Si quieres ir más rápido, aprende a lidiar con el sufrimiento

Podemos caer en el error de creer que lograr un récord personal significa que las carreras se vuelven más fáciles. Nada más lejos de la realidad. El entrenador Mark Saroni, entrenador de triatlón en Paragon Training explica por qué es tan doloroso ser más rápido.

“4:33”, garabateé apresuradamente en mi hoja de cronometraje mientras Ricardo pasaba la marca de las 400 yardas. Como entrenador del club multideporte UT San Antonio, hice que los atletas nadasen una contrarreloj de 800 yardas una vez al mes para evaluar su progreso, y Ricardo estaba en camino de establecer un récord personal (PR).

Después de nadar sus primeras 100 yardas en 1:04, Ricardo tenía 1:08-1:10 por cada 100 yardas. Si mantenía su ritmo actual, establecería un PR en más de 20 segundos.

Había estado entrenando para una carrera de natación en aguas abiertas de varios días, así que sabía que estaba en forma.

Ricardo nadó con una técnica clásica de estilo libre: cadencia baja, casi ninguna patada y fluyendo sin esfuerzo a través de las yardas a una velocidad que la mayoría de los triatletas adultos solo podrían alcanzar si recorrieran 25 yardas con todas sus aletas.

Pero después de otro 1:09 para marcar 5:42 al paso por las 500 yardas, Ricardo comenzó a reducir la velocidad.

No solo desaceleró un poco. Fue como si hubiera pisado los frenos. Sus siguientes 50 cronometraron 5 segundos más lento que su parcial anterior.

Se detuvo brevemente en la pared, negó con la cabeza y siguió nadando. Grité de ánimo, “¡Lo estás haciendo MUY BIEN, Ricardo! ¡Sigue adelante!" A pesar de mi aliento, parecía incapaz de volver a su velocidad inicial.

Vi como terminó sus últimas 200 yardas a un ritmo más lento que su calentamiento apenas 30 minutos antes.

Más rápido ≠ Más fácil

Ricardo parecía completamente derrotado cuando terminó y dijo: “Entrenador, no lo tuve hoy. Me sentí tan lento desde el principio ".

Le mostré su hoja partida y le dije: “Ricardo, fuiste solo 3 segundos más lento que tu PR y saliste en 4:32. Estabas nadando más rápido que nunca, ¡por eso no te sentiste bien! " Estaba sorprendido de haber nadado tan rápido. 

Ricardo sabía que había estado entrenando bien y que estaba en forma. Esperaba nadar bien esa noche. Pero olvidó que estar en forma no significa que ser rápido ya no le haría daño. De hecho, ir más rápido de lo que había ido antes iba a dolerle mucho.

En el fondo, todo deportista quiere ser más rápido. Nadie se apunta a sus primeros 5k y, tras finalizar, se fija el objetivo de ir más lento la próxima vez.

Contratamos a un entrenador, compramos un plan de entrenamiento o nos unimos a un grupo de entrenamiento local con el objetivo de reducir nuestro tiempo en 30 segundos. 

Sin embargo, lo que a menudo olvidamos es que MÁS RÁPIDO ≠ MÁS FÁCIL. Alcanzar un nivel de habilidad en el que entrenar o competir ya no duele es un mito, no existe. Ir rápido duele. Siempre dolerá. Y si está alcanzando nuevos niveles de velocidad o distancia, espere que le duela aún más.

Ahí radica una clave para desbloquear su potencial como atleta: si quiere ser más rápido, esté preparado para lastimar, sufrir, para ser desafiado mental y físicamente.

Tasa de cambios percibidos en el esfuerzo a velocidades submáximas

A medida que mejora tu estado físico, tu percepción subjetiva del esfuerzo (RPE) y tu frecuencia cardíaca a una velocidad o potencia submáxima determinada disminuirán.

En otras palabras, si solías correr un ritmo de 10 minutos por milla durante 5K, pero ahora puedes correr un ritmo de 9 minutos por milla, entonces correr 10 minutos por milla no se sentirá tan difícil como antes. 

Pero si 9 minutos por milla es tu nuevo ritmo “máximo” de 5k, entonces esos 9 minutos por milla dolerán tanto como los 10 minutos por milla cuando comenzaste. De hecho, los 9 minutos por milla incluso podrían doler más, ya que ahora estás corriendo a una intensidad más alta.

La conclusión es que cuanto más rápido seas, más duro podrás ir y más te lastimarás.

Acepta mentalmente el dolor de las carreras

Ricardo pudo haber estado nadando más rápido que nunca, pero lo que no pudo comprender fue que el aumento de velocidad también podría significar un aumento del dolor.

Asoció ese nivel de incomodidad con el fracaso o una disminución en su nivel de rendimiento. 

Pero su malestar era en realidad una señal de que su cuerpo estaba logrando algo nuevo. El dolor agudo fue un testimonio de su mejora y su crecimiento.

Su cuerpo lo sabía, pero su mente todavía no lo había aceptado. Me complace informar que Ricardo bajó 15 segundos de su próxima contrarreloj. Su cuerpo ya estaba entrenado, solo le tomó un poco de tiempo a su mente ponerse al día.

Recuerda esto la próxima vez que estés completando una contrarreloj o compitiendo en una carrera: el dolor no siempre es malo. Como dijo Greg Lemond, "Nunca es más fácil, simplemente vas más rápido". Sufre más rápido.

Este artículo fue escrito y publicado originalmente en TrainingPeaks por Landry Bobo.

Sobre Mark Saroni

Mark Saroni es un atleta y entrenador de resistencia de toda la vida. Él cree que una mentalidad de alto rendimiento es alcanzable para cualquier atleta de cualquier nivel de habilidad. El estilo de entrenamiento único de Mark y su conocimiento del deporte se basan en más de 15 años de entrenamiento y carreras. Mark es un ex triatleta profesional, Ironman y campeón de Ironman 70.3 con una Maestría en Kinesiología. Es entrenador certificado de Triatlón de EE. UU., Ciclismo de EE. UU. y Natación de EE. UU. y es el propietario y entrenador principal de Paragon Training, donde ofrece entrenamiento personalizado, planes de entrenamiento y otros servicios para ayudar al atleta diario a lograr un alto rendimiento.

Puede comunicarse con Mark por correo electrónico a mark@paragontraining.org  

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