El último entrenamiento de Kristian Blummenfelt y Gustav Iden: tremendo
Foto: Emma Varga
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El último entrenamiento de Kristian Blummenfelt y Gustav Iden: tremendo

En más de una ocasión hemos hablado de la capacidad de Kristian Blummenfelt, Gustav Iden y Casper Stornes para ir un paso más allá que sus rivales en lo que a entrenamiento se refiere.

Los tres se caracterizan por acumular sesiones tanto de gran intensidad como de gran volumen, sobre todo cuando se encuentran desplazados fuera de casa en altura: es habitual verles tanto en Sierra Nevada como en Font Romeu, Francia, viviendo por y para la preparación física.

Y más en un año en el que los tres buscan por revalidar los tripletes en una cita como los Juegos Olímpicos de Tokio.

Tras los logrados en Bermudas y Bahrein los tres quieren subirse a lo más alto del podio en una cita que tendrá lugar el próximo 26 de Julio en el Parque Marino de Odaiba.

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"Uno de los entrenamientos más duros que he hecho nunca"

Así definía Gustav Iden una sesión de la semana pasada. "Teníamos tres días con mucho volumen e intensidad, y lo hemos rematado con veinte kilómetros en pista, doce de ellos a 3min/km".

En la foto que acompaña a la publicación, el vigente Campeón del Mundo de la PTO aparece tirado en la pista, exhausto.

"Normalmente no me tiro al suelo así, pero a veces la fuerza de la gravedad es demasiado fuerte"

El entrenamiento, compartido como otros tantos en Strava, tiene un título de lo más esclarecedor: "Lo bueno de estar vacío de carbohidratos es que puedes llegar al máximo sin acumular lactato".

La explicación de tal título viene por la sesión que vino antes: "seis kilómetros de natación al umbral justo antes de la carrera".

Otro entrenamiento de más de veinte kilómetros... Y por debajo de 3'

Ayer domingo los tres volvieron a enfrentarse a una sesión de este calibre: tras un calentamiento de cuatro kilómetros (terminado a 3'30"), los noruegos acometerion una sesión ocho series de un kilómetro y a diez de 400.

Las de kilómetro, incrementales, comenzando en 3'38" y acabando en 2'42", mientras que las series de cuatrocientos acabaron a 2'29". Entre series, un minuto de recuperación.

Sintomático del nivel de intensidad es el pulso al que llegó Gustav Iden: hasta 182 pulsaciones en alguna de las series.

Foto: Strava

Tras la paliza corriendo, bicicleta

En esta ocasión los más de veinte kilómetros en pista no se quedaron ahí.

Tras acabar, tanto Gustav Iden como Kristian Blummenfelt, así como sus compañeros de entrenamiento, completaron tres horas de ciclismo por las inmediaciones de Saint-Raphael, localidad al sur de Cannes donde llevan varios días concentrados.

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Alistair Brownlee y Kristian Blummenfelt buscarán bajar de 7 horas en un larga distancia

El proyecto 1:59:59 de INEOS, en el que Eliud Kipchoge logró bajar de dos horas en los 42,195 kilómetros, ya tiene heredero.

Tras varias semanas de generar ruido, Pho3nix Project ha desvelado que dos triatletas en categoría masculina, y otras dos en femenina buscarán romper las barreras de lo imposible: bajar de siete y ocho horas en larga distancia respectivamente.

Proyectos Sub7 y Sub8

Según se especifica en la web que Pho3nix Project ha desarrollado al efecto, la intención es completar los 226 kilómetros de un triatlón de larga distancia en el menor tiempo posible, siguiendo el modelo creado hace unos años por Nike en Monza: uso de tecnología y uso de liebres.

Pese a que por el momento apenas hay información al respecto, ya sabemos que será a lo largo de 2022 cuando tengan lugar los dos intentos: bajar de siete horas en hombres (con el récord de la distancia en manos de Jan Frodeno), y de ocho en mujeres (con el récord en posesión de la británica Chrissie Wellington).

En la prueba masculina dos serán los contendientes: Alistair Brownlee y Kristian Blummenfelt. En la femenina, Nicola Spirig y Lucy Charles.

Sin reconocimiento oficial de los tiempos

Igual que ocurriese en el 1:59:59 de Eliud Kipchoge, la única intención que se busca es la de demostrar hasta dónde llegan los límites humanos en una disciplina tan exigente como es la del triatlón de larga distancia.

"Aunque las reglas han sido adoptadas siguiendo las instrucciones de la World Triathlon y la Unión Ciclista Internacional, los intentos no están oficialmente reconocidos por ninguno de los dos organismos" se puede leer en la web del proyecto. No obstante, "todos los atletas que participen estarán sujetos a las normas antidopaje de la AMA".

kristian blummenfelt strava
Foto: Ali Haji // Red Bull Content Pool

Objetivo: maratón por debajo de 2h30'

"El proyecto Sub7 llevará las pruebas de larga distancia a otra dimensión", reconoce Kristian Blummenfelt, por ahora el hombre más rápido de la historia en media distancia.

"Aún no hemos profundizado en los números, pero para bajar de las siete horas se necesitan al menos 45 minutos de natación, 3:45 de bicicleta y terminar con 2:30 de maratón. Todo esto sin tener en cuenta las transiciones".

El noruego es consciente de que el peso específico va a ser el del segmento ciclista, en el que estima que se tendrá que rodar por encima de los 48 kilómetros por hora.

Por su parte, Alistair Brownlee tiene claro que en 2022 su objetivo será este Proyecto Sub7: "Me emocionó ver el intento de bajar de dos horas en maratón. No solo se trataba de conseguir el máximo rendimiento humano en ese día, sino también de ampliar los límites de la ciencia para ver lo rápido que puede ir un ser humano".

"Espero que 2021 sea un año de competiciones. Después de Kona, me centraré por completo en el proyecto Sub7", concluía en británico.

Lucy Charles, a bajar de las ocho horas

En el reto femenino tanto la suiza Nicola Spirig como la británica Lucy Charles buscarán mejorar el tiempo de ocho horas y dieciocho minutos marcado por Chrissie Wellington hace casi una década, en Roth 2011.

lucy charles running tss training peaks
Foto: James Mitchell // Red Bull Content Pool

"Me encanta el formato de larga distancia y ver dónde están los límites de lo que es posible y de lo que es capaz el cuerpo humano" ha expresado Charles en la presentación.

"Nunca he tenido un techo al que aspirar, ya que creo que siempre hay formas de mejorar, de avanzar y de ofrecer más. Este proyecto lo lleva al extremo, por lo que estoy muy emocionada de formar parte de él y creo que será el viaje de mi vida".

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Grandes noticias. La Ciudad Condal se vestirá este domingo de gala para recibir a grandes figuras del triatlón internacional en lo que será la primera carrera World Triathlon en tierras barcelonesas desde 1991.

La cita estará encabezada, en su prueba masculina, por tres nombres de primerísimo nivel: Javier Gómez Noya, Kristian Blummenfelt y Gustav Iden parten con la vitola de grandes favoritos.

Los tres, que también han confirmado su presencia el próximo 6 de diciembre en el Campeonato del Mundo de la PTO, se enfrentarán a grandes promesas del triatlón nacional: hasta nueve corredores son nacidos en 2002, y hasta trece no habrán cumplido los veinte años cuando tenga lugar la carrera.

Javier Gómez Noya

Triatlón - España
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Iván Raña, con la ilusión de las jóvenes promesas

Pero los tres no estarán solos por las calles barcelonesas: Iván Raña, que este pasado fin de semana tomaba la salida en el Campeonato de España de triatlón por equipos de Roquetas de Mar, vuelve a una Copa de Europa con la ilusión de un joven que está empezando.

Será, a sus 41 años, el más veterano de la carrera y doblará en edad a un total de 25 competidores.

Hasta 37 españoles en la prueba masculina

Será, sin duda, la gran fiesta del triatlón nacional. Independientemente de las cuatro figuras antes nombradas, Gómez Noya, Blummenfelt, Iden y Raña, la Copa de Europa pasará por ser en la que podremos ver competir al futuro más cercando de nuestro deporte nacional.

Sergio Baxter, Diego Mentrida y Roberto Sánchez Mantecón encabezan un listado con hasta 37 nacionales en su startlist.

A ellos hay que unir nombres como el de Cesc Godoy, que correrá en una prueba que en 1991 ganó su padre (y que contó con la presencia de Iñaki Arenal, Carlos Santamaría o el mismísimo Antonio García Esteban), Alberto González, José Alix, Genís Grau o Kevin Tarek Viñuela.

La prueba femenina, dominio absoluto nacional

En la prueba femenina el dominio de las nuestras será total: de las 33 participantes, 22 defenderán los colores nacionales, destacando nombres como el de las embajadoras de HEAD Anna Godoy y Cecilia Santamaría, Sara Pérez o Xisca Tous.

anna godoy santo domingo running
Foto: ITU Media // Tommy Zaferes

Un recorrido muy similar al del Barcelona Triathlon by Santander

La carrera, en formato sprint, tendrá el centro neurálgico en la Playa de la Marbella, donde también se celebra tradicionalmente el Barcelona Triathlon by Santander.

Tras la natación de 750 metros, los deportistas recorrerán la zona del puerto olímpico en un circuito a cuatro vueltas prácticamente plano y que emula, sin practicamente cambios, el del triatlón popular más grande de España, en el que Fernando Alarza, Jordi García o el propio Cesc Godoy han ganado en los últimos años.

La carrera a pie final será a dos vueltas, y la meta se encontrará frente al Campo de Fútbol de Can Aranyó.

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Kristian Blummenfelt vuelve a competir y lo hace con mejor marca personal en 5K
Foto: Getty Images for IRONMAN // Activ Images
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Kristian Blummenfelt vuelve a competir y lo hace con mejor marca personal en 5K

La semana pasada nos hacíamos eco de la participación de tres de los hermanos Ingebrigtsen en una carrera de cinco kilómetros en Stravanger, Noruega.

Sin embargo, no son los únicos profesionales que han tomado la salida en una competición estos días. A los nombres de Henrik, Ingrig y Jakob -que logró el récord noruego de la distancia-, hay que unir el de sus compatriotas Kristian Blummenfelt, Gustav Iden y Casper Stornes, que ayer tomaron la salida en un 5K disputado en su Bergen natal.

Triunfo para Kristian Blummenfelt

El que fuera último ganador de la Gran Final de las Series Mundiales se hizo con la victoria en la Gneist Testløp - Invitational 5K, una prueba que, sin carácter oficial, reunió hasta a 70 deportistas.

Blummenfelt paró crono en 13'51", su mejor marca personal en la distancia, a solo 23 segundos del tiempo marcado hace unos días por Jakob Ingebrigtsen. Por su parte, Gustav Iden fue tercero, en 14'07", y Casper Stornes quinto en 14'13".

Segunda competición del año para Blummenfelt

La de ayer es la segunda competición en la que Blummenfelt toma la carrera.

Tal como confirmaba él esta mañana en el vídeo que ha colgado en Youtube comentando en primera persona la carrera de ayer, el pasado mes de febrero tomaba la salida en el Duatlo Cidade de Rio Maior, en Portugal, Campeonato Portugués de la disciplina.

Foto: Correio do Ribatejo

Blummenfelt se hacía con la victoria por delante del japonés Kenji Nener y el brasileño Miguel Hidalgo, compañeros de entrenamiento durante el stage que el noruego celebró durante los últimos días de enero y principios de febrero en el Rio Maior Sports Centre de la ciudad portuguesa, al oeste del país.

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Kristian Blummenfelt, Casper Stornes y Gustav Iden, una salida de 336 kilómetros por las carreteras noruegas

Kristian Blummenfelt, como sus amigos Casper Stornes y Gustav Iden, es de los pocos afortunados que puede salir a entrenar a exterior.

Los tres, trasladados a su Noruega natal, han continuado su entrenamiento de carrera a pie y de ciclismo como si cualquier otra época del año fuese, sin verse afectados por el confinamiento total que se vive en otras zonas del continente.

En este escenario, ayer les pudimos completar una salida en bicicleta que el propio Blummenfelt definió como "la mejor de su vida". Así, al menos, titulo la publicación de Strava que resumía las casi once horas de rodaje: 336,44 kilómetros recorridos con 6.269 metros de desnivel acumulado y un consumo de 5.034 calorías.

Foto: Strava

El vigente Campeón del Mundo de IRONMAN 70.3, Gustav Iden, y Casper Stornes, también estuvieron presentes en la salida, que les llevó por los alrededores de Bergen, segunda ciudad más importante de la ciudad y donde los tres tienen su residencia.

No es la primera vez que acumulan salidas de este calibre

Si por algo se caracteriza el exitoso trío noruego, es por los volúmenes de entrenamiento a los que nos tienen acostumbrados.

Hace dos años, sin ir más lejos, a siete días de la celebración de las Series Mundiales de Yokohama, acumuló hasta 35 kilómetros en un entrenamiento de carrera a pie, y en sus stages en Sierra Nevada es habitual verle superar los doscientos kilómetros sobre la bicicleta.

Blummenfelt, un físico portentoso

Tal como nos descubría Ander Pérez hace unos meses, Kristian Blummenfelt cuenta con un físico portentos: pese a tener el peso absoluto más alto del circuito ITU, con 177 centímetros de altura y 76 kilos de peso, tiene unos datos fisiólogos al alcance de muy pocos: un VO2max de 87ml/kg.

Este dato es aun más importante teniendo en cuenta la masa de Kristian, estando este valor influenciado por el peso. En este caso está a niveles TOP mundial de cualquier disciplina (Miguel Induráin, Mario Mola, Kilian Jornet…) y por encima por ejemplo de los 82ml/kg que acredita Javi Gómez Noya en forma.

Un grupo de entrenamiento que busca el éxito en Tokio

Este grupo fue creado por la federación noruega de cara a desarrollar talentos para pelear las medallas, y parece que lo han logrado: Casper Stornes fue el primero en abrir la lata, al hacerse con la Serie Mundial de Bermuda hace dos años -con triplete-, Gustav Iden se coronaba el pasado mes de septiembre como Campeón del Mundo de IRONMAN 70.3 y Blummenfelt se hizo con la Gran Final de las Series Mundiales de 2019.

De cara a los Juegos Olímpicos, son un trío muy a tener en cuenta, no solo para Tokio, sino también para París 2024.

Los noruegos pasan en nuestro país casi la mitad del año, y gran parte de este tiempo están concentrados en altura, en el CAR de Sierra Nevada, buscando el estímulo que brindan los mas de dos mil metros donde está asentado el centro y también escapando muchas veces del gélido clima Nórdico.

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Kristian Blummenfelt, más rápido que Mo Farah en la media maratón de IRONMAN 70.3 Bahrain

Kristian Blummenfelt ha vuelto esta mañana a batir el récord del mundo de IRONMAN 70.3, que ha dejado en 3:25:21, mejorando en más de tres minutos el tiempo del año pasado.

Aunque a posteriori hemos sabido que el circuito ciclista se ha recortado con respecto a la edición de 2018 en casi cuatro kilómetros -que vienen a ser el tiempo que ha ganado con respecto al 3:29:04 de entonces-, el tiempo en la media maratón de Kristian Blummenfelt ha vuelto a ser espectacular, parando el crono en 1:07:00.

En Strava, donde el noruego cuelga prácticamente todos sus entrenamientos, ya se puede ver el análisis del tercer de los segmentos. Aunque paró el reloj algunos minutos más tarde de completar la prueba, se puede observar que la mayoría de los kilómetros, corriendo a un ritmo muy estable, ha rondado los 3:05.

Pese al ritmo, no es el más rápido que se ha visto en un IRONMAN 70.3: Jan Frodeno completó la media maratón del Campeonato del Mundo de IRONMAN 70.3 2018 en 1:06:33.

Blummenfelt, muy feliz

"Tercer año seguido", se le podía leer en instagram. "Y clasificado para el Campeonato del Mundo de IRONMAN 70.3".

Nadie en toda la carrera ha podido igualar sus ritmos. Incluso Mo Farah, que competía en la prueba de relevos junto a Chloe McCardel y Mark Cavendish, ha sido más lento que el de Specialized.

Mientras que el tiempo en la media maratón de Kristian Blummenfelt ha sido el citado 1:07:00, el británico, dos veces oro olímpico en 10.000 h, ha necesitado diez segundos más, hasta 1:07:10.

En sus stories de Instagram se puede ver su entrada en meta, acompañado del Príncipe Nasser Bin Hamad Al Khalifa, propietario del Bahrain Endurance 13 y promotor del equipo de relevos.

Más rápido también que Cavendish

No queda ahí el hito logrado hoy por Blummenfelt. En el segmento ciclista, que ha completado a un ritmo de 48'2kms/h, también ha sido más rápido que el ciclista de la Isla de Man, que ha necesitado 1:54:46 frente a los 1:52:03 de Kristian.

Victoria sin paliativos en relevos

El Team Legends, formado por los citados Chloe, Mark y Farah, se ha impuesto en la clasificación por equipos con un tiempo final de 3:31:39, con más de once minutos de ventaja sobre el siguiente equipo.

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Récord del mundo de IRONMAN 70.3: Kristian Blummenfelt vuelve a bajar su tiempo

Lo ha vuelto a hacer: Kristian Blummenfelt ha batido el récord del mundo de IRONMAN 70.3, que él mismo poseía, y lo ha dejado en un tiempo de 3:25:21. Esta marca supone mejorar en tres minutos y medio la marca de la edición de 2019, cuando cruzó la meta en 3:29:04.

En el podio le han acompañado el danés Daniel Baekkegard, que ha entrado a 3:54, y su compatriota Casper Stornes, que ha llegado a 7:44.

Los parciales, de otro planeta

"Un tiempo ridículamente rápido", decía la cuenta de Twitter de IRONMAN al acabar la prueba. Fernando Barahona de Andrés, último abanderado español en Kona, lo calificaba de "otro planeta".

Un dato: el tiempo de Kristian Blummenfelt supone mejorar en más de diez minutos el récord del mundo de IRONMAN 70.3 que estuvo vigente hasta el año pasado, el del alemán Michael Raelert, que en 2014 logró un tiempo de 3:55:55.

Los parciales con que Blummenfelt ha terminado la prueba dejan poco lugar a la duda: exceptuando la natación, en la que ha nadado a 1:11 el cien -completando los 1.900 metros en 22:26-, el ciclismo y la carrera a pie han sido mejores que en 2019, cuando ya fue endiabladamente rápido.

Para los noventa kilómetros del segmento ciclista, el de Specialized "solo" ha necesitado 1:52:03, lo que supone rodar a 48,20kms/h. En el medio maratón final, 1:07:00 le han bastado para recorrer los 21K finales.

Un VO2Max a la altura del de Miguel Indurain

Los ritmos de Kristian Blummenfelt se tornan más sorprendentes si tenemos en cuenta sus datos fisiológicos, con 76 kilos de peso con 177 centímetros de altura. Esto supone un IMC de 24,3, lo que, como escribía Ander Pérez hace unos meses, rozar el sobrepreso. Sin ir más lejos, Mario Mola pesa 60 kilos para 178 centímetros de altura.

¿Entonces por qué es tan rápido Kristian Blummenfelt?

El punto diferencial del noruego es, como nos explicó en su momento Pablo Dapena, el VO2Max: 87ml/kg, muy por encima de los 82 de Javier Gómez Noya, y a la altura de los 88 de un cinco veces Campeón del Tour de Francia como Miguel Induráin.

Holly Lawrence, también récord del mundo

La británica Holly Lawrence ha hecho buenos los pronósticos y ha revalidado su título de Campeona de IRONMAN 70.3 de Oriente Medio, entrando en meta en 3:52:51 y mejorando en seis minutos el tiempo de la pasada edición, lo que supone lograr también el récord del mundo de la distancia.

No obstante, no ha sido una prueba fácil para la de Bahrain Endurance 13.

Su compatriota Jodie Stimpson, que debutaba en la distancia, le ha puesto las cosas muy difíciles hasta el kilómetro 16 del segmento ciclista. La que fuera Subcampeona del Mundo de triatlón en 2013 ha llegado a estar a solo 25" en ese momento. A partir de ese momento ha notado el volumen de kilómetros y ha terminado entrando en meta a más de dos minutos y medio de Lawrence.

El tercer puesto, completando el podio británico, ha sido para Claire Hann.

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Todo apunta a que Alistair Brownlee tendrá un final de año de lo más movido. Si hace unos días nos hacíamos eco de su presencia en la próxima edición de IRONMAN Western Australia, que tendrá lugar el 1 de diciembre, hoy hemos sabido que también estará en IRONMAN 70.3 Bahrain.

Allí se enfrentará con Kristian Blummenfelt, vigente ganador de la prueba y actual recordman de la distancia. El noruego nos regaló toda una expectacular demostración de fuerza del año pasado, cuando fue capaz de parar el crono en 3:29:04.

Alistair Brownlee

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La cita tendrá lugar el próximo 7 de diciembre, solo seis días después de que Alistair compita en tierras australianas. Por su parte, Kristian llegará mucho más descansado, ya que no compite desde el pasado 19 de octubre, cuando tomó la salida en la última prueba de la Super League Triathlon, disputada en la isla de Malta.

Pese a tener dos meses muy completos, con la final de las Series Mundiales -en la que se llevó la victoria-, y el 70.3 de Niza, Blummenfelt es un deportista muy acostumbrado a acumular volúmenes importante de entrenamiento.

Ya se han visto las caras este 2019

Será la segunda ocasión que se enfrenten en media distancia esta temporada, tras verse las caras en el pasado Campeonato del Mundo de IRONMAN 70.3 de Niza. En aquella ocasión el británico fue segundo, solo superado por Gustav Iden, mientras que Blummenfelt hizo cuarto, a un solo peldaño del podio.

Antes de Niza, compitieron en distancia olimpica. Fue en las Series Mundiales de Leeds de ingrato recuerdo para Brownlee. El británico, que corría en casa solo una semana después de coronarse Campeón de Europa de triatlón, solo pudo terminar en la posición 44. Blummenfelt tampoco tuvo su día, ya que terminó en la 33.

Más rivales de primer nivel

El norteamericano Ben Kanute será el rival de más enjundia con que se encuentren tanto Brownlee como Blummenfelt. David Plese, muy vinculado a Bahrein por su presencia en el Bahrein Endurance 13, Michael Weiss y Casper Stornes también serán nombres a seguir.

Albert Moreno, que aparece en el listado inicial, finalmente no estará en la cita. "Era por si quería alargar la temporada", nos ha comentado por teléfono. A tenor de su último trimestre, en el que ha competido en Marrakech y Bilbao con muy buenos resultados, una prueba más sería demasiado.

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Kristian Blummenfelt no está teniendo la temporada que esperaba en las Series Mundiales, pero en esta segunda parte del año puede dar la gran campanada. Clasificado para el Campeonato del Mundo de IRONMAN 70.3, a disputar el 7 de septiembre en Niza, su majestuosa actuación en IRONMAN 70.3 Bahrain, que le sirvió para llevarse la victoria con rotundidad y batir el récord de la distancia, le ha puesto definitivamente en el listado de favoritos. Con Jan Frodeno ausente, tal como confirmó el alemán hace unos días, Blummenfelt, junto a Javier Gómez Noya, Patrick Lange o Pablo Dapena es uno de los grandes nombres que saltará a las aguas del Mediterráneo.

Ander Pérez nos hacía hace unos meses una radiografía certera de cómo es Kristian Blummenfelt. Con un VO2Max a la altura de Miguel Induráin y Kilian Jornet, el pasado año acumuló 1.367 horas de entrenamiento -sin contar el rodillo-, entre las cuales 58 fueron de core y estiramientos.

De estas horas pasadas en el gimnasio junto a sus compañeros Kasper Stornes y Gustav Iden podemos ahora saber un poco. Mikal, hermano dos años mayor de Gustav, ha colgado en su canal de Youtube un vídeo en el que Blummenfelt como son sus rutinas de entrenamiento de la fuerza. En él podemos ver a los tres noruegos junto a Pierre Le Corre, que este año se ha unido a ellos. "Antes de cada temporada nos sentamos y vemos a ver qué podemos mejorar durante los meses de invierno", comenta el noruego. "La natación es uno de nuestros puntos débiles, y varias veces hemos intentado hacer el esfuerzo de mejorarla, aunque no hemos tenido éxito".

"Este año estamos intentando hacer algo diferente, y hemos incluido trabajo de pesas". La idea que subyace es la que en otras ocasiones hemos comentado en la revista: trabajando la fuerza, se puede nadar más rápido. Blummenfelt lo tiene claro: "No solo queremos ser rápidos al principio de la natación, también queremos tener una mejor técnica, una mejor brazada y más metros por cada una que damos".

¿Qué peso levantan en las repeticiones?

Con 76 kilos de peso y un IMC de 24,3, es de los triatletas más corpulentos del pelotón. "Ya pesamos suficiente", bromea Blummenfelt. "Así que hemos preguntado a varios entrenadores para ver cómo ganamos músculo sin ganar peso".

"Por eso estamos haciendo muy pocas repeticiones, pero con bastante peso. Esto creo que no incrementará nuestra masa muscular, pero sí nos hará ser más fuertes".

El tronco inferior también se ejercita

"Alguno de los chicos también hace trabajo de piernas" explica, "porque alguno ya es bueno en natación, y lo que buscan es tener mejor rendimiento sobre la bici y corriendo". Y sin con esto no fuera suficiente mejora, también tiene claro que el trabajo de fuerza es básico para evitar las lesiones. Así que ya sabéis: ¿queréis mejorar en los tres segmentos, ganar más fuerzas y lesionaros menos? Pues entrenad la fuerza. Haced como el triplete de oro noruego, y durante los meses de invierno pasad gran parte del tiempo en el gimnasio.

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Quedan dos semanas para que comiencen las Series Mundiales y los profesionales de corta distancia no paran de darnos sorpresas, al menos en lo que a material se refiere. En las últimas semanas hemos visto como primeros espadas como Richard Murray o Jake Birtwhistle cambiaban de bicicleta, y parece que no va a parar ahí. El noruego Kristian Blummenfelt subía esta mañana una foto a las redes sociales y la sorpresa era mayúscula.

Básicamente porque el compañero de entrenamientos de Gustav Iden y Kasper Stornes luce unas Reebok Floatride Run Fast Pro, en vez de los modelos de Nike con los que le hemos visto en dos últimas temporadas.

Reebok Floatride Run Fast Pro Zapatillas para Correr - 41
  • Parte Superior Malla De Diseño - Transpirabilidad y comodidad...
  • Transpirable - Circulación de aire.
  • Gestión Humedad - Aleja el sudor y la humedad.

Hay que indicar que igual que sí tiene patrocinador de neoprenos -HUUB-, ropa ciclista y de triatlón -Trimex- y de bic -Specialized-, Blummenfelt nunca ha contado con patrocinador de zapatillas, de ahí que pueda estar combinando varios modelos sin tener la obligatoriedad que sí tienen, por ejemplo Vincent Luis o Mario Mola, que sí corren con la marca de Oregon.

Kristian, que tras verse obligado a abandonar en Ironman 70.3 Dubai se trasladó a Tailandia para culminar el primer bloque del año antes de la competición, ha compartido con sus compañeros de entrenamiento una sesión de transiciones, en la que el calor y la humedad han sido la nota predominante.

 

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When every day is a battle against the heat and humidity 🌡 Foto @olavaleksander

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Sin duda alguna, su posible paso a Reebok es un cambio curioso, porque desde hace varios años ésta es una marca que no se ha prodigado en el running o en el triatlón, estando mucho más centrada en el crossfit y el fitness. Sin embargo, las Floatride Run Fast Pro, con sus apenas 100 gramos de peso, son una opción más que interesante para alguien de los ritmos de Blummenfelt.

Habrá que ver finalmente con qué modelo compite el próximo 9 de marzo en Abu Dhabi, donde se celebre la primera prueba de las Series Mundiales de 2019.

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El noruego Kristian Blummenfelt partía este pasado viernes con la vitola de máximo favorito para hacerse con la victoria en Ironman 70.3 Dubai. En ausencia de Alistair Brownlee, que finalmente había decidido no participar en la prueba, todo parecía expedito para que el de Specialized se hiciese con el primer triunfo de relevancia de la temporada.

Pero no fue así. “Llevaba viendo las estrellas desde que llegué a Dubai”, ha escrito a través de su cuenta de Instagram, “aunque esperaba que se me pasara y estuviese bien el día de la carrera”. El último ganador de Ironman 70.3 Bahrain se veía obligado a abandonar, diciendo adiós no solo al triunfo en tierras árabes, sino también a sus opciones de hacerse con la Triple Corona, el premio de un millón de dólares que concede el Príncipe Nasser, fundador del Bahrain Endurance 13, al deportista capaz de hacerse en una misma temporada con Dubai, Bahrain y el Campeonato del Mundo de la distancia.

Cuando llegué a la transición me dolían tanto los dos gemelos que necesité dos horas de tratamiento antes de poder andar de nuevo”, escribió el compañero de entrenamientos de Gustav Iden y Kasper Stornes.

Finalmente era Adam Bowden quien se hacía con el triunfo, por delante de Patrick Nilsson, compañero de Pablo Dapena en BMC ViFit Sport.

Ahora es el momento de cambiar de objetivo y empezar a preparar las Series Mundiales de Abu Dhabi”. La prueba, que se disputará el próximo 9 de marzo, será la primera gran cita de la corta distancia de esta temporada, y servirá de primer termómetro para saber qué posibilidades tienen gente como Vincent Luis, Jakob Birtwhistle o el propio Blummenfelt de desbancar a Mario Mola de la primera posición.

De cara al Campeonato del Mundo de Ironman 70.3, que tendrá lugar en la localidad francesa de Niza, queda por saber si Blummenfelt renuncia a la participación –siempre ha dicho que la media distancia no es un objetivo, sino más bien un entrenamiento de calidad-, o continúa con la idea de pelearles el podio a gente con Jan Frodeno, Javier Gómez Noya o Alistair Brownlee.

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¿Cómo ha preparado Kristian Blummenfelt Ironman 70.3 Dubai?

En ausencia de Alistair Brownlee, que no será mañana de la partida, Kristian Blummenfelt es el máximo favorito para hacerse con Ironman 70.3 Dubai y tomar así el relevo del propio Alistair, de Gómez Noya y Jan Frodeno, últimos ganadores de la prueba.

El noruego, que estas últimas semanas ha estado en Canarias preparando la prueba, ya se encuentra en Dubai, donde llegó el martes buscando la aclimatación necesaria al fuerte calor y humedad que se esperan en la carrera. Blummenfelt, recién fichado por Barhain Endurance 13, tiene especial interés en la prueba, ya que uno de los objetivos para esta temporada es luchar por la Triple Corona, que otorga un millón de euros al triatleta capaz de hacerse en el mismo año con Ironman 70.3 Dubai, Ironman 70.3 Bahrain y el Campeonato del Mundo de la distancia.

La posición en la bici

"Me he centrado en tratar de ir acoplado el mayor tiempo posible", ha comentado en el último vídeo para Youtube de Mikal Iden, hermano de Gustav Iden, al hablar sobre cómo ha preparado la prueba las últimas semanas en Playitas, Fuerteventura. "La idea es estar en la misma posición dos horas sin sentir fatiga en las piernas".

La razón, la orografía de la carrera: "En Dubai tienes una hora en una dirección, y otra hora de vuelta, así que no hay ningún momento en que puedas relajar los brazos". "Cada segundo que pasas sin ir acoplado, es un segundo que estás perdiendo".

"Así que hemos trabajado muchas tiradas largas solo en la posición aerodinamica, aunque las piernas me doliesen".

La cadencia

"Cuando te vas a pasar dos horas pedaleando, la cadencia es clave", reconoce el de Specialized. "Tienes que ser capaz de encontrar un buen ritmo", aunque apunta: "No demasiado rápido, porque estarás quemando demasiados carbohidratos y eso te hará sufrir de piernas".

Como otras tantas veces hemos apuntado en Planeta Triatlón, desde su punto de vista lo ideal es trabajar en 90rpm. "Si logras mantenerlo e ir cómodo, luego en la segunda parte del segmento ciclista puedes apretar un poco". La idea que subyace es básica en media y larga distancia. Lo que viene después es un medio maratón, o uno completo, con lo que hay una necesidad imperiosa de bajarse de la bici con las piernas lo más frescas posibles. Si escogemos una cadencia demasiado baja, en la que trabajaremos a menos pulsaciones, pero fatigaremos más las piernas, completar la carrera a pie con garantías va a ser realmente difícil.

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Foto: ITU Media // Delly Carr
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Kristian Blummenfelt: "Los IM 70.3 son un entrenamiento para mí"

Actual poseedor del récord del mundo de Ironman 70.3, Kristian Blummenfelt se enfrenta este viernes a la primera gran carrera del año. El noruego será de la partida en Ironman 70.3 Dubai y como máximos rivales tendrá a Alistair Brownlee y Patrick Nilsson.

Recién fichado por Bahrain Endurance 13, Blummenfelt comenzó ayer un viaje que le va a llevar desde España -donde se encontraba de training camp- hasta el destino, pasando antes por Noruega y Dinamarca. Con tantas horas de viaje, ha aprovechado para hacer un Q&A con sus seguidores en Instagram con el que matar el tiempo.

Entre otras muchas preguntas, en varias ocasiones le han preguntado si prefería la corta distancia o la larga, y Blummenfelt lo tiene claro: la corta distancia por encima de cualquier otra cosa. Pero es mas: ha sido taxativo al respecto: "Los IM 70.3 son un entrenamiento para mí". Sorprende esta respuesta, dado el rendimiento que ha demostrado en los dos en que ha participado: victoria en Ironman 70.3 Bahrain 2017 y 2018, y con la Triple Corona en el horizonte de cara a 2019.

Otras cuestiones interesantes desveladas por Blummenfelt

El discípulo de Arild Tveiten ha contado mucho de si mismo a lo largo de las horas en que ha estado respondiendo a sus seguidores. Como primer dato, nos quedamos con su mejor marca personal en 1.500 en piscina. "16'44", de 2011", ha confesado. Queda lejos de los 15'33" de Richard Varga, pero es un tiempo cercano a los 16'30" que Ander Pérez estimaba necesarios para salir en el grupo de cabeza en cualquier Serie Mundial.

Hace unos días, cuando Blummenfelt narró en Youtube como entrenaba la fuerza en gimnasio, ya dejó claro que la natación es la disciplina que más se le atraganta. No en vano, el entrenamiento que peor recuerda en su carrera profesional es en el agua: "un 400x25 saliendo cada treinta segundos". Podemos hacernos cargo...

Muy exigente consigo mismo, sorprende cuando responde sobre cuál es su mejor carrera dentro de las Series Mundiales. "Ninguna", responde un Blummenfelt que, pese a seguir sin haber ganado ninguna prueba del circuito, si se ha subido en varias ocasiones al podio.

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