Natación: 9 puntos básicos para mejorar lo más rápido posible

El entrenamiento de natación a veces se convierte en el mayor castigo para un triatleta, sobre todo cuando ves que no paras de entrenar y no consigues los avances esperados. Por eso vamos a ver varios puntos que debes tener en cuenta y que te pueden ayudar a ver de otro modo cómo corregir y cómo entrenar en la piscina.

No intentes corregir varios errores técnicos a la vez

La saturación de información puede que te haga retroceder en tu asimilación de los gestos técnicos que engloban a una natación eficiente. Lo principal es saber los errores que cometes, y a partir de ahí saber elegir cuales son los principales a trabajar. A lo mejor estamos centrados en la colocación de la mano en la entrada del agua cuando lo realmente importante va a ser dar unos buenos pies de crol para mantener tu posición lo más horizontal posible dentro del agua.

Conoce los aspectos técnicos fundamentales para nadar bien

Los triatletas no somos nadadores exclusivos, somos triatletas, de corta o de larga distancia, y de esa distancia dependerá el tipo de técnica de nado.

• Nadadores de corta distancia – velocidad: los codos llegan a su extensión total, las manos llegan a más profundidad y en el agarre están con las muñecas más flexionadas. El famoso rolido es incluso menor. La frecuencia de braceo es mayor.
• Nadadores de larga distancia: los codos están menos extendidos, se flexionan más y eso crea una menor profundidad de la mano. El rolido es mucho mayor, nos deslizamos más. El número de ciclos de brazadas es menor.

Horizontalidad y oscilación lateral

Para mí son los pilares básicos del nadador. El cuerpo debe ir lo más horizontal posible y además hay que evitar que en cada brazada el cuerpo se mueva y oscile a un lado y a otro. Las dos cosas crean más resistencia a la propulsión en el agua y eso se traduce en frenarte  más de lo debido en cada brazada.

Busca ser rápido

Y es que nos olvidamos que el objetivo de entrenar es mantener la máxima velocidad posible durante el mayor tiempo posible. Si para nadar más rápido durante más tiempo tu codo no se coloca a noventa grados perfectos o tu fase aérea de la brazada se produce con el codo totalmente extendido, pues no pasa nada. Si así eres más rápido, pues nada así.

Y para ser rápido no hay secretos, hay que entrenar rápido. Series y más series.

Grábate en vídeo

Cada vez es más fácil disponer de una cámara subacuática para grabarte mientras nadas. Hazte vídeos y míralos después en casa para analizarlos.

Busca entrenadores para mejorar tu natación

Lo ideal es un entrenador presencial que pueda analizarte y corregirte sobre la marcha. Cada vez hay más y mejor formados. Los deportistas que entreno online que me envían vídeos nadando y les mando material para que puedan leer y ver vídeos de cómo mejorar una cosa u otra, pero como el trabajo presencial que hago en mi club no hay nada. Busca un entrenador.

Acelera tu propulsión

Y no me refiero a que aumentes tu número de brazadas o ciclos. No es eso. Me refiero a mejorar tu aceleración dentro del agua, por ejemplo de tus pies y de tus brazos, sin perder la técnica.

A veces es mejor hacer pocas series muy cortas, buscando buenos agarres y buscando ser eficiente que no hacer y hacer cientos y miles de metros que posiblemente no te sirvan para casi nada. Os recuerdo que conocer las zonas de entrenamiento y saber qué quieres entrenar en cada momento es fundamental.

Haz técnica al menos un 30% de cada sesión.

Si vas a nadar 2000m un día, al menos que 600m sean de técnica. Es preferible hacer al principio mucho trabajo de técnica y cuando tengamos los gestos tan aprendidos que nos salgan casi sin pensarlos, entonces aumentar metros y más metros.

La batida de pies en crol son importantes, de eso no hay duda, sobre todo para hacer una mejor brazada y para elevar las piernas y mantener el cuerpo horizontal. Puedes leer estos post para saber cuánto se mejora y si son realmente importantes en un triatlón.

Trabaja tu fuerza fuera del agua

Fuerza y más fuerza, siempre digo lo mismo. En natación además hay que tener en cuenta la movilidad articular. Si no tenemos flexibilidad posiblemente haremos compensaciones en cada brazada y necesitaremos más medios para mantener nuestro cuerpo alineado y sin oscilaciones laterales. Hay que cuidarse para no tener lesiones de hombros y  para no tener calambres en los dedos de los pies o las plantas de los pies.

Sobre el autor de este artículo

Entrenador Nacional de Triatlón, Especialista en Larga Distancia y Rendimiento, Oficial de Triatlón (Juez), Biomecánico y Readaptador Deportivo. ¿Necesitas un entrenador? Estaré encantado de explicarte cómo trabajo y así unirte a mi grupo de entrenamiento.