Lactato y segundo umbral
El entrenamiento de resistencia es una herramienta fundamental para mejorar la capacidad física y mejorar el rendimiento deportivo, teniendo en cuenta que lactato y segundo umbral son dos términos que están muy vinculados.
En este contexto, es clave saber que para sacar el máximo provecho de cualquier entrenamiento, es importante entender los diferentes umbrales de esfuerzo en los que nuestro cuerpo se encuentra.
En este artículo, JuanP Vázquez, entrenador, nos hablará sobre dos umbrales específicos: el umbral aeróbico y el umbral anaeróbico, y cómo el lactato se relaciona con el segundo umbral de entrenamiento.
Introducción a los umbrales de entrenamiento
Según JuanP Vázquez, "hay dos umbrales que son dos puntos en los que suceden cosas el umbral aeróbico y el que se llama umbral anaeróbico".
El umbral aeróbico se refiere al punto en el que el cuerpo comienza a utilizar principalmente oxígeno para producir energía, mientras que el umbral anaeróbico se refiere al punto en el que el cuerpo comienza a utilizar principalmente glucógeno y grasas para producir energía.
Estos umbrales son importantes porque cambian la forma en que nuestro cuerpo produce y utiliza energía, lo que a su vez afecta a nuestra capacidad para soportar esfuerzos prolongados.
Umbral aeróbico y anaeróbico
El umbral aeróbico es "en el que va tranquilito con cursos bajos", mientras que en el umbral anaeróbico "la cosa cambia, el pulso ya está más alto y empiezan a aparecer una zona de entrenamiento en las que duran muy poco tiempo desde minutos a incluso segundos".
Es importante destacar que estas zonas de entrenamiento son fundamentales para mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica de nuestro cuerpo. Esto es especialmente cierto cuando se trata de deportes de resistencia, como el ciclismo o el triatlón, donde es esencial tener una buena capacidad aeróbica y anaeróbica.
El lactato y su relación con el segundo umbral
El lactato es un compuesto que se produce cuando el cuerpo utiliza glucógeno y grasas para producir energía. Según JuanP Vázquez, "el lactato está en nuestra sangre. Si tenemos más o menos, pues así podremos aguantar más o menos tiempo en esta zona", lo que significa que cuanto más lactato tengamos en sangre, menos tiempo podremos aguantar en la zona de entrenamiento.
Es por eso que es importante entender cómo el lactato afecta al segundo umbral.
Según el estudio "The effects of high-intensity interval training vs. steady-state training on lactate threshold and VO2max" de Jonathan P. Little y Martin J. Gibala (2011), realizado en la Universidad de McMaster, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) puede mejorar significativamente el umbral del lactato en comparación con el entrenamiento continuo de baja intensidad.
Esto se debe a que el HIIT aumenta la capacidad del cuerpo para transportar y utilizar el lactato como combustible.
Otro estudio, "The impact of high-intensity interval training on cardiovascular function" de Benjamin D. Levine, W. Jack Rejeski, et al. (2005), realizado en la Universidad de Texas Southwestern Medical Center, encontró que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad también puede mejorar la capacidad del cuerpo para transportar y utilizar oxígeno, lo que a su vez aumenta la capacidad del cuerpo para soportar esfuerzos prolongados.
La duración del segundo umbral
El segundo umbral, o umbral anaeróbico, es el punto en el que el cuerpo comienza a utilizar principalmente glucógeno y grasas para producir energía.
A diferencia del umbral aeróbico, en el que el cuerpo utiliza principalmente oxígeno, el umbral anaeróbico se caracteriza por un aumento significativo del pulso y la aparición de una zona de entrenamiento de corta duración, desde minutos hasta segundos.
La duración del segundo umbral varía de persona a persona y puede ser influenciada por factores como el nivel de entrenamiento, la dieta y la genética.
Sin embargo, es importante destacar que esta zona de entrenamiento es fundamental para mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica del cuerpo, especialmente en deportes de resistencia como el ciclismo o el triatlón.
Cómo el lactato afecta a la capacidad de aguantar en la zona de entrenamiento
Según el estudio "The effects of endurance training on lactate threshold and endurance" de J.H. Wilmore, D.L. Costill y W.M. Sherman (1978), realizado en la Universidad Ball State, el entrenamiento de resistencia puede mejorar significativamente la capacidad del cuerpo para transportar y utilizar el lactato como combustible, lo que a su vez aumenta la capacidad del cuerpo para soportar esfuerzos prolongados.
Depuración del lactato y su impacto en la fatiga muscular
Según JuanP Vázquez, la depuración del lactato es fundamental, ya que permite que "la sangre pueda ir repartiendo oxígeno y nutrientes a los músculos sin fatigarse, sin que haya un colapso por parte del músculo", lo que significa que la depuración del lactato es esencial para evitar la fatiga muscular.
Una forma de mejorar la depuración del lactato es mediante el entrenamiento de resistencia y el fortalecimiento de los músculos, según el estudio "Lactate clearance during high-intensity exercise" de J.A. Bangsbo, J. Krustrup y F.I.B. Jensen (2001) realizado en la Universidad de Copenhague.
La modificación de la ventilación respiratoria en el segundo umbral
Según JuanP Vázquez, "la ventilación respiratoria se va a modificar también" cuando se alcanza el segundo umbral. Esto se debe a que el cuerpo necesita más oxígeno para producir energía, lo que a su vez aumenta la frecuencia y profundidad de la respiración.
Una forma de mejorar la capacidad del cuerpo para transportar y utilizar oxígeno es mediante el entrenamiento de resistencia y la mejora de la capacidad pulmonar, según el estudio "The impact of high-intensity interval training on cardiovascular function" de Benjamin D. Levine, W. Jack Rejeski, et al. (2005)
En resumen, es importante entender los diferentes umbrales de entrenamiento para poder sacar el máximo provecho de cualquier programa de entrenamiento. El lactato es un compuesto que se produce cuando el cuerpo utiliza glucógeno y grasas para producir energía, y su relación con el segundo umbral es esencial para entender cómo el cuerpo produce y utiliza energía. La duración del segundo umbral varía de persona a persona y puede ser influenciada por factores como el nivel de entrenamiento, la dieta y la genética. La depuración del lactato es esencial para evitar la fatiga muscular, y la modificación de la ventilación respiratoria también ocurre en el segundo umbral.
