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Estos son los 10 errores previos a una maratón

Correr una maratón es más que un desafío físico; es una prueba de resistencia mental, planificación y disciplina donde minimizar errores es clave. Bien lo hemos podido comprobar en la Maratón de Valencia, evento del que ya puedes ver nuestra experiencia en nuestro canal de YouTube.

A medida que los corredores se preparan para enfrentar los 42.195 kilómetros, es fundamental tener en cuenta ciertos errores comunes que hacen la diferencia entre alcanzar la meta con éxito o enfrentarse a obstáculos inesperados. Este artículo se adentra en los diez errores más críticos que los maratonistas deben evitar para asegurar no solo un rendimiento óptimo, sino también una experiencia gratificante y segura.

Pon atención: Estos son los 10 errores más habituales

Hidratación inadecuada

En el mundo de las maratones, cometer errores puede marcar la diferencia entre una experiencia gratificante y un desafío abrumador. Uno de los errores más comunes es la hidratación inadecuada. La hidratación juega un papel crucial en la preparación y ejecución de una maratón.

Evitar la deshidratación es esencial, ya que afecta severamente el rendimiento y la salud del corredor. Es fundamental comenzar a hidratarse al menos un día antes de la carrera, bebiendo al menos 2,5 litros de agua. Esto garantiza que el cuerpo esté bien hidratado y preparado para las exigencias de la maratón. Durante la carrera, también es importante continuar hidratándose en los puntos de agua disponibles a lo largo del recorrido.

Nutrición inapropiada

La nutrición es otro de los puntos claves para el éxito en una maratón. Una alimentación inadecuada provoca fatiga prematura, falta de energía y problemas digestivos durante la carrera. Para evitar estos problemas, es esencial concentrarse en una dieta equilibrada rica en carbohidratos complejos.

Estos carbohidratos actúan como la principal fuente de energía y deben consumirse en cantidades adecuadas en las comidas previas a la maratón. Sin embargo, es fundamental evitar el exceso y las comidas pesadas, especialmente aquellas ricas en salsas y grasas, ya que pueden provocar malestar estomacal y afectar el rendimiento.

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Foto: Valencia Ciudad del Running

Falta de preparación del equipo

La preparación del equipo es un aspecto crucial que a menudo se pasa por alto. No revisar y preparar el equipo necesario con antelación es un error que puede tener consecuencias negativas el día de la maratón. Es esencial seleccionar y probar la ropa, las zapatillas y cualquier otro equipo necesario (como geles energéticos, vaselina para evitar rozaduras, etc.) con tiempo. Esto asegura la comodidad y la funcionalidad, y también ayuda a evitar sorpresas desagradables el día de la carrera.

Descuidar el descanso

El descanso antes de la maratón es tan importante como el entrenamiento. No descansar adecuadamente conlleva un rendimiento pobre y aumenta el riesgo de lesiones. Es esencial priorizar el descanso el día anterior a la maratón, lo que incluye evitar actividades físicas intensas y asegurarse de irse a la cama temprano. Un buen descanso garantiza que el cuerpo y la mente estén frescos y preparados para los desafíos que presenta una maratón.

Desconocimiento del recorrido

Conocer el recorrido de la maratón es un factor que a menudo se subestima. No familiarizarse con el recorrido tiene como resultado una mala planificación de la estrategia de carrera y sorpresas inesperadas durante la misma. Es crucial estudiar el recorrido, conocer dónde están las estaciones de ayuda, las elevaciones y las posibles condiciones climáticas que podrían afectar el día de la carrera. Un conocimiento detallado del recorrido permite una mejor estrategia de carrera y ayuda a evitar errores de navegación.

Estrés pre-carrera

El manejo del estrés y los nervios antes de la maratón es esencial para un rendimiento óptimo. El estrés no solo afecta mentalmente, sino que también tiene un impacto físico, como aumentar la fatiga y disminuir la concentración. Es importante desarrollar técnicas de manejo del estrés, como la meditación o la visualización, para mantener la calma y el enfoque antes y durante la maratón.

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Foto: Instagram // Vienna Marathon

Actividades extenuantes

Realizar actividades extenuantes el día antes de la maratón es un error común. Estas actividades agotan la energía y afectan negativamente el rendimiento en la carrera. Es aconsejable limitar las actividades físicas a ejercicios suaves y centrarse en la relajación. Esto asegura que el cuerpo esté descansado y en óptimas condiciones para enfrentar los desafíos de la maratón.

Entrenamiento inadecuado

El entrenamiento el día antes de la maratón debe ser ligero y centrado en la movilidad. Algunos corredores cometen el error de realizar entrenamientos intensos en vísperas de la carrera, lo que puede llevar a fatiga muscular y reducir la frescura física. Un trote suave o ejercicios de movilidad son beneficiosos para mantener activo el cuerpo sin agotarlo.

Falta de mentalización

La preparación mental es tan importante como la física en una maratón. No visualizar la carrera ni prepararse mentalmente para los desafíos es un error que puede afectar el rendimiento. Es útil visualizar diferentes etapas de la carrera, prepararse para los posibles desafíos y planificar cómo manejarlos. Esto ayuda a mantener un estado mental positivo y a estar preparado para cualquier eventualidad.

Mala planificación del día de la carrera

Finalmente, una mala planificación logística para el día de la maratón puede ser perjudicial. Es importante planificar con anticipación aspectos como el transporte, la hora de llegada y la preparación previa a la carrera. Estar bien organizado reduce el estrés y asegura que se puedan enfocar todas las energías en la carrera misma.

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