¿Cuántas calorías
gastas en un IRONMAN?
Mete tu peso, lo que esperas tardar en cada tramo y cómo será el día. Te decimos cuánto vas a gastar y cuánto tienes que comer en la bici y en el maratón.
¿Entrenas con reloj? Con FitMCP, tu Garmin, COROS, Suunto o TrainingPeaks te da la duración y la intensidad de cada sesión sin apuntar nada.
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1
Tu peso
kg
2
Tu tiempo
por tramo
Natación
hmin
Bici
hmin
Maratón
hmin
Con las transiciones, 11:00 h de carrera
3
El día de la carrera
Temperatura
Recorrido
Gastarás unas
9.000kcal
770kcal nadando
4.800kcal en la bici
3.400kcal en el maratón
Dónde se va la energía
Natación 9 %
Bici 53 %
Maratón 38 %
Lo que tienes que comer para no hundirte
240 a 300kcal por hora en la bici
60 a 80g de carbohidratos por hora
180 a 240kcal por hora corriendo
45 a 60g de carbohidratos por hora
Terminarás con un déficit de unas 5.500 kcal
Tu plan, cada vez más tuyoPrueba la comida en tus tiradas largas y apunta qué te sienta bien. FitMCP junta todas tus sesiones para ajustar tu nutrición el día de la carrera.
Afinar mi plan
Come como entrenas:
con tus propios datos
Tu reloj ya guarda la duración y la intensidad de cada tirada larga. FitMCP conecta tu Garmin, COROS, Suunto o TrainingPeaks con Claude para que prepares con ellos tu nutrición de carrera.
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