Controla el hambre con estos consejos

La ansiedad por comer puede ser un gran obstáculo para aquellas personas que intentan llevar una dieta saludable. Los atracones pueden ser perjudiciales para la salud, ya que consumimos una gran cantidad de calorías en poco tiempo y de baja calidad. Por eso es esencial saber controlar el hambre con ciertos consejos.

Es importante controlar esta ansiedad para poder llevar una alimentación adecuada. A continuación, te presentamos cinco trucos para lograrlo.

Conoce a tus hormonas

Las hormonas que regulan el hambre y la saciedad tienen un papel importante en la ansiedad por comer. Es fundamental conocer cómo funcionan estas hormonas y cómo podemos controlarlas a través de nuestra alimentación.

Consumir alimentos ricos en fibra y proteínas ayuda a regular los niveles de estas hormonas y reducir la ansiedad por comer. La fibra tiene un efecto saciante, mientras que las proteínas estimulan la liberación de hormonas que producen saciedad.

El ejercicio es tu aliado

El ejercicio físico no solo es beneficioso para mantener un peso saludable, sino que también sirve para rebajar la ansiedad por comer. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo libera endorfinas, las cuales mejoran nuestro estado de ánimo y reducen el estrés. Esto puede disminuir la necesidad de recurrir a la comida como fuente de consuelo emocional.

Intenta comer a la misma hora

Mantener un horario regular de comidas reduce la ansiedad por comer. El cuerpo se acostumbra a recibir alimento a ciertas horas del día, por lo que si establecemos una rutina regular, nuestro cuerpo no sentirá la necesidad de comer fuera de las horas establecidas. Además, realizar entre 4 y 5 comidas al día (desayuno, almuerzo, cena y dos snacks) estabaliza los niveles de glucemia y evitar picos de hambre.

No dejes que el aburrimiento te de hambre

A menudo, la ansiedad por comer surge como resultado del aburrimiento. Si te encuentras en una situación en la que no tienes nada que hacer, es fácil caer en la tentación de buscar comida como fuente de entretenimiento. En lugar de ello, busca actividades que te gusten y te mantengan ocupado para evitar caer en la tentación de picar entre horas. Por ejemplo, leer un libro, escuchar música o hacer un deporte pueden ser opciones saludables y gratificantes.

Bebe agua

La deshidratación puede a veces ser confundida con el hambre, lo que puede llevar a comer en exceso. Para evitarlo, es importante beber suficiente agua a lo largo del día. El agua también puede ayudar a reducir la sensación de hambre, lo que a su vez puede disminuir la ansiedad por comer. Lo recomendable es beber al menos 8 vasos de agua al día.

La ansiedad por comer puede ser una dificultad importante a la hora de mantener una dieta saludable. Sin embargo, siguiendo estos trucos, es posible reducir la ansiedad por comer y controlar mejor nuestra alimentación. Con un poco de esfuerzo y dedicación, es posible lograr una dieta saludable y equilibrada.

Si todavía tienes dudas, mírate el último vídeo que hemos colgado en nuestro canal de YouTube. Diego Rodríguez, el CEO de esta web, nos desgrana de qué manera se puede controlar el hambre y no cometer excesos imprudentes para nuestra salud.