Salud y Nutrición / Los 10 errores más habituales en la pérdida de peso

Los 10 errores más habituales en la pérdida de peso

Todavía hay varias personas que están apuntándose al gimnasio o siguiendo una dieta equilibrada para contrarrestar los excesos de las fiestas navideñas. Pero las ideas preconcebidas y los mitos hacen que se cometan numerosos errores a la hora de enfrentar el objetivo de la pérdida de peso.

En nuestro canal de YouTube acabamos de publicar un vídeo (os lo dejamos en la cabecera de este artículo) en el que Diego Rodríguez te explica el decálogo que debes evitar si quieres conseguir tus objetivos.

Estos son los fallos más comunes

La pérdida de peso es un viaje lleno de desafíos y aprendizaje. Sin embargo, en el proceso, muchas personas cometen errores que pueden frenar o incluso sabotear sus esfuerzos. Aquí presentamos los 10 errores más comunes y cómo evitarlos:

Restricción excesiva de calorías

Reducir drásticamente las calorías puede llevar a una pérdida de peso rápida, pero a menudo es insostenible y puede ralentizar el metabolismo. Es mejor adoptar un déficit calórico moderado.

Ignorar el valor nutricional

No todas las calorías son iguales. Centrarse solo en las calorías sin considerar la calidad de los alimentos puede llevar a deficiencias nutricionales y falta de energía.

Saltarse comidas

Saltarse comidas puede resultar en un mayor apetito más tarde, lo que a menudo lleva a comer en exceso. Es más efectivo tener comidas regulares y snacks saludables.

Dependencia de dietas de moda

Las dietas de moda pueden ser atractivas, pero a menudo son restrictivas y poco prácticas a largo plazo. Una alimentación equilibrada y sostenible es la clave.

Insuficiente ingesta de proteínas

Las proteínas son esenciales para mantener la masa muscular durante la pérdida de peso. Una dieta baja en proteínas puede llevar a la pérdida de músculo junto con la grasa.

calor niza hidratación ironman
Foto: Activ Images // IRONMAN

No hidratarse adecuadamente

El agua es crucial para el metabolismo y ayuda a sentirse lleno. A menudo, la sed se confunde con hambre.

Sobrestimar las calorías quemadas en el ejercicio

Muchas personas sobreestiman la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio y compensan comiendo más, lo cual ralentiza la pérdida de peso.

Descuidar el sueño y el estrés

La falta de sueño y el estrés elevado aumenta las hormonas que inducen el hambre, dificultando la pérdida de peso.

Expectativas irreales

Establecer metas poco realistas lleva a la frustración y al abandono del esfuerzo por perder peso. Es importante establecer objetivos alcanzables.

Falta de consistencia

La pérdida de peso requiere tiempo y consistencia. Los cambios pequeños y sostenibles son más efectivos que los esfuerzos extremos a corto plazo.

¿Qué deportes son efectivos para la pérdida de peso?

El deporte es una medida efectiva para la pérdida de peso. Aunque también existen los famosos NEAT, que se cuenta toda aquella actividad que no es deporte pero que influye en la quema de calorías durante todo un día.

Sin embargo, iniciar tu aventura en el deporte para la quema de calorías y pérdida de peso puede resultar un tarea difícil. Por lo que buscar un deporte que te enganche, es una gran forma para mantener la motivación en este reto. Te dejamos algunos que son interesantes para comenzar este reto:

  • Running o jogging: Correr es una de las formas más eficientes de quemar calorías. Se estima que correr a un ritmo moderado puede quemar aproximadamente 600-700 calorías por hora, dependiendo del peso y la intensidad.
  • Ciclismo: El ciclismo, tanto al aire libre como en bicicleta estática, es excelente para quemar calorías (aproximadamente 500-1000 por hora) y fortalecer las piernas, especialmente cuando se incluyen intervalos de alta intensidad.
  • Natación: La natación es un deporte de bajo impacto pero de alta quema de calorías (aproximadamente 400-700 por hora). Trabaja todo el cuerpo, mejorando la fuerza y la resistencia, y es ideal para personas con problemas articulares.
  • Boxeo y artes marciales: Estas actividades no solo queman muchas calorías (hasta 800 por hora) sino que también mejoran la fuerza, la coordinación y la agilidad.
running en cinta hiit
Foto: Pexels
  • Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT): HIIT consiste en ráfagas cortas de actividad intensa seguidas de periodos de descanso. Puede quemar una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo y es eficaz para mejorar el metabolismo.
  • Crossfit: Combina entrenamiento de fuerza con cardio y es conocido por su intensidad. Puede quemar muchas calorías (aproximadamente 700-1000 por hora) y construir masa muscular.
  • Yoga dinámico: Aunque el yoga tradicional es más suave, las formas dinámicas pueden ser sorprendentemente efectivas para quemar calorías (aproximadamente 300-600 por hora), mejorar la flexibilidad y reducir el estrés.
  • Baile aeróbico/Zumba: Estas clases son divertidas y pueden quemar muchas calorías (aproximadamente 500-800 por hora) mientras mejoran la coordinación y la resistencia cardiovascular.

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