El VO2Max desde el punto de vista de los PROs: Ruth Astle cuenta su experiencia
Hace unos días os contábamos cómo estaba enfocando Ruth Astle el principio de temporada. La actual TOP20 del ranking PTO y ganadora de IRONMAN Israel, muy activa en redes últimamente, hablaba de la "tranquilidad" con que afrontaba las primeras semanas de la pretemporada.
Ahora ha ido un poco más allá, y ha hablado sobre sus primeras sesiones ciclistas, todas sobre el rodillo: "He vuelto a las sesiones de entrenamiento indoor, después de un tiempo de procrastinación".
"Es mi primera sesión de entrenamiento en rodillo en un tiempo y se espera que sea difícil debido a que me enfocaré en el VO2Max", explica en Youtube.
Los PROs también procrastinan
La procrastinación es un desafío común al que se enfrentan muchos deportistas, incluyendo a Astle. Sin embargo, ella ha encontrado maneras de superarla: "Tomo un café antes de comenzar y me enfoco en trabajar lo más duro posible para aumentar mi frecuencia cardiaca. Es importante para mí tener una mentalidad positiva y enfocarme en mis metas a largo plazo".
Además de tomar el café para motivarse, Astle también se enfoca en establecer metas a corto plazo y en la mejora continua. En lugar de centrarse en los resultados a largo plazo, Astle se enfoca en mejorar cada sesión de entrenamiento y hacer progresos graduales.
El VO2Max, el foco en las primeras sesiones de ciclismo
La estrategia de entrenamiento de Astle se centra en mejorar su VO2Max a principios de temporada. Esto le permite estar en su mejor forma para las carreras más importantes del año. Astle utiliza una variedad de técnicas para entrenar su VO2Max, incluyendo sesiones de entrenamiento en bicicleta estática, carreras de entrenamiento de corta distancia y utilizando el modo ERG.
"Utilizo el modo ERG principalmente para intervalos más largos, pero para esta sesión me enfoco en trabajar lo más duro posible para aumentar mi frecuencia cardíaca. Mi objetivo es mejorar cada sesión de entrenamiento y hacer progresos graduales en mi forma física".
A lo largo de su vídeo ella misma lo explica, Astle dijo: "Me permite mantener un ritmo constante y mejorar mi resistencia. Sin embargo, para sesiones en las que me enfoco en mejorar mi VO2Max, prefiero trabajar fuera del modo ERG para poder ir al máximo de mi capacidad".
La frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca es un indicador importante de la intensidad del ejercicio y es esencial para mejorar el rendimiento en carreras de larga distancia.
En este sentido, Astle se enfoca en aumentar su frecuencia cardíaca durante sus sesiones de entrenamiento en turbo y en carreras de entrenamiento de corta distancia. "Mi objetivo es trabajar lo más duro posible para aumentar mi frecuencia cardíaca durante las sesiones de entrenamiento en rodillo. Esto me ayuda a mejorar mi rendimiento en las carreras".
Además de utilizar su frecuencia cardíaca como indicador de la intensidad del ejercicio, Astle también la utiliza para monitorear su recuperación. "Me aseguro de descansar y recuperarme adecuadamente después de las sesiones de entrenamiento duras, monitoreando mi frecuencia cardíaca para asegurarme de que está regresando a su nivel normal".
