Las claves de Renato Canova para triunfar en maratón
Entrenamientos / Running / Las claves de Renato Canova para triunfar en maratón

Las claves de Renato Canova para triunfar en maratón

Renato Canova es posiblemente uno de los entrenadores de atletismo más cualificados de la actualidad. Nacido en Italia, a lo largo de su carrera, ha acumulado un impresionante palmarés que incluye 42 medallas en Juegos Olímpicos y Campeonatos Mundiales. Además ha estado involucrado en más de una docena de récords mundiales en carreras de media y larga distancia.

Inicialmente un decatleta talentoso, Canova optó finalmente por ser entrenador. En su período de preparador, asumió roles en equipos nacionales de Italia, Qatar y China, hasta que finalmente se estableció en Kenia para entrenar a corredores de élite internacional.

Su filosofía de entrenamiento se centra en extender la capacidad del atleta para mantener un ritmo específico hasta alcanzar la distancia completa de la carrera.

La filosofía de entrenamiento de Canova

Renato Canova no es solo un entrenador de atletismo; es un innovador en el campo del entrenamiento para maratones.

Su filosofía se centra en la adaptación del cuerpo y la mente al ritmo específico de la carrera, una técnica que se ha demostrado efectiva en los más altos niveles del atletismo. Canova, con su enfoque único, ha logrado un éxito notable, entrenando a algunos de los corredores de maratón más rápidos del mundo.

A continuación, exploraremos los principios fundamentales de su enfoque de entrenamiento. Estos van desde la importancia del ritmo sobre la distancia hasta la necesidad de una recuperación adecuada, pasando por la periodización y los bloques de entrenamiento específicos.

Estos elementos se combinan para formar una metodología que no solo busca mejorar el rendimiento en la maratón, sino también fomentar un desarrollo sostenible y a largo plazo en los atletas.

Importancia del ritmo

Canova pone énfasis en la importancia del ritmo sobre la distancia. Su enfoque es desarrollar una base aeróbica sólida y luego incrementar gradualmente el tiempo manteniendo el ritmo de carrera. Destaca la necesidad de realizar carreras a un ritmo del 75% del objetivo en días "fáciles" para facilitar la regeneración y el descanso.

Esto prepara al cuerpo para sostener el ritmo deseado durante toda la maratón, adaptando tanto la mente como el físico al esfuerzo requerido.

Entrenamientos progresivos

Canova clasifica los entrenamientos progresivos en tres tipos: rápidos, medio-rápidos y medios. Estos varían en duración y en la proporción del ritmo de la maratón que se debe mantener, ayudando a los atletas a adaptarse a diferentes intensidades y preparándolos para la fase específica de la maratón.

Periodización y bloques especiales

Canova divide el entrenamiento en diferentes periodos: Transición, General, Fundamental y Específico. Cada periodo tiene un enfoque específico, desde la recuperación y el fortalecimiento muscular en la transición, hasta entrenamientos de resistencia y velocidad específicos para la maratón en el periodo específico.

En el "Bloque Especial", que se realiza 2-3 veces en la preparación para una maratón, se combinan carreras largas y continuas con variaciones de ritmo, lo que resulta en una fatiga muscular significativa y una mejora en el almacenamiento de glucógeno.

Enfoque en la recuperación

La importancia del descanso y la recuperación en el entrenamiento para maratón, como destaca Renato Canova, encuentra apoyo en la investigación científica.

Un estudio realizado por Rachelle Bester y colaboradores en 2023, titulado "La recuperación metabólica de los corredores de maratón: una perspectiva metabolómica no dirigida de H-RMN", llevado a cabo en la Universidad North-West en Sudáfrica, arroja luz sobre este tema.

El estudio se centró en identificar biomarcadores asociados con el estrés, la recuperación y la adaptación inducidos por la maratón. Se encontró que la recuperación completa de las vías metabólicas productoras de energía y las reservas de sustrato de combustible se alcanzaba dentro del período de recuperación de 48 horas. Sin embargo, varios metabolitos permanecían alterados durante este período o fluctuaban nuevamente después de su recuperación inicial a niveles relacionados con la maratón.

Este hallazgo enfatiza la importancia de un enfoque cuidadoso hacia la recuperación. Esto se alinea con las recomendaciones de Canova sobre la necesidad de un descanso adecuado para la recuperación y el rendimiento óptimos​

ARTÍCULOS RELACIONADOS