Lionel Sanders: ¿el éxito está en manejar el estrés?

En el mundo del deporte, el estrés es un factor clave para el rendimiento. Lionel Sanders, que algo sabe de rendimiento, se ha explayado a gusto en su último vídeo de youtube -casi una hora de duración-, y entre otros tantos temas, ha desarrollado una serie de consejos para gestionar adecuadamente el estrés durante el entrenamiento y la competición.

A continuación, te presentamos desglosadas al respecto sus opiniones y recomendaciones para manejar el estrés.

Sintoniza con tu cuerpo

"La clave para manejar el estrés es sintonizar con uno mismo. Lo primero es saber cómo nos sentimos. Esa es la información más importante que podemos obtener de nuestro cuerpo", afirma Sanders.

Según el triatleta, el segundo indicador más importante del estrés es el ritmo cardíaco: "El ritmo cardíaco es una indicación altamente evolucionada del estrés. Muchas personas argumentan en contra de su uso porque varía mucho, pero en realidad no varía tanto. Lo que varía son los factores estresantes de la vida, y eso se refleja en el ritmo cardíaco".

Por ejemplo, si hace calor, "el ritmo cardíaco será más alto porque el cuerpo está más estresado. Si no dormimos bien la noche anterior, el ritmo cardíaco también será más alto" explica.

Utiliza el lactato como indicador

El lactato es otro indicador que puede ser útil para medir el estrés durante el entrenamiento. Según Sanders, el lactato es una medida fiable del estrés porque refleja la cantidad de energía que está siendo producida y utilizada por el cuerpo.

"El lactato es una medida muy fiable del estrés. Si tienes un alto nivel de lactato en sangre, significa que estás generando mucha energía y estás trabajando duro. Si el nivel de lactato es bajo, significa que estás trabajando con menos intensidad", explica el triatleta.

Esto no es óbice para tener en cuenta un aspecto clave: quizás no es tan necesario medirse el lactato si somos grupo de edad.

Entrena para aumentar tu capacidad de manejar el estrés

El entrenamiento es la clave para aumentar la capacidad del cuerpo para manejar el estrés. Según Sanders, el objetivo del entrenamiento es "sistematizar la aplicación del estrés de manera adaptativa".

"El entrenamiento consiste en aplicar sistemáticamente estrés al cuerpo de manera adaptable, para que el cuerpo pueda adaptarse al estrés de manera efectiva. El objetivo es aumentar la capacidad del cuerpo para manejar el estrés de manera eficaz y eficiente", afirma Sanders.

Adapta tu entrenamiento a tus necesidades

Cada persona es diferente, por lo que es importante adaptar el entrenamiento a las necesidades individuales. Sanders recomienda prestar atención a cuatro factores clave durante el entrenamiento: cómo te sientes, tu ritmo cardíaco, tu ritmo y potencia, y tu nivel de lactato.

"Lo primero es saber cómo nos sentimos. Esa es la información más importante que podemos obtener de nuestro cuerpo. Luego, debemos prestar atención a nuestro ritmo cardíaco, ritmo y potencia, y nivel de lactato. Estos cuatro factores nos darán una buena idea de cuánto estrés estamos generando y cómo está afectando a nuestro cuerpo", concluye el canadiense.