Entrenamientos / Ciclismo / Cómo saber si tienes buena capacidad aeróbica

Cómo saber si tienes buena capacidad aeróbica

En su último video, Juan P Vázquez nos habla de la resistencia aeróbica. Para un deportista es necesario saber si cuenta con una buena capacidad aeróbica, pues se trata de la disposición del organismo para funcionar eficientemente.

Cómo medir la capacidad aeróbica

Es de vital importancia que conozcamos si somos capaces de aguantar haciendo deporte durante mucho tiempo a alto rendimiento.

Para ello hay que vigilar dos aspectos: por un lado el pulso, y por otro lado la velocidad (o la potencia).

  1. El pulso
  2. La velocidad. Si optamos por la potencia, la mediremos en vatios.

Habría que compararlos y por medio de una gráfica observar si las dos líneas, la del pulso y la de la velocidad, van paralelas.

Pero debemos tener en cuenta que no en cualquier tipo de entrenamiento los resultados nos serán de utilidad, debe ser un rodaje largo, de al menos 2 horas. Se tiene que ir a una velocidad constante, y de este modo comprobaremos si el pulso también es constante.

¿Cuándo sé que tengo buena resistencia aeróbica?

TrainingPeaks nos permite conocer cómo es nuestra resistencia aeróbica de forma sencilla con un concepto del que ya hablamos hace tiempo: el llamado “desacople” que viene marcado por PW:HR (que compara la frecuencia cardiaca con los vatios).

Para saberlo establecemos tres grupos:

  • Del 0 al 5%: si nos sale un porcentaje que se encuentra entre estos dos, sabremos que nuestro entrenamiento ha sido óptimo.
  • Del 5 al 10%: aquí habría que revisarlo pues denota que no está bien adaptada la capacidad aeróbica al entrenamiento.
  • Más del 10%: supone una revisión en profundidad. Supondría una mala resistencia aeróbica, empieza en constante y el pulso poco a poco va subiendo.

Es decir, cuanto más cercanos a 0 estén esos porcentajes, mejor desacople y por consiguiente, mejor paralelismo entre las líneas de pulso y velocidad.

Pero esta información no solo podemos verla en TrainingPeaks: otras aplicaciones que nos permiten conocer la resistencia aeróbica son las de Garmin, Polar o Strava.

En principio, cualquier app que nos deje subir datos de la velocidad y pulso son de utilidad.

pero alfaro gales vitoria ciclismo
Foto: Pablo Blazquez Dominguez // Getty Images for IRONMAN

El umbral

Una vez que conocemos esto, podemos saber dónde está nuestro umbral, el cual nos posibilita saber en qué momento se nos dispara el pulso.

Los entrenamientos se irán ampliando y de esta forma se intentará que el pulso no  suba mucho. Solo se podrá mirar esto en rodajes llanos, ya que en los entrenamientos de serie el pulso estará constantemente subiendo y bajando.

¿Cuán importante es la resistencia aeróbica?

Para pruebas de media y larga distancia, la resistencia aeróbica es fundamental. Tenemos que mantenernos durante muchísimas horas a un pulso que no se nos dispare para que como consecuencia no nos agotemos.

El objetivo de cualquier triatleta o deportista es que el pulso sea el más bajo y velocidad la más alta posible.

ARTÍCULOS RELACIONADOS