5 artículos para controlar tu cadencia (y que apenas cuestan dinero)

La cadencia es uno de los aspectos más importantes del running. Se trata del número de pasos que das por minuto mientras corres y es una medida clave de la eficiencia y la seguridad de tu carrera.

Una cadencia adecuada puede ayudarte a correr más rápido, reducir el riesgo de lesiones y mejorar tu técnica de carrera.

Por otro lado, una cadencia demasiado baja o alta puede hacer que correr sea más difícil y aumentar el riesgo de lesiones.

Es por eso que, para cualquier corredor, es esencial conocer su cadencia y saber cómo ajustarla. En este artículo, te presentamos cinco herramientas útiles y asequibles que te ayudarán a controlar la tuya mientras corres, y a mejorar tu técnica y seguridad en el running.

Metrónomo (ajustado a la cadencia objetivo)

Un metrónomo es una herramienta que emite un sonido rítmico en un intervalo de tiempo determinado. Es útil para ajustar la cadencia al correr.

Configura el metrónomo a la cadencia deseada y escucha el sonido mientras corres. Si tu cadencia es más lenta que el sonido del metrónomo, aumenta tu paso para coincidir con el sonido.

Si tu cadencia es más rápida, reduce tu paso hasta que coincida con el sonido. Hay muchos metrónomos gratuitos disponibles para su descarga en línea, o puedes encontrar alguno por precios cercanos a los diez euros.

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Música (frecuencia de golpe a la cadencia objetivo)

La música puede ser una herramienta útil para ajustar tu cadencia. Busca música con un ritmo que coincida con tu cadencia objetivo.

La música electrónica, por ejemplo, suele tener un ritmo constante y rápido. Descarga una lista de reproducción con las canciones adecuadas y escucha mientras corres.

Si la música se desfasa con tu paso, ajusta tu velocidad para que coincida con el ritmo. Las aplicaciones de música en streaming como Spotify o Apple Music tienen listas de reproducción predefinidas que te ayudarán a ajustar tu cadencia de forma gratuita.

Zancadas (rotación de las piernas)

Las zancadas son un ejercicio que te ayuda a ajustar la rotación de tus piernas. Corre a una velocidad cómoda durante 30 segundos y luego aumenta tu velocidad durante otros 30 segundos.

Haz esto varias veces, concentrándote en la velocidad de tus piernas en el segundo intervalo. Asegúrate de que tus pies aterricen debajo de tu cuerpo en lugar de frente a ti. A medida que aumentes la velocidad, tu cadencia también debería aumentar.

Este ejercicio no requiere ningún equipo especial, y se puede hacer en cualquier lugar.

Cinta de correr (velocidad constante)

La cinta de correr es una herramienta útil para ajustar la cadencia, especialmente si eres nuevo en el running. Configura la cinta de correr a la velocidad deseada y corre a esa velocidad durante 5-10 minutos. Presta atención a tu cadencia mientras corres, y asegúrate de que tus pies aterricen debajo de tu cuerpo en lugar de frente a ti.

La cinta de correr proporciona una velocidad constante, lo que hace que sea más fácil mantener la cadencia adecuada. Las cintas de correr son más costosas, pero puedes encontrar algunas opciones económicas si estás al tanto de las ofertas.

Reloj (retroalimentación)

Un reloj deportivo es una herramienta útil para controlar la cadencia en running. Muchos relojes tienen un sensor de pie que monitorear la cadencia mientras corres y te brindan retroalimentación en tiempo real.

Configura tu reloj a la cadencia deseada y verifica regularmente la información que te brinda. Si tu cadencia es más baja de lo que debería ser, aumenta tu paso. Si es demasiado alta, reduce tu paso.

En resumen, hay varias herramientas útiles y asequibles que puedes usar para controlar tu cadencia mientras corres. Un metrónomo o la música con una frecuencia de golpe adecuada, las zancadas, la cinta de correr y un reloj deportivo pueden ayudarte a ajustar tu cadencia de manera efectiva.

Al utilizar estas herramientas, podrás correr de manera más eficiente y segura, lo que a su vez te ayudará a mejorar tus tiempos y reducir el riesgo de lesiones. Así que, ¿por qué no probar algunas de estas herramientas en tu próxima carrera? Tu cuerpo te lo agradecerá.