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Los beneficios del entrenamiento doble: ¿Debo incorporarlo en mi rutina?

Adentrándonos en el mundo del fitness y entrenamiento atlético, a menudo nos encontramos con diversas metodologías y estrategias diseñadas para mejorar el rendimiento y la condición física. Entre estas, el concepto de entrenar dos veces al día ha ganado considerable atención por sus beneficios únicos y enfoque.

En este artículo, y en el vídeo que tenemos en nuestro canal de Youtube, profundiza en por qué y cómo incorporar dos sesiones de entrenamiento en un día puede ser un cambio de juego tanto para atletas profesionales como para entusiastas del fitness.

Enfoque de los profesionales

Al observar las rutinas de algunos de los atletas más renombrados del mundo, como Eliud Kipchoge, a menudo surge un patrón: la incorporación de dos sesiones de entrenamiento por día. Este método no es una elección caprichosa, sino una estrategia cuidadosamente estructurada para maximizar el rendimiento físico y la resistencia. Entrenar dos veces al día no se trata solo de duplicar el esfuerzo; es un enfoque matizado para acondicionar el cuerpo para manejar el estrés, recuperarse de manera eficiente y mejorar la capacidad atlética global.

Los corredores profesionales a menudo comienzan su día con una carrera matutina, seguida de otra por la noche. La intensidad y el volumen de estas sesiones pueden variar, pero el principio subyacente sigue siendo constante: empujar los límites del cuerpo de manera controlada y progresiva.

Por ejemplo, un día típico podría involucrar una sesión más larga y ardua por la mañana cuando el cuerpo está fresco, seguida de una sesión más ligera y centrada en la recuperación por la noche. Este enfoque no solo aumenta el volumen total de entrenamiento, sino que también permite estímulos de entrenamiento variados dentro del mismo día, lo que lleva a una adaptación mejorada y ganancias de rendimiento.

récord del mundo Eliud Kipchoge (4)
Foto: COROS

Los beneficios para corredores regulares

Mientras que el enfoque de entrenar dos veces al día podría parecer diseñado para la élite, tiene ventajas significativas para los corredores regulares también. Uno de los principales beneficios es la gestión del tiempo. En el estilo de vida acelerado de hoy, encontrar un período largo e ininterrumpido para hacer ejercicio es un desafío. Dividir el entrenamiento en dos sesiones más cortas puede hacerlo más manejable y menos desalentador, especialmente para aquellos que equilibran trabajo, familia y otros compromisos.

Además, para los corredores aficionados, especialmente aquellos que se preparan para eventos de larga distancia como maratones, este método puede ser menos agotador físicamente. Al dividir una carrera larga en dos carreras más cortas, se reduce la tensión en el cuerpo y disminuye el riesgo de lesiones. También permite un entrenamiento más consistente, ya que es menos probable que omitas una sesión más corta en comparación con una larga y desalentadora.

¿Cuáles son las ventajas fisiológicas?

Desde un punto de vista fisiológico, entrenar dos veces al día ofrece numerosas ventajas. Uno de los beneficios más significativos es la mejora de la eficiencia metabólica. Al entrenar con más frecuencia, el cuerpo aprende a procesar y utilizar mejor los carbohidratos y las grasas para obtener energía. Esto es particularmente beneficioso para los deportes de resistencia, donde la utilización eficiente de la energía es crucial para el rendimiento.

Otra ventaja clave es la capacidad mejorada para la recuperación. Entrenar dos veces al día enseña al cuerpo a recuperarse más rápidamente entre sesiones, lo cual es una habilidad vital para los atletas. 

Además, entrenar dos veces al día puede llevar a una mejor adaptación al estrés del entrenamiento. El cuerpo responde al estrés del ejercicio adaptándose y volviéndose más fuerte. Al entrenar con más frecuencia, proporcionas a tu cuerpo estímulos más frecuentes para la adaptación, lo que potencialmente lleva a mejoras más rápidas en la forma física y el rendimiento.

estrés

La ciencia respalda los beneficios del entrenamiento doble

Un estudio científico que respalda la eficacia de entrenar dos veces al día fue llevado a cabo por Michael J Hartman, Brandon Clark, Debra A Bembens, J Lon Kilgore y Michael G Bemben. Publicado en 2009, este estudio, titulado "Comparisons between twice-daily and once-daily training sessions in male weight lifters", se realizó en el Departamento de Ciencias de la Salud y el Ejercicio de la Universidad de Oklahoma, Norman, OK, EE. UUEl objetivo del estudio era comparar los efectos de entrenar dos veces al día frente a una vez al día en levantadores de pesas masculinos.

Los resultados del estudio proporcionaron una perspectiva valiosa sobre cómo la frecuencia del entrenamiento afecta a distintos aspectos del rendimiento físico. Aunque este estudio se centró en levantadores de pesas, sus conclusiones tienen implicaciones más amplias para el entrenamiento en general, sugiriendo que dividir las sesiones de entrenamiento es  beneficioso en términos de mejora del rendimiento, recuperación y adaptación física.

Estos hallazgos son especialmente relevantes para aquellos que buscan maximizar su rendimiento y eficiencia en el entrenamiento. Al adoptar un enfoque de entrenamiento dos veces al día, los atletas y entusiastas del fitness aprovechan los beneficios de una recuperación mejorada y una mayor adaptabilidad a diferentes tipos de estrés físico. Esta estrategia, respaldada por investigaciones científicas, destaca la importancia de considerar no solo la intensidad y el volumen del entrenamiento, sino también la frecuencia para lograr resultados óptimos

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