Entrenamiento preparación del Full Ironman - Semana 11

Como decía el otro día, en la crónica del Ironman 70.3 de Barcelona, quedan veinte semanas justas para el (Full) Ironman. Es hora de decidir qué hacer, si lanzarme a la aventura, o no. Igual que el domingo compitiendo decía que los huevos, que yo ese sufrimiento no lo doblaba ni harto a vino, a medida que va pasando la semana me veo más convencido. De hecho tengo ganas de que llegue Banyoles y en un circuito más llevadero, probarme. Es coger la rutina de la distancia.

El caso es que he pensado que puedo empezar a controlar los entrenamientos semanales más allá del excel, y contarlos, principalmente para comparar "lo que tenía que ser" con lo que "realmente fue". Es posible que incremente mi nivel de autoexigencia.

En esta semana 11 salen 12h justas de entrenamiento, distribuidas en 3h de natación, 5h de bicicleta y 4h de carrera a pie.

Lunes:

Tenía que ser: Descanso.

Fue: Descanso.

Martes:

Tenía que ser: Natación (500 calentamiento, 8x50 de técnica, 4x200 con 20" de descanso, 6x100 con 15" de descanso, 8x50 de técnica y 300 de vuelta a la calma) + 1h de carrera a pie en Z2 con 6 acelerones de un 1'.

Fue: Sólo la carrera, en cinta. Llegué tarde de trabajar, llovía y, sinceramente, me dio pereza ir al club. Lo bueno de la cinta es que me permite mantener el ritmo. Lo malo, que es aburrida y que me genera mucha más deshidratación que la carrera en exterior.

Miércoles: 

Tenía que ser: Bicicleta (45' en Z2) + Transición rápida + Carrera a pie (30' en Z2).

Fue: Hice 1h15' de carrera a pie. Tras la caída del domingo había dejado la bici en el taller y no me la tenían hasta el jueves por la tarde. Me encontré poco fino. A medida que avanzaba la semana se me iban viniendo encima las fatigas del IM y me costó coger ritmo. Al final salieron 15'5kms de recorrido plano (de casa a Montcada por la ribera del Besós), pero sin estar agusto en ningún momento. Masaje con Eric a mediodía de descarga del domingo.

Jueves:

Tenía que ser: Natación (500 calentamiento, 8x50 de técnica, 16x25 con 10" de descanso, 600 con pull-buoy, 16x25 con 10" de descanso, 8x50 de técnica y 300 de vuelta a la calma ) + Bicicleta (1h en Z2 con 5 acelerones de 1' a partir de los 15')

Fue: 1'6kms de natación (500 calentamiento, 8x50 de técnica, 3x200 con 20" de descanso, 1x100). Fui a recoger la bicicleta tarde. Llegué a casa a las siete y media y estaba muy cansado de la tirada del miércoles. Quería haber hecho el entrenamiento del martes, pero me notaba bastante fatigado, aparte de que había bastante tráfico.

Viernes:

Tenía que ser: Natación (500 de calentamiento, 8x50 de técnica, 10x250 on 15" de descanso, 4x100 con 20" de descanso, 10x250 con 15" de descanso, 8x50 de técnica y 300 de vuelta a la calma) + Carrera a pie (1h en Z2 con 5 acelerones de 1' a partir de los 45')

Fue: Había cogido el neopreno para después de trabajar irme a la playa y tratar de hacer 3.000mts seguidos, pero me dejé el bañador en el tendedero. Listo que es uno. Así que hice 1h30' de rodillo (en dos sesiones, una por la mañana de 30' en el circuito del ITU World Triathlon Yokohama, y otra de 1h en el IM 70.3 de Mallorca). Luego fui al gimnasio e hice 25 minutos de carrera a pie a 13kms/h (salieron 5,5 kms) y 30' de pesas.

Sábado: 

Tenía que ser: Bicicleta (2h30' en Z2) + Transición rápida + Carrera a pie (15' en Z2)

Fue: Me levanté pronto para salir con Mimoso. Hicimos 3h20' con tres puertos (Parpets, Orrius y Forat del Vent), saliendo en total 82 kms. Llegué a casa, me cambié y salí a hacer 30' de carrera a pie, subiendo y bajando Passeig Valldaura. Salieron 6 kms justos. Me noté fatigado de piernas. Pensando en el próximo domingo, me visualicé sufriendo bastante.

Domingo:

Tenía que ser: Bicicleta (30' en Z1 a 100 rpm) + Carrera a pie (1h15' en Z1 - Z2)

Fue: Fui al gimnasio e hice tres series de 25' (lo que deja la cinta, vamos). En total, 15'3kms sin pasar de 159ppm en ningún momento y con una media rondando las 152-154ppm. Me costó al principio, pero luego fui cómodo. Por la tarde hice rodillo, emulando velódromo y rondando las 125 ppm de media. Han salido 19,20kms en 40'.