Perder grasa y ganar masa muscular: estos son los errores que estás cometiendo

Si estás tratando de perder grasa y ganar músculo, probablemente estés siguiendo un plan de entrenamiento y una dieta estrictos. Pero, ¿estás cometiendo errores que están frenando tus resultados? En este artículo te mostramos ocho errores comunes que impiden la pérdida de grasa y el desarrollo muscular efectivo.

Cambias tu programa de entrenamiento a menudo

El primer error es el cambio frecuente de programa de entrenamiento. No es necesario: en lugar de saltar a un nuevo programa cada cuatro semanas, se debe enfocar en ganar fuerza y aumentar el número de repeticiones con el tiempo. Darle tiempo al programa actual para que surta efecto es clave para lograr resultados.

Entrenas exclusivamente con un único sistema de repeticiones

El segundo error común es entrenar exclusivamente con repeticiones altas o bajas. Es aconsejable entrenar en el rango de 6 a 20 repeticiones para un crecimiento muscular óptimo y fuerza. Rara vez se necesitan menos de 6 repeticiones, a menos que se esté entrenando para strongman o powerlifting.

No comes suficiente proteína

El tercer error es no consumir suficiente proteína. Se debe comer alrededor de 1.6-2 gramos de proteína por kilo de peso corporal, siendo esta última la medida a seguir para aquellos que tienen un peso mayor. La falta de proteína puede aumentar el hambre, los antojos y la ingesta calórica, lo que impide la pérdida de grasa y la recuperación después del entrenamiento.

No implicas bien tu musculatura

El cuarto error es no involucrar adecuadamente los músculos. En lugar de simplemente levantar pesas, disminuye el peso y haz que los músculos trabajen, realizando una pausa de 1 segundo después de 2-3 segundos de descenso.

No llevas un registro

El quinto error es no llevar un registro del entrenamiento. El objetivo de cada entrenamiento es superar el registro de entrenamiento anterior, y si no se lleva un registro, ¿cómo se sabrá si se está mejorando? Usa una aplicación o un simple blog de notas.

Haces demasiado cardio

El sexto error es hacer demasiado cardio y no suficiente entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza es mejor para la pérdida de grasa porque ayuda a mantener el músculo y aumentar el metabolismo. En lugar de centrarte en el cardio, enfócate en la dieta y camina para crear un déficit de calorías y utiliza el entrenamiento de fuerza para los mismos fines.

No necesitas más horas

El séptimo error es pensar que se necesita pasar horas en el gimnasio. Incluso una hora a la semana puede hacer una gran diferencia. En general, tres sesiones de 30 a 45 minutos son suficientes para la mayoría de las personas.

Saboteas tu dieta

Finalmente, el octavo error es sabotear la dieta cuando se sale del plan. No tiene sentido continuar comiendo mal después de una comida trampa. En lugar de eso, vuelve a la normalidad lo antes posible y no dejar que una mala comida arruine todo el progreso.

Siguiendo estos consejos, puedes asegurarte de evitar estos errores comunes y mejorar tus resultados de entrenamiento y dieta.