Josh Kerr, récord mundial de la milla: «si corres menos de 19 kilómetros, no hace falta llevar agua»

El británico Josh Kerr, que en julio corrió la milla en 3:42,66 en Londres y batió el récord mundial de Hicham El Guerrouj, vigente desde hacía 27 años, cree que quien corre menos de 19 kilómetros no necesita llevar agua encima. Lo dijo el 9 de noviembre en una sesión de preguntas y respuestas en Reddit.

Kerr respondió también sobre su rivalidad con Jakob Ingebrigtsen, el entrenamiento que preparó su marca, la final olímpica de 1.500 metros de París 2024 y su futuro en el maratón. Entre las respuestas dejó varios consejos prácticos para quien corre por afición, empezando por el chaleco de hidratación.

Menos de 19 kilómetros, sin botellas

«Si corres menos de 12 millas, probablemente no necesites llevar botellas de agua», dijo Kerr. Doce millas son unos 19 kilómetros. Admitió que cada corredor tiene necesidades y motivos distintos para cargar con agua, pero sugirió que la hidratación durante el entrenamiento a veces se exagera, sobre todo en ciudad, donde es fácil parar a comprar una bebida.

Es una referencia personal de un atleta de élite, no una frontera entre lo seguro y lo arriesgado. Con mucho calor, o en rutas donde no hay fuentes ni tiendas para reponer líquido, la cuenta cambia. Lo que plantea Kerr es dejar de cargar con un equipo que muchas salidas cortas no exigen.

Fue más entusiasta con la alimentación: la considera importante. Por eso su mensaje sobre el agua no es un desprecio a la nutrición durante el esfuerzo, sino una invitación a ajustar lo que se lleva encima a la duración real de la salida y al entorno donde se corre.

Rotar zapatillas y fuerza descalzo

El británico recomendó a los corredores populares alternar calzado en lugar de entrenar con zapatillas de competición con placa de carbono. Una rotación reparte el trabajo entre modelos distintos y evita depender de un solo tipo de amortiguación. Las de placa, según su planteamiento, se reservan para competir y no para el día a día.

Añadió otra pauta: hacer parte del trabajo de fuerza descalzo, para no acostumbrarse en exceso a las superzapatillas, muy amortiguadas. Sobre esa moda de correr sin calzado, el análisis de barefoot y sus mentiras ofrece una mirada más crítica, útil antes de quitarse las zapatillas en cada sesión.

La sesión previa al récord: 4.000 metros a 55 segundos por vuelta

Kerr detalló el entrenamiento más duro que hizo antes de Londres: repeticiones de 600 y 400 metros hasta sumar 4.000 metros, todas a 55 segundos por vuelta. Era casi el ritmo de su récord, que fue de 55,3 segundos por vuelta, es decir, apenas tres décimas más lento por cada 400 metros.

La idea era que esa velocidad le resultara familiar antes de intentar sostenerla durante toda la milla. Es un ejemplo de trabajo específico: fraccionar el esfuerzo a ritmo de carrera, con pausas, para que el cuerpo lo reconozca después. Es un método de atleta de élite y no se traslada tal cual a un corredor popular.

«Lily-padding»: cómo gestiona los nervios

Kerr reconoció que incluso los atletas de élite sienten mucha ansiedad antes de competir. Su método se llama «lily-padding», algo así como saltar de nenúfar en nenúfar: concentrarse en la tarea inmediata y no en el resultado. Es una forma de bajar la presión sin negar que existe.

Antes del récord, eso significó ir marcando pequeños puntos a lo largo del día: el desayuno, la hidratación, el calentamiento, la cámara de llamadas y la línea de salida. En lugar de pensar en la presión de hacer historia, completaba cada paso y pasaba al siguiente.

París, Ingebrigtsen y el maratón

Sobre la final olímpica de 1.500 metros de París 2024, en la que fue segundo por detrás del estadounidense Cole Hocker, Kerr dijo: «No me arrepiento de nada». La considera la mejor carrera de su vida en esa distancia, aunque admitió que quizá habría salido «un poco menos agresivo».

Antes tenía el bronce de Tokio 2020 y ahora mira al oro en Los Ángeles 2028. Preguntado por Ingebrigtsen, respondió: «No diría que somos amigos». Atribuyó parte de la tensión a la exigencia de dar entrevistas justo después de competir y defendió que el atletismo gana con rivalidades auténticas y personalidades distintas.

También confirmó que quiere correr un maratón importante, aunque cree que aún le quedan varias buenas temporadas en 1.500 metros. Como prueba de que la velocidad de pista se traslada a la carretera citó al sueco Andreas Almgren, cuya victoria en Nueva York en su debut rompió una sequía de 30 años.

«En cualquier carrera, sea de 100 metros o un maratón, si no sabes esprintar, no vas a ganar», afirmó Kerr. La frase resume por qué un especialista de pista como él se ve capaz de pasar a la carretera algún día, aunque de momento sus ambiciones siguen en el estadio.

Próxima cita: la Wanamaker Mile

Kerr correrá la Wanamaker Mile de los Millrose Games el 13 de febrero de 2027 en Nueva York, en la 119.ª edición, dentro del circuito World Athletics Indoor Tour Gold. Es el primer gran nombre confirmado de una prueba que ya conoce bien.

Ha ganado dos veces en The Armory, donde firmó en 2024 la mejor marca mundial en pista cubierta de las dos millas, pero nunca la Wanamaker Mile: fue segundo en 2018 y 2022. Con el récord de la milla en el bolsillo, la cita llega con opciones de cerrar esa cuenta pendiente.