Calistenia: material necesario para iniciarse

Si la calistenia ha ganado enrome popularidad en los últimos años es debido, principalmente, a que este tipo de entrenamiento que no precisa de unas instalaciones, lugar o material determinados. Además, dicho sea, posee una amplia de beneficios y ventajas. La mejora de la definición muscular, la fuerza, la agilidad y la coordinación o que no requiere experiencia, es divertido y apenas requiere experiencia son otros de sus puntos a favor.

En un artículo reciente sobre la calistenia vimos una rutina para principiantes en la que no era necesario usar ningún tipo de máquina o pesas, solo el propio peso corporal. Sin embargo, si eres un deportista ambicioso y quieres llevar tu cuerpo y rendimiento al siguiente nivel, aquí te traemos un lista de material de calistenia con el que podrás progresar al siguiente escalón en este deporte tan de moda.

Bandas elásticas

Las bandas elásticas o bandas de resistencia tienen dos funciones principales: por un lado ayudan a quitar intensidad a algunos ejercicios -por ejemplo, en las dominadas-, mientras que también puede añadirla en otros -sentadilla con banda sujeta por los pies y colocada en los hombros-.

Sirven también para el calentamiento, donde con bandas de resistencia baja podemos activar la musculatura y trabajar tanto la movilidad como la flexibilidad articular.

Anillas

Este herramienta, fundamental en el entrenamiento de los gimnastas, es otro de los materiales que acostumbramos a ver en los entrenamientos de calistenia. Las puedes encontrar de madera pulida y de plástico duro, e incorporan unas cinchas con hebilla que permiten colgarlas de diferentes estructuras.

Su utilidad reside en la multitud de planos del espacio y posiciones corporales que permite trabajar: back lever, dominadas, flexiones, front lever, remos, fondos, muscle up, etc.

Barra horizontal o de dominadas

Sin duda, las dominadas son las reinas de la calistenia. Es imposible que la imagen mental de este ejercicio no se nos venga a la cabeza cuando hablamos de esta modalidad deportiva.

La barra horizontal es una de las herramientas básicas de la calistenia. Te permite hacer dominadas y otros ejercicios como muscle ups, L-Sits…

Barras paralelas

Otros de los básicos de la calistenia. Son un gran complemento de la barra de dominadas porque permite trabajar diferentes grupos musculares. Aunque están enfocadas a trabajar ejercicios de empuje (fondos en paralelas o back dips), también son una opción para ejecutar jalones como las Australian Pull ups.

TRX

El TRX se ha convertido en unos los materiales más comunes en gimnasios, instalaciones deportivas y casas de muchos aficionados al deporte. Esto se debe fundamentalmente a la versatilidad de este elemento sencillo y fácil de usar.

Con un funcionamiento muy similar al de las anillas -de hecho, se pueden complementar-, el TRX se puede colocar en cualquier lugar y permite hacer casi la totalidad de los ejercicios básicos de calistenia.

A diferencia de la barra de dominadas o la barras paralelas, el TRX añade un punto de dificultad al entrar en juega el facto de la inestabilidad al movimiento. Esto se traduce en un aumento de la exigencia y, por tanto, una mayor mejora de la fuerza.