La verdad detrás de los falsos mitos del entrenamiento: 4 creencias que debes dejar atrás

El mundo del entrenamiento y la nutrición está plagado de mitos y creencias erróneas. A menudo, estos mitos son promovidos por personas sin formación científica, y pueden llevar a decisiones poco saludables y poco efectivas. En este artículo, vamos a desmontar algunos de los mitos más comunes sobre el entrenamiento, con la esperanza de ayudar a las personas a tomar decisiones más informadas.

Mito 1: "Necesitas usar detox para estar saludable y perder peso"

Este es un mito muy común en el mundo del fitness, y uno que el entrenador personal y experto en nutrición Jordan Syatt desea que desaparezca. Según Syatt, "tu cuerpo se desintoxica naturalmente. Esa es la función de tus riñones, hígado y piel. Si tienes un problema de salud, ve a ver a un médico. No compres tés para la diarrea en Instagram".

La verdad es que nuestros cuerpos están diseñados para desintoxicarse solos, y no necesitamos ayudarles con limpiezas o desintoxicaciones. De hecho, muchos de estos productos pueden ser perjudiciales para la salud. Según un estudio del año 2018, realizado por la Universidad de California, los programas de desintoxicación no tienen beneficios comprobados y pueden ser incluso peligrosos.

Además, es importante recordar que perder peso no tiene nada que ver con desintoxicar el cuerpo. La pérdida de peso se produce cuando se quema más energía de la que se consume.

Una dieta equilibrada y un plan de ejercicios regulares son la mejor manera de perder peso de manera saludable. Como dijo Arthur Lydiard, el famoso corredor de fondo y entrenador: "El running es una forma de vida, no una cura de desintoxicación".

Mito 2: "Los alimentos orgánicos son más seguros y nutritivos que los no orgánicos"

Este es otro mito común en el mundo de la nutrición, pero Syatt aclara que "ambos son opciones seguras y saludables. Hay pros y cons en ambos, pero ninguno es inherentemente mejor o peor".

En realidad, no hay evidencia científica que respalde la idea de que los alimentos orgánicos son más nutritivos o más seguros que los alimentos no orgánicos. Según un estudio de 2016, realizado por la Universidad de Stanford, los alimentos orgánicos y no orgánicos tienen niveles similares de nutrientes y vitaminas. Además, la seguridad de ambos tipos de alimentos es igualmente alta.

Es importante elegir los alimentos que mejor se adapten a tus necesidades y preferencias, y que puedas permitirte.

Mito 3: "Los alimentos que aumentan el azúcar en sangre son malos y te hacen engordar"

Este es otro mito que Syatt quiere ver desaparecer. Según él, "eso es una tontería. Los picos de azúcar en sangre indican una respuesta normal y saludable a una variedad de alimentos".

La verdad es que el cuerpo necesita azúcar para funcionar adecuadamente, y un pico temporal de azúcar en sangre después de comer no es algo de lo que preocuparse. Lo importante es mantener un nivel de azúcar en sangre estable a lo largo del día, y esto se logra mediante una dieta equilibrada y un plan de ejercicios regular.

Es importante no caer en la trampa de eliminar ciertos grupos de alimentos de tu dieta. Como dijo la famosa atleta y entrenadora, Jackie Joyner-Kersee: "La nutrición es una parte importante del rendimiento. Si no comes bien, no rendirás bien".

Mito 4: "Caminar no cuenta como ejercicio"

Este es un mito que Syatt califica como "una estupidez". Según él, "las poblaciones más saludables en todo el mundo tienen una cosa en común: caminan mucho".

Caminar es una forma efectiva de mejorar la salud, y puede ser especialmente beneficioso para personas mayores o con problemas de movilidad.

Además, caminar es una excelente manera de complementar otros deportes como el running, el ciclismo o la natación. Según un estudio de 2018, realizado por la Universidad de Harvard, caminar al menos 30 minutos al día puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 40%.

Conclusión

En este artículo, hemos desmontado algunos de los mitos más comunes sobre el entrenamiento y la nutrición, con la esperanza de ayudar a las personas a tomar decisiones más informadas.

Es importante recordar que la información científica es la mejor guía para tomar decisiones saludables y efectivas.

Siempre es recomendable buscar consejos de profesionales de la salud y la nutrición antes de tomar decisiones importantes en cuanto a tu salud. Además, es importante recordar que no hay soluciones mágicas y que el éxito en el ejercicio y la nutrición requiere esfuerzo y compromiso constantes.