La hidratación es importante (también en invierno)
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La hidratación es importante (también en invierno)

El invierno, con su frío característico, suele asociarse con una menor necesidad de hidratación. Sin embargo, la realidad es que incluso en estas condiciones más frías, la hidratación juega un papel crucial en el rendimiento deportivo. Esta importancia se ve a menudo subestimada tanto por atletas aficionados como por profesionales.

Por eso, Crown Sport Nutrition nos da las claves sobre cómo hay que mantener una adecuada hidratación en estos meses de enero y febrero, donde el invierno se hace muy presente en numerosos lugares.

Deshidratación en ausencia de calor: Un riesgo claro

Aunque la sudoración es un mecanismo conocido para la regulación de la temperatura corporal en climas cálidos, en el frío también nos enfrentamos a la deshidratación. Numerosos estudios revelaron que la deshidratación, incluso sin un aumento en la temperatura corporal, puede reducir significativamente el rendimiento.

Este fenómeno se manifiesta en una disminución del consumo máximo de oxígeno y una reducción en la resistencia. Además, factores como la "diuresis inducida por frío" y la pérdida de líquidos a través de la respiración contribuyen a este problema.

La importancia crucial de las sales en la hidratación

Más allá de la reposición de líquidos, la ingesta de sales, especialmente sodio, es esencial. Se ha demostrado que incluso en ambientes más fríos, la concentración de sodio en el sudor puede ser más alta.

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Foto: Challenge Family

Esto subraya la necesidad de reponer no solo líquidos sino también minerales perdidos durante el ejercicio. La variabilidad individual en la pérdida de estos minerales es notable, siendo más acentuada en actividades de alta intensidad.

El peligro de la hiponatremia: Cuando más no siempre es mejor

En contraste con la deshidratación, existe el riesgo de hiponatremia, especialmente en eventos de resistencia como maratones. Este trastorno, causado por una ingesta excesiva de líquidos con baja cantidad de electrolitos, es observado en un significativo porcentaje de corredores en diversas pruebas de este tipo, demostrando que la hidratación excesiva y desequilibrada puede ser tan perjudicial como la falta de ella.

Conclusión: Un equilibrio vital para el rendimiento óptimo

El mensaje clave para los deportistas es la importancia de mantener un equilibrio de hidratación adecuado, independientemente del clima. En ambientes fríos, la atención no solo debe centrarse en el reabastecimiento de líquidos, sino también en la reposición de electrolitos y, si es posible, carbohidratos.

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Foto: Canva

Esta estrategia integral no solo mejora el rendimiento sino que también protege la salud del deportista, permitiendo un ejercicio seguro y efectivo en todas las condiciones climáticas.

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