La ciencia detrás de la música en el running: ¿Qué dicen los estudios?
/ Running / La ciencia detrás de la música en el running: ¿Qué dicen los estudios?

La ciencia detrás de la música en el running: ¿Qué dicen los estudios?

El vínculo entre la música y el running es uno que ha capturado la atención tanto de atletas como de científicos. A lo largo de los años, la ciencia ha comenzado a desentrañar cómo las melodías y ritmos pueden influir en nuestro rendimiento físico y mental durante la carrera.

Influencia de la música en el rendimiento físico

La música tiene un impacto notable en el rendimiento físico durante el running. Los estudios han revelado que el tempo y el ritmo de la música influyen directamente en la cadencia y el ritmo cardíaco de los corredores, mejorando así su eficiencia.

Esta sincronización rítmica con la música no solo ayuda a mantener un ritmo constante, sino que también reduce la percepción del esfuerzo. Esta disminución en la sensación de fatiga permite a los corredores mantenerse activos durante más tiempo y con mayor intensidad.

El estudio realizado por Peter C. Terry y colaboradores en 2020 destaca estos efectos. Según su investigación, la música puede mejorar significativamente el rendimiento físico y la valencia afectiva, reduciendo al mismo tiempo la percepción del esfuerzo y optimizando el consumo de oxígeno.

Este descubrimiento subraya el poder de la música no solo como un acompañante motivacional, sino también como un facilitador clave para mejorar el rendimiento físico en el running. Con la música adecuada, los corredores pueden superar sus límites percibidos, impulsándose hacia un rendimiento óptimo.

Tipos de música y su impacto en diferentes estilos de running

No toda la música sirve para todo tipo de running. Por ejemplo, el sprint y las carreras de larga distancia se benefician de diferentes géneros y tempos. Para sprints cortos, las canciones de ritmo rápido y energético son ideales.

Por otro lado, para las carreras de fondo, se prefiere la música con un tempo más moderado que ayude a mantener un ritmo constante. Además, la elección de la música puede variar según el ambiente de entrenamiento; lo que funciona en un gimnasio cerrado puede no ser ideal para un sendero al aire libre.

Correr música
Fuente: Envato Elements

Psicología de la música en atletas

La música juega un papel fundamental en la psicología de los atletas, especialmente en disciplinas como el running. Desde un punto de vista psicológico, la música actúa como un potente estimulante emocional y mental.

Las melodías y letras pueden desencadenar respuestas emocionales positivas, aumentando la motivación y el enfoque mental. Esto es particularmente útil en preparación para competiciones, donde la música puede ser una herramienta clave para el manejo del estrés y la ansiedad.

Además, la música tiene la capacidad de influir en la autopercepción del atleta durante el ejercicio. Al escuchar canciones con letras inspiradoras o melodías energizantes, los atletas a menudo experimentan un aumento en la confianza y un enfoque mental más agudo.

Este efecto psicológico de la música puede traducirse en un mejor rendimiento, ya que los atletas se sienten más empoderados y capaces de enfrentar desafíos físicos. En resumen, la música no solo afecta el cuerpo, sino que también fortalece la mente de los atletas, permitiéndoles superar barreras psicológicas y alcanzar sus metas deportivas.

Beneficios de la música en el entrenamiento y la competición

La inclusión de la música en los entrenamientos y competiciones deportivas ofrece beneficios significativosDurante el entrenamiento, la música puede servir como un potente motivador, ayudando a los atletas a mantener un nivel de energía elevado y constante.

Esto es especialmente importante en rutinas de entrenamiento intensas o prolongadas, donde el agotamiento físico y mental puede ser un obstáculo. Además, la música adecuada puede ayudar a establecer un ritmo y mantener la coherencia en los entrenamientos, facilitando la adhesión a un plan de ejercicio específico.

En el contexto de la competición, la música puede ser utilizada estratégicamente para mejorar la concentración y la preparación mental. La escucha de pistas seleccionadas antes de un evento puede proporcionar una calma mental necesaria, reduciendo la ansiedad y aumentando la confianza.

Del mismo modo, durante la competición, la música puede ser una herramienta útil para mantener el enfoque, particularmente en deportes de resistencia como el running, donde la fatiga mental puede influir tanto como la fatiga física. En conjunto, estos beneficios muestran cómo la música no solo mejora el rendimiento físico, sino también la resiliencia mental y emocional de los atletas.

Perspectivas futuras

La música es un aliado poderoso en el mundo del running. A medida que avanzamos, los estudios continúan revelando más sobre cómo la música afecta nuestro rendimiento, nuestra psicología y nuestro bienestar general como corredores. Aprovechar esta herramienta no solo puede mejorar nuestra experiencia de running, sino también ayudarnos a alcanzar nuevos niveles de rendimiento y disfrute.

correr con música
Foto: Canva

La relación entre la música y el running es compleja y profundamente enraizada en la ciencia. A través de un enfoque cuidadoso y personalizado, los corredores pueden utilizar la música como una herramienta poderosa para mejorar tanto su rendimiento físico como su bienestar mental.

Ya sea que estés preparándote para una competición importante o simplemente disfrutando de una carrera tranquila, la música adecuada puede ser la clave para desbloquear tu potencial máximo. A medida que la ciencia del deporte y la tecnología musical continúan evolucionando, seguramente descubriremos aún más formas en que la música puede mejorar nuestra experiencia de running. Por ahora, lo que está claro es que, cuando se combina con la ciencia y la pasión por el running, la música no es solo un acompañante, sino un catalizador para el éxito y la satisfacción en cada zancada.

ARTÍCULOS RELACIONADOS