Ruth Astle comparte sus consejos para aclimatarse al calor

Pese a que el verano toca a su fin, aún nos encontramos con días de intenso calor. Éste, en muchas ocasiones, se convierte en un factor determinante que puede cambiar la dinámica de una carrera, y aún hay por delante alguna con riesgo de disputarse en condiciones a las que los triatletas no estamos acostumbrados, de altas temperaturas y humedad.

Ruth Astle, triatleta británica de larga distancia, ha compartido en su canal de youtube su experiencia y consejos sobre cómo enfrentarse a este factor y mantener el rendimiento a pesar de las altas temperaturas.

Adaptación al calor

"En 2019, hice una preparación térmica en un centro cercano. Una combinación de ciclismo y carrera, recuerda la británica, que el próximo mes de octubre estará presente en Kona en una nueva edición del Campeonato del Mundo de IRONMAN. Sin embargo, no es la única forma de hacerlo. "El año anterior lo hice de manera casera con saunas y baños calientes en casa", aclara. Estas sesiones en condiciones extremas se traducen en una adaptación al calor que resulta fundamental en competiciones como la de Kona.

La intensidad es clave

Los primeros entrenamientos en calor son especialmente complicados. "Al principio, tu cuerpo te dice: ¿qué me estás haciendo? Pero con el tiempo, logré añadir algo de intensidad", menciona Ruth. Ajustar la intensidad según las condiciones es esencial. No se trata solo de acostumbrarse al calor, sino de aprender a rendir en esas condiciones.

La recuperación es crucial

Tras una sesión en el calor, la recuperación adquiere un papel protagonista. "Cada vez que he hecho una sesión aquí, la recuperación después de una sesión en el calor es mucho más demandante", subraya la triatleta de larga distancia. Y añade: "Particularmente aquí, con sensaciones reales de 39-40 grados y una humedad del 80-90%, es muy intenso".4. Sesiones activas y pasivas

Hay diferentes formas de prepararse para el calor, y Ruth recomienda una combinación de sesiones activas y pasivas. "Puedes alternar entre sesiones activas y pasivas. Las pasivas pueden ser simplemente sentarse en una sauna o un baño caliente, y las activas intentar hacer sesiones en el rodillo con alta temperatura en la habitación", sugiere.

Tener una estrategia clara

"Es esencial tener una estrategia clara alrededor de la preparación para el calor", insiste la británica. No solo se trata de acumular sesiones a altas temperaturas, sino de entender cómo afecta al rendimiento y cómo gestionarlo. Es vital adaptar la intensidad, la recuperación y el enfoque según las condiciones y el estado físico.

Uso del ventilador en las sesiones

La sensación de calor puede ser abrumadora en algunas sesiones. "En el laboratorio, cuando hice los tests, a menudo comenzábamos sin el ventilador y luego lo encendíamos", comparte. Y agrega: "Si comienzas a aumentar la temperatura de tu cuerpo, probablemente se mantendrá así. El ventilador no te enfriará, pero tu percepción del calor será diferente".

Consejos adicionales

Finalmente, la triatleta de larga distancia ofrece algunas recomendaciones adicionales. "Juega con cosas como el hielo. Hay diferentes lugares donde puedes colocar el hielo. Yo siempre lo coloco en el traje, especialmente en el frente porque tus grandes arterias están aquí. Si puedes enfriar esas áreas, marcará una gran diferencia", concluye.