Entrenamiento para preparación Ironman Frankfurt - Semana 2

La verdad, no me quejo de cómo ha ido la semana pasada. Aún no me he pesado (eso que es miércoles, sí), pero creo que he mejorado sustancialmente. Al fin y al cabo cumplí el entrenamiento a rajatabla. Ha pasado una semana más dentro del calendario de 2014, y la verdad es que tengo ganas de que llegue ya enero y empecemos con los entrenamientos específicos de larga distancia. Esta semana próxima tenemos reunión para poner todo sobre papel.

Lunes:

Natación:

• 2x300 (100 crol + 50 crol haciendo pies + 100 espaldas + 50 espalda haciendo pies).
• 4x100 con palas y aro en los pies.
• 6x50@20' con palas y aletas
• 2x200 en parejas, con progresivo en el 150
• 200 de vuelta a la calma

Martes: 

Carrera a pie:

• 20' de carrera continua.
• Ejercicios de flexibilidad.
• Ejercicios de técnica de pisada.
• 11x200@60" a intensidad 39".
• 10' de trote.

Fuerza: 

• Abdominales inferiores + oblicuos + superiores.
• Lumbares.
• Flexor de cadera.

Miércoles:

Bicicleta:

• 30' de carrera a pie ritmo cómodo

Natación:

• 2x250 (100 crol + 100 espalda + 50 pies).
• 6x50@20" (50 crol pies + 50 espalda + 50 pies laterales)
• 4x200@25' palas + pull.
• 8x75@20" de técnica.
• 100 suaves.

Jueves:

Carrera a pie:

• 30' de carrera continua
• Ejercicios de movilidad.
• Ejercicios de técnica de pisada.
• 5x500@60' a intensidad 1'46"/1'49"
• 10' de trote.

Fuerza

Viernes:

Bicicleta:

• 45' de sesión de spinning.

Sábado:

Bicicleta:

• 1h30' cómodos.
• 15' de intensidad en velódromo
• 45' de descalentamiento

Domingo:

Carrera a pie:

• Carrera del pavo de Laguna de Duero: 7,5kms, objetivo <32'