Foto: Facebook // Tommy Hughes
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Los consejos de Tommy Hughes para correr maratón en menos 2h30 con 60 años

El corredor irlandés Tommy Hughes  no es ningún desconocido para todos nosotros. Hemos hablado de él varias veces por sus logros conseguidos. Lleva cinco décadas bajando de las 2h30min en maratón. Tommy Hughes es un exatleta de alto nivel con una mejor marca personal de 2h13'59 conseguida en Marrakech en 1992. Pocos meses después, Hughes acudiría a los Juegos Olímpicos de Barcelona defendiendo la bandera irlandesa, pero una fractura por estrés le hizo terminar en 2h32.55 y en el puesto 72, lo que no reflejaba en absoluto su estado de forma en ese momento.

Este corredor, que el pasado 8 de enero cumplió los 60 años, ganó el Maratón de Dublín de 1991 y también consiguió victorias en Belfast en 1988 y 1998, mientras que sus triunfos a nivel internacional incluyen una victoria en el Maratón de Melbourne en 1988. En octubre de 2019, a pocos meses de entrar en la sexta década, batió el récord del mundo de maratón en la categoría padre e hijo al correr con su hijo Eoin Hughes.

El mayor de la saga, Tommy Hughes, corrió con una marca de 2:27:52 a sus 59 primaveras y Eoin Hughes, de 34 años, lo hizo en 2:31:30 para terminar en un tiempo total de 4:59:22, dos minutos y 50 segundos mejor que el récord anterior de 5:02:12, establecido en 2015 por Graham y Ben Green.

En abril de 2019 consiguió la cuarta mejor marca de todos los tiempos en la maratón de Rotterdam en la categoría de edad 55-59 años: 2h30.15 (3’34/km).

Tommy Hughes
Foto: Facebook // Tommy Hughes

Las claves del éxito

Y dicho esto, vamos a ver cuáles son las claves del éxito de este famoso corredor irlandés Tommy Hughes a sus 59 años:

  1. Corre tantos kilómetros como puedas. No te preocupes por ello.
  2. Corre el máximo de kilómetros a un ritmo moderado (entre 1 minuto y 1:30 por debajo de tu ritmo de maratón).
  3. Supera los 30 kilómetros en las salidas largas. Sube hasta conseguir completar 35/40 kilómetros.
  4. Concéntrate solo en el maratón.
  5. Olvida las sesiones rápidas. Corre varias carreras una tras otra antes de tu maratón.
  6. Utiliza esas carreras previas para simular lo que será el día de la prueba de tu maratón.
  7. Intenta siempre mejorar tu programa de entrenamiento.
  8. Corre con zancada corta. Es más eficaz y evita lesiones.
  9. No empieces demasiado rápido durante el maratón. Corre a un ritmo más lento al principio para terminar en una segunda media más rápida que la primera.
  10. Cree en ti mismo. "Creo en mí. Creo que puedo correr más rápido. Puedo correr en menos de dos horas y media una maratón a los 60 años."

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