Cuánto tiempo se tarda en perder el estado de forma

Hay varios momentos de la temporada en los que nos vemos en situaciones en las que arriesgamos perder todo aquello que tanto nos costó conseguir durante meses y meses de entrenamiento. Ganar un buen estado de forma cuesta mucho trabajo y tiempo, y perderlo, por desgracia, es mucho más rápido de lo que nos gustaría.

Las situaciones estas son por ejemplo:

• En caso de lesión, donde no sólo tienes que parar tu rutina de entrenamientos sino que además tienes que conseguir volver al estado inicial, al de antes de la lesión.
• En Verano. Donde nos encontramos con muchos días en los que bien sea por viajes al extranjero donde es más difícil poder sacar tiempo para entrenar y normalmente no nos llevamos la bici u otros materiales o bien sea por perder esa rutina de trabajo y entrenamiento, somos incapaces de mantener nuestro estado de forma
• En Navidad. Son también vacaciones de muchos días con los excesos que casi sin querer cometemos con comidas y pocos descansos. Comidas familiares, viajes y algún que otro chupito de alcohol.
• Al final de la temporada. Es una pérdida de la forma física que está prevista porque es el fin de temporada, y debes descansar. Así que está quizá sea la menos importante.

 Pero, ¿cuánto de real es eso? ¿De verdad se pierde la forma física rápido?

Existen muchos estudios realizados para saber la durabilidad de los efectos del entrenamiento, así que os voy a hacer un pequeño esquema.

El efecto residual, que son los días que os marco, son los días que se tardaría en perder esas capacidades.

• La Resistencia Aeróbica, por ejemplo, se pierde a los 25-35 días de no entrenarla.
• La Fuerza Máxima en el mismo período de tiempo. Unos 25-35 días.
• La Resistencia Anaeróbica Glucolítica, es decir, y para que nos entendamoshttps://planetatriatlon.com/aprendiendo-entrenar-umbral-anaerobico-r2/, esas capacidades que te permiten estar por encima del umbral varios minutos, entre 14-22 días.
• La Fuerza-Resistencia, o lo que es lo mismo, la hipertrofia muscular, esto se pierde antes, a los diez días ya vas perdiendo masa muscular. Los estudios hablan de entre 10-20 días.
• La Velocidad Máxima, esa que queremos mantener siempre para los sprint, pues es lo que menos dura, lo pierdes en 2-8 días.

Viendo esto ya podéis imaginar que los estímulos más explosivos, las series cortas, lo estímulos por encima de umbral y todo lo que es cercano a esa zona dulce donde se sufre y mucho, son las cosas que antes se van perdiendo.

Es importante también que lo tengáis a la hora de planificar un buen tapering porque si no hay una buena activación, no queras después esprintar como hacías hace dos semanas en las series.

Espero os haya resultado interesante.