Cuantos w/kg necesitas para clasificar en GGEE al mundial de Ironman

La de w/kg es la relación que hay entre los vatios que eres capaz de desarrollar según tu peso. Esos vatios dependerán por tanto del tiempo de duración del esfuerzo. No será lo mismo hacer un test de vatios de esfuerzo máximo de 1min que de 30min. En el test de 1min podrás desarrollar muchos más vatios que en el de 30min.

Para poner un ejemplo, un deportista de 70kg de peso hace varios test según unos protocolos previos de los siguientes tiempos:

• P1: potencia media en 1min 700w tendrá una relación w/kg de 700w/70kg= 10w/kg
• P5: potencia media en 5min de 415w tendrá una relación de w/kg de 415w/70kg = 5,92w/kg
• P20: potencia media en 20min de 300w tendrá una relación de 300w/70kg = 4,28w/kg
• Podrías hacer P30, P60, etc.

Como referencia, vamos a tomar que su FTP, umbral funcional, es de 4.07w/kg. Para eso, hemos tomado el valor del test P20 y lo minoramos al 95%.

¿Podría este deportista clasificarse en grupos de edad para un mundial de Ironman?

Eso no lo sabemos solo con este dato, porque dependerá de los otros sectores que forman las tres disciplinas del triatlón. No sabemos cómo de buen nadador o de corredor es este deportista. Pero bueno, el dato del ciclismo sí que lo tenemos y con eso y con lo que nos muestra la siguiente tabla, podemos decir qué sí podría ser candidato a clasificarse para el mundial de Ironman.

TABLA 1: w/kg referidos al FTP y vatios referidos al FTP

• Grupos de edad hasta 40 años

  • Igual o más de 4w/kg en hombres y 3.9w/kg en mujeres
  • Más de 290w de FTP en hombres y de 230w en mujeres

• Grupos de edad de 40 a 60 años

  • Igual o más de 3.75 en hombres y 3.7 en mujeres
  • Más de 270w de FTP en hombres y de 220w en mujeres

• Grupos de edad mayor de 60 años

  • Igual o más de 3 en hombres y 2.8 en mujeres
  • Más de 200w de FTP en hombres y de 160w en mujeres

¿Y cómo son los datos de los ganadores de las pruebas 70.3 y Ironman?

Tenemos datos también sobre los mínimos de vatios que desarrollan los ganadores o los competidores élite de estas carreras sacados de datos de Jim Vance.

• Competidor de élite ganador de pruebas 70.3

  • Igual o más de 4.55 en hombres y 4 en mujeres
  • Más de 330w de FTP en hombres y de 240w en mujeres

• Competidor de élite ganador de pruebas Ironman

  • Igual o más de 4.8 en hombres
  • Más de 350w de FTP en hombres

• Podio en campeonatos del Mundo:

  • Igual o más de 5 en hombres y 4.25 en mujeres
  • Más de 370w de FTP en hombres y de 275w en mujeres

¿Cuánto es lo mínimo que debería dar mi relación de w/kg para ser finisher de cualquiera de estas pruebas?

Sin contar campeonato del mundo que se accede por clasificación, los datos de w/kg y vatios de Ftp que necesitarías son:

• Más de 2.5w/kg en hombres y 2.4w/kg en mujeres
• Más de 150w de FTP en hombres y de 130w en mujeres

Por supuesto, todo esto depende de muchas otras variables. Pero sin duda, son unos datos de referencia que te pueden ayudar a dar el paso a una de estas pruebas o a mostrarte tus límites si realmente quieres aspirar a clasificarte para campeonatos del mundo. Sea como sea, tú entrena la potencia por watios, que buen resultado te dará.

Sobre el autor de este artículo

Entrenador Nacional de Triatlón, Especialista en Larga Distancia y Rendimiento, Oficial de Triatlón (Juez), Biomecánico y Readaptador Deportivo. ¿Necesitas un entrenador? Estaré encantado de explicarte cómo trabajo y así unirte a mi grupo de entrenamiento.