A sus 58 años, Heather Knight acaba de correr una media maratón en 1h27:24
Llegar a los 60 en un estado de forma espléndido no es fácil ni habitual, y rozar ritmos de treintañeras, tampoco es habitual. Pues Heather Knight Pech puede ser la excepción que confirma la regla. A sus 58 años, Heather se toma muy en serio su afición como corredora y no deja al azar ningún detalle que a otras personas puedan parecerles nimios.
Media maratón en 1h27:24
El fin de semana pasado, Knight Pech corrió la media maratón Trials of Miles Project 13.1 en Rockland, Nueva York. Y lo hizo en 1h27:24, en una prueba que solo contó con 25 hombres y 25 mujeres. Aunque ella esperaba correr más rápido, lo cierto es que ese 4:08/km le permitió rebajar su mejor marca en más de un minuto y compitiendo con corredoras a las que sacaba 20 y 30 años más.
El tiempo de Heather equivale a correr una maratón en 3:02:27, aunque todos sabemos que doblar la distancia no siempre acaba bien. El récord americano de maratón en el grupo de edad de 60-64 años lo ostenta Joan Benoit Samuelson (3:02:21). En el grupo de edad de 55-59, el récord mundial está en manos de la americana Jenny Hitchings, que corrió en 2:50:36 en 2019 en Nueva York cuando tenía 56 años.
La vida de Heather
Duerme nueve horas cada día, trabaja con un nutricionista, va a su fisioterapeuta una vez por semana y cumple religiosamente con los entrenamientos de movilidad y trabajo de fuerza. Si tiene que desplazarse en coche durante mucho tiempo, se sienta con una pelota de masaje debajo de la pierna para masajear los tendones. Mientras espera en el mostrador a hacer la compra, estira los flexores de su cadera. ¿Os suena?
Esto es lo de menos. Lo realmente importante es el volumen de kilómetros que entrena por semana, que suele rondar los 125-135 cuando entrena maratón. Todo ello con sesiones agotadoras a mitad de semana como las series, por ejemplo, de 15 miles seguidos. Los fines de semana los dedica a tiradas largas y duras. Durante el pico de entrenamiento para el maratón, una carrera larga puede ser 16 a 21 kilómetros a un ritmo constante (ella lo llama un «calentamiento») antes de terminar los últimos 9-12 kilómetros a ritmo de maratón, con las piernas cansadas.
Ha ganado su grupo de edad en Boston tres años seguidos
Knight Pech, de 58 años, ganó su grupo de edad de 55-59 en la Maratón de Boston tres años seguidos, en 2017 (3:10:30), 2018 (3:10:15) y 2019 (3:11:31). Hace un año, consiguió su mejor marca personal, 3:00:44, en la Maratón de Indianápolis. Las condiciones no eran ideales, por lo que cabe la posibilidad de que en un día bueno pudiera incluso bajar de la barrera de las 3 horas.
Knight Pech creció en una familia de atletas de élite. Su hermano, Chip Knight, formó parte de tres equipos olímpicos estadounidenses de esquí alpino, y otros dos hermanos formaron parte de equipos nacionales de también de esquí. Una prima hermana, Hilary Knight, es una de las mejores jugadoras de hockey sobre hielo de la historia.
Comenzó a correr en 2003, después de que su padre muriera repentinamente de un infarto mientras corría a los 60 años.
Debutó en maratón en 2009 con 47 años
En 2009, y con 47 años, corrió su primer maratón (Nueva York) en 3 horas y 58 minutos y desde entonces ha mejorado notablemente. En 2011, corrió Boston en 3h26. En 2012, decidió dejar su trabajo dedicado a la moda, tras una carrera de 28 años, y dedicarse a su familia (tiene tres hijas mayores de 20 años) para ver cuánto podría mejorar deportivamente. Desde entonces, ya sabemos cuál es el resultado.
Heather anima a corredores masters a dedicar a la carrera el tiempo que merece. Eso viene a ser de tres a cuatro horas al día. Muchos de los atleta a los que entrena corren más rápido a los 50 que a los 40 porque tienen tiempo para entrenar como debe ser, así como todo el trabajo auxiliar que no siempre hacen los más jóvenes.
Errores comunes entre los atletas masters muy habituales para ella son:
- No dormir lo suficiente.
- Correr todos los días al mismo ritmo, lo que ella llama «la zona gris».
- Los días fáciles no son realmente fáciles, y los días difíciles no son lo suficientemente duros.
- Descuidar el entrenamiento de resistencia.
Fuente: Runnersworld
