradiciones espirituales, las primeras horas del día son consideradas como un momento sagrado, ideal para la meditación, la oración y la reflexión.

Más allá de Sharma, hay otros autores que han defendido esta costumbre: Hal Elrod, autor del libro "The Miracle Morning", propone una rutina matutina que incluye lo que él llama "Salvavidas", acrónimo de Silencio, Afirmaciones, Visualización, Ejercicio, Lectura y Scribing (escritura). Según explica, dedicar tiempo a estas actividades cada mañana puede transformar "cualquier área de tu vida, más rápido de lo que creías posible".

Junto a ellos, Tim Cook, CEO de Apple, es conocido por comenzar a trabajar a las 03:45AM.

La Fórmula 20/20/20

Una de las piedras angulares del Club de las 5 AM -y con la que aparentemente está cumpliendo Frodeno- es la Fórmula 20/20/20 (al menos la primera de las partes).

Esta fórmula divide la primera hora del día en tres segmentos de 20 minutos cada uno, enfocados en el ejercicio, la planificación/reflexión, y el aprendizaje, respectivamente.

Primeros 20 minutos:

Dedicados al ejercicio físico, lo que Sharma argumenta que ayuda a despertar el cuerpo, aumentar los niveles de energía, y liberar químicos cerebrales que fomentan la sensación de bienestar.

Segundos 20 minutos:

Reservados para la reflexión y la planificación. Esto puede incluir meditación, escritura en un diario, o cualquier otra práctica que promueva la claridad mental y la focalización en los objetivos personales y profesionales.

Terceros 20 minutos:

Dedicados al aprendizaje. Leer, escuchar podcasts, o cualquier forma de adquirir nuevos conocimientos o habilidades se recomienda durante este tiempo.

Hoka Rocket X 2 Jan Frodeno
Foto: Jan Frodeno // Instagram

Beneficios del Club de las 5 AM

Adoptar la filosofía del Club de las 5 AM trae consigo una serie de beneficios que pueden tener un impacto significativo en diferentes áreas de la vida de una persona. Al comenzar el día con ejercicios, reflexión, y aprendizaje, los miembros del club informan de un aumento notable en su energía y claridad mental.

Esta inyección de vitalidad matutina no solo mejora la capacidad física a través del ejercicio regular, sino que también fortalece la salud mental al proporcionar un espacio para la meditación y la reflexión personal, ayudando a establecer un estado de ánimo positivo desde las primeras horas del día.

La práctica constante de despertarse a las 5 de la mañana también cultiva una mayor disciplina y autodominio, ya que requiere compromiso y esfuerzo para mantenerse alejado de la tentación de presionar el botón de repetición en el despertador.

Esta disciplina se traduce en otras áreas de la vida, promoviendo una mejora en la gestión del tiempo y en la productividad general. Los individuos se encuentran con más horas en el día para dedicarse a sus objetivos y pasiones, lo cual es especialmente valioso en el mundo acelerado de hoy.

Jan Frodeno carrera a pie Club de las 5 AM
Foto: Jan Frodeno // Instagram

Otro beneficio clave es el enfoque en el aprendizaje y el crecimiento personal. Dedicar tiempo cada mañana para adquirir nuevos conocimientos o habilidades no solo amplía el horizonte intelectual, sino que también mejora la adaptabilidad y la competitividad en el entorno laboral. Además, este compromiso continuo con el aprendizaje puede ser una fuente de inspiración y satisfacción personal, al sentir que cada día se avanza hacia la realización de metas y sueños personales.

Críticas al Club de las 5 AM

Aunque muchos encuentran valor en la disciplina de levantarse temprano y en la estructura que el Club de las 5 AM ofrece, otros critican el enfoque por ser demasiado rígido. Argumentan que no todas las personas tienen ciclos de sueño que se adaptan bien a levantarse tan temprano, y que la salud y productividad pueden ser igualmente mejoradas con rutinas que se ajusten mejor a sus ritmos naturales.

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