
Entrenamiento para preparación Ironman Frankfurt - Semana 2
La verdad, no me quejo de cómo ha ido la semana pasada. Aún no me he pesado (eso que es miércoles, sí), pero creo que he mejorado sustancialmente. Al fin y al cabo cumplí el entrenamiento a rajatabla. Ha pasado una semana más dentro del calendario de 2014, y la verdad es que tengo ganas de que llegue ya enero y empecemos con los entrenamientos específicos de larga distancia. Esta semana próxima tenemos reunión para poner todo sobre papel.
Lunes:
Natación:
- 2x300 (100 crol + 50 crol haciendo pies + 100 espaldas + 50 espalda haciendo pies).
- 4x100 con palas y aro en los pies.
- 6x50@20' con palas y aletas
- 2x200 en parejas, con progresivo en el 150
- 200 de vuelta a la calma
Martes:
Carrera a pie:
- 20' de carrera continua.
- Ejercicios de flexibilidad.
- Ejercicios de técnica de pisada.
- 11x200@60" a intensidad 39".
- 10' de trote.
Fuerza:
- Abdominales inferiores + oblicuos + superiores.
- Lumbares.
- Flexor de cadera.
Miércoles:
Bicicleta:
- 30' de carrera a pie ritmo cómodo
Natación:
- 2x250 (100 crol + 100 espalda + 50 pies).
- 6x50@20" (50 crol pies + 50 espalda + 50 pies laterales)
- 4x200@25' palas + pull.
- 8x75@20" de técnica.
- 100 suaves.
Jueves:
Carrera a pie:
- 30' de carrera continua
- Ejercicios de movilidad.
- Ejercicios de técnica de pisada.
- 5x500@60' a intensidad 1'46"/1'49"
- 10' de trote.
Fuerza
Viernes:
Bicicleta:
- 45' de sesión de spinning.
Sábado:
Bicicleta:
- 1h30' cómodos.
- 15' de intensidad en velódromo
- 45' de descalentamiento
Domingo:
Carrera a pie:
- Carrera del pavo de Laguna de Duero: 7,5kms, objetivo <32'