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¿Son necesarios los recuperadores deportivos?

En el ámbito del rendimiento deportivo, la recuperación tras un entrenamiento es fundamental para asegurar un rendimiento óptimo en las siguientes sesiones. Nacho Muñoz (@nutritiomem en redes) experto en nutrición y entrenamiento, nos ofrece una guía detallada sobre la importancia de los recuperadores y cómo deben ser utilizados.

Los recuperadores son suplementos nutricionales diseñados para ayudar a los deportistas a recuperarse más rápidamente después de entrenamientos intensos. Según Nacho Muñoz, en el último vídeo que hemos publicado en nuestro canal de YouTube, su uso es especialmente crucial tras sesiones de intensidad moderada a alta.

La rápida reposición de nutrientes y la adecuada hidratación permiten al cuerpo prepararse mejor para el siguiente esfuerzo. Esto facilita un descanso adecuado y un inicio óptimo de la siguiente fase de entrenamiento.

¿Cuándo debes usar recuperadores?

La necesidad de utilizar recuperadores depende de varios factores, incluyendo la intensidad del entrenamiento y las demandas del día siguiente. Nuestro experto en nutrición sugiere que, después de entrenamientos largos o intensos, es vital iniciar la recuperación lo antes posible.

Incluso si el entrenamiento del día siguiente es ligero, como una sesión de natación, una buena recuperación sigue siendo beneficiosa. En cambio, si se tiene otro entrenamiento intenso al día siguiente, el uso de recuperadores se vuelve aún más esencial.

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Foto: Unsplash // Bannon Morrissy

Para aquellos que optan por los suplementos, es importante seleccionar productos con una composición adecuada. Los recuperadores deben contener aproximadamente entre 80 y 85 gramos de hidratos de carbono y entre 12 y 15 gramos de proteínas por cada 100 gramos.

Además, deben incluir aminoácidos ramificados (BCAAs) como la leucina, isoleucina y valina en proporciones de 2:1:1 o 4:1:1, siendo la leucina el aminoácido principal, crucial para el anabolismo muscular.

Alternativas naturales a los suplementos

No todos los deportistas recurren a los suplementos. Para ellos, Muñoz recomienda opciones naturales como hidratos de carbono y proteínas disponibles en casa. Por ejemplo, una comida post-entrenamiento podría consistir en un cuenco de arroz combinado con pechuga de pollo o atún.

La clave es consumir una proporción adecuada de hidratos de carbono (1 gramo por kilogramo de peso) y una porción de proteínas (alrededor de 15 gramos por cada 100 gramos de producto).

Apunta otros consejos esenciales para la recuperación

Además de la nutrición, es vital evitar el enfriamiento post-entrenamiento. Nacho Muñoz aconseja cambiarse de ropa inmediatamente después de entrenar para mantener la temperatura corporal. La hidratación también juega un papel crucial.

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Foto: Canva

Como destaca, la hidratación es una de las ayudas exógenas más importantes y económicas para un deportista, y su cuidado es clave tanto antes, durante como después del ejercicio.

Como conclusión, debes quedarte con la idea de que la recuperación efectiva no solo implica el uso de recuperadores o suplementos, sino también una correcta nutrición e hidratación, y una gestión adecuada del enfriamiento post-entrenamiento. Estos elementos combinados aseguran que los deportistas puedan mantener un rendimiento elevado y alcanzar sus objetivos con éxito.

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