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Todo sobre el entrenamiento de tempo: qué es y para qué sirve

¿Qué es el entrenamiento de tempo? Según JuanP Vázquez, experto entrenador de triatlón, se trata de "la zona de intensidad media durante el ejercicio físico".

Esta zona se encuentra entre el "primer umbral y el segundo umbral de la frecuencia cardíaca", y puede ser más alta o más baja dependiendo de las necesidades del atleta y del tipo de competición que se esté preparando.

"Por ejemplo, en una carrera de maratón, la zona de tempo puede ser más baja, ya que se requiere un esfuerzo más prolongado y sostenido a lo largo del tiempo".

"En una carrera de distancia sprint, la zona de tempo puede ser más alta para adaptarse a la intensidad y la velocidad que se necesitan en este tipo de competición", explica Vázquez.

¿Para qué se entrena en zona tempo?

Pero, ¿cuál es el objetivo del entrenamiento de tempo? Según JuanP, se trata de "acostumbrar al cuerpo a sostener un ritmo de esfuerzo similar al que se utilizará durante la competición". Es decir, al entrenar en esta zona de intensidad media, el atleta podrá adaptarse al ritmo que necesitará sostener durante su próxima competición y, por tanto, mejorar su rendimiento y resistencia.

"El entrenamiento de tempo es especialmente útil para deportistas de endurance, como corredores de larga distancia o ciclistas, ya que les permite mejorar su capacidad para sostener un ritmo prolongado y constante durante un tiempo prolongado", afirma Vázquez.

entrenamiento de tempo
Foto: Dan Plews // Instagram

Objetivos del entrenamiento de tempo

El entrenamiento de tempo tiene una serie de beneficios para el rendimiento deportivo, tanto a corto como a largo plazo.

En primer lugar, el entrenamiento de tempo permite mejorar la resistencia aeróbica y la capacidad de sostener un ritmo prolongado y constante durante un tiempo prolongado. Esto es especialmente útil para deportistas de endurance, como corredores de larga distancia o ciclistas, ya que les permite aguantar el ritmo durante toda la competición y reducir el riesgo de fatiga o agotamiento.

Además, el entrenamiento de tempo puede ayudar a mejorar la economía del movimiento y la eficiencia energética, es decir, a reducir el consumo de oxígeno y la producción de ácido láctico durante el ejercicio. Esto significa que el deportista podrá rendir más con menos esfuerzo, lo que le permitirá ahorrar energía durante la competición y rendir mejor en las últimas fases de la carrera.

Otro beneficio del entrenamiento de tempo es que permite mejorar la técnica deportiva y la coordinación, ya que al entrenar a un ritmo constante y controlado se pueden detectar y corregir posibles fallos técnicos o de coordinación. Esto puede traducirse en un mejor rendimiento y una mayor eficiencia en la competición.

Por último, el entrenamiento de tempo también puede mejorar la motivación y la confianza del deportista, ya que al ver progresos en el rendimiento y el tiempo de carrera, el deportista se sentirá más motivado y seguro de sí mismo durante la competición.

Además, el entrenamiento de tempo no solo es beneficioso para el rendimiento deportivo. "El entrenamiento de tempo también tiene beneficios para la salud en general" explica JuanP.

"Al trabajar a un ritmo constante y controlado, se mejora la circulación sanguínea y se reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. Además, el entrenamiento de tempo también puede mejorar la salud mental al aumentar la producción de endorfinas y reducir el estrés".

¿Con qué zonas se ha de combinar el tempo?

Sin embargo, es importante tener en cuenta que el entrenamiento de tempo no es la única forma de mejorar el rendimiento deportivo. Según Vázquez, "es fundamental entrenar también en zonas de intensidad más baja y más alta para mejorar la resistencia y la fuerza". De esta forma, el atleta podrá adaptarse a diferentes tipos de esfuerzos y distancias, y estar mejor preparado para cualquier desafío que se le presente durante la competición.

Foto: Canva

En conclusión, el entrenamiento de tempo es una herramienta útil para mejorar el rendimiento deportivo y la salud en general. Sin embargo, es importante tener en cuenta que debe formar parte de un plan de entrenamiento integral que incluya también trabajo en otras zonas de intensidad para obtener los máximos beneficios.

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