¿Hay que entrenar en bicicleta para correr una maratón?
Muchas veces los corredores de maratones o distancias largas posiblemente estén arriesgando parte de su éxito exponiéndose demasiado a lesiones. Según el tipo de planificación que use tu entrenador contigo, verás que hay corredores de maratón que hacen mucho volumen y otros que hacen menos. Unos hacen muchas series y otros incluso nada de series. Para algunos corredores de maratón su entrenamiento se basa en hacer rodajes de más de 20km entre semana y hacer al menos una tirada larga de 35km en el fin de semana. Y seguro que muchos de vosotros tenéis vuestro propio “método”.
Todos tenemos claro que el volumen es importante para preparar una maratón. Ahora sí. Dependerá de cómo y cuándo hacer ese volumen el que tengamos más o menos riesgo de lesionarnos.
Una maratón normalmente es un tipo de carrera donde todo el esfuerzo es aeróbico. Puede que el pulso lo lleves alto, pero no deja de ser un trabajo en R1-R2.
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¿Podemos usar la bicicleta para entrenar una maratón?
Estamos de acuerdo que la bicicleta es un elemento con esfuerzos cíclicos, cerrados, con poco riesgo de lesión. Además es una forma de hacer deporte en el que puedes estar más tiempo a pulsos bajos.
Es un tipo de deporte en el que el pulso lo puedes controlar mirando el pulsómetro Garmin o el que sea constantemente en el manillar.
Además es un deporte en el que las adaptaciones son centrales, es decir, conseguimos lo mismo en dos horas de bici a R1 que en dos horas de carrera a pie también a R1. Y correr a pie dos horas, al menos para mí, es una auténtica tortura, mientras que dos horas de bici es algo mucho más llevadero.
¿Puedo preparar una maratón sólo entrenando la bicicleta?
Si vas a hacer una maratón sin mirar tiempos, solo por correrla, y haces gimnasio específico para la carrera a pie, me atrevería a decirte que sí. Pero claro, eso no debe ser así. Ir a una competición debe ser algo más. Debe ser terminar con ganas de más y habiéndote esforzado al máximo (cada uno a su nivel). Así que hacer solo bicicleta no es lo ideal. Hay que correr, y además mucho. Una maratón es un esfuerzo altísimo que debemos entrenar durante meses.
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Para preparar una maratón hay que entrenar a ritmos bajos, pero también a ritmos altos, o muy altos. Hay que hacer series, cambios de ritmo y demás variaciones que te hagan desarrollar y mejorar todos los estímulos de carga de entrenamiento.
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Resumiendo
Mete un día de bicicleta en tu preparación para la maratón. Si eres novato, incluso empezaría por dos días hasta tener una buena base aeróbica.
Además de los rodajes más o menos largos, haz series, desde 200m hasta series de 4000m. No te obsesiones con meter más y más volumen a ritmos demasiado bajos. Al igual que en la bici, a pie también hay “kilómetros basura”.
No te obsesiones con hacer decenas de tiradas largas cercanos a los 42km de la maratón. No hay que hacer tiradas de 35km todas las semanas, sino hacer tiradas de 16-20km con un punto más de calidad.
Y sobre todo, entrena el gimnasio para fortalecer bien todo.
Sobre el autor de este artículo
Entrenador Nacional de Triatlón, Especialista en Larga Distancia y Rendimiento, Oficial de Triatlón (Juez), Biomecánico y Readaptador Deportivo. ¿Necesitas un entrenador? Estaré encantado de explicarte cómo trabajo y así unirte a mi grupo de entrenamiento.
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gracias por la informacion me es de mucha utilidad!! saludos y sigan compartiendo.