Pogačar: 38 pulsaciones en reposo, una VFC de 100 y un sueño de lirón

Tadej Pogačar tiene una frecuencia cardiaca en reposo de 38 pulsaciones por minuto, una variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) de 100 milisegundos y una regularidad del sueño que alcanza el 84 %. Son algunos de los datos que Whoop ha revelado sobre el esloveno y que ayudan a comprender las particularidades fisiológicas del cinco veces ganador del Tour de Francia.

Las cifras forman parte de Anatomy of a G.O.A.T., un documental de 45 minutos estrenado este sábado 7 de noviembre por Eurosport y HBO Max. La producción reúne testimonios de entrenadores, científicos y antiguos campeones para analizar qué hay detrás del dominio de Pogačar, que acaba de cumplir 28 años.

Whoop, patrocinador tecnológico del ciclista, ha facilitado registros fisiológicos que permiten comparar al esloveno con otros seis corredores del UAE Team Emirates-XRG. Los resultados muestran diferencias en frecuencia cardiaca, recuperación y descanso, aunque también plantean una pregunta: hasta qué punto esas cifras explican que Pogačar sea capaz de ganar prácticamente cualquier carrera.

Cuatro pulsaciones menos que sus compañeros

Kristen Holmes, responsable de rendimiento humano de Whoop, pone el primer dato en perspectiva. La frecuencia cardiaca media en reposo de los hombres de 27 años, edad que tenía Pogačar durante los registros, ronda las 59 pulsaciones por minuto. Entre seis compañeros de equipo de su misma edad, la media se sitúa en 42. El esloveno baja hasta 38.

La diferencia puede parecer pequeña, pero resulta interesante porque la comparación se establece entre deportistas profesionales sometidos a cargas de entrenamiento elevadas. Pogačar tiene un corazón que, en reposo, necesita latir cuatro veces menos por minuto que el de sus compañeros para mantener la circulación sanguínea.

Holmes lo relaciona con la eficiencia cardiovascular. «Apunta a un sistema cardiorrespiratorio más eficiente, porque tiene un motor muy eficiente», explica. El entrenamiento de resistencia favorece adaptaciones como el aumento del volumen de sangre que el corazón puede expulsar en cada latido, lo que ayuda a explicar las frecuencias cardiacas especialmente bajas de los ciclistas profesionales.

Sin embargo, Pogačar tampoco ostenta ningún récord conocido en este apartado. Mathieu van der Poel reveló en febrero una media idéntica de 38 pulsaciones, con un mínimo registrado de 34. A Miguel Indurain se le atribuyen 28 pulsaciones en reposo, una de las cifras más repetidas cuando se habla de la fisiología de los grandes campeones.

Una VFC de 100 milisegundos que tampoco es la más alta

La segunda cifra que destaca Whoop es la variabilidad de la frecuencia cardiaca. Pogačar registra aproximadamente 100 milisegundos, mientras que los otros seis corredores analizados presentan una media cercana a 80. Para la compañía, esta diferencia apunta a una mayor capacidad de adaptación del organismo a las exigencias del entrenamiento.

La VFC mide las variaciones de tiempo entre latidos consecutivos. Aunque pueda parecer contradictorio, un corazón saludable no late a intervalos perfectamente regulares. Estas oscilaciones están relacionadas con la actividad del sistema nervioso autónomo y ofrecen información sobre cómo responde el organismo al estrés, la fatiga y la recuperación.

Holmes interpreta el registro del esloveno como una señal de su capacidad para asimilar cargas. «Cuanto más variable es ese intervalo, más preparado estás para asumir carga», afirma. La especialista también relaciona su perfil fisiológico con una menor exigencia para producir una misma potencia, aunque la VFC por sí sola no permite cuantificar esa eficiencia.

De hecho, Van der Poel presenta una cifra considerablemente superior. El neerlandés reconoció en una entrevista con Will Ahmed, fundador de Whoop, que su VFC media supera los 200 milisegundos. «Creo que es algo genético, pero la forma física también importa», explicó al abordar unos valores que considera especialmente elevados.

La comparación es útil precisamente porque demuestra que una VFC más elevada no equivale necesariamente a un deportista mejor. Los 200 milisegundos de Van der Poel no significan que recupere el doble de rápido que Pogačar. Whoop recomienda interpretar esta variable respecto a los registros habituales de cada usuario y observar su evolución, especialmente ante cambios en la carga de entrenamiento.

El dato más llamativo aparece cuando se va a dormir

Si las cifras cardiovasculares resultan interesantes, las relacionadas con el sueño aportan otro elemento para comprender cómo afronta Pogačar una gran vuelta. Durante el Tour de Francia de 2026, el esloveno alcanzó un 84 % de regularidad del sueño, un indicador que refleja hasta qué punto mantiene horarios estables para acostarse y levantarse.

Gregory Grosicki, investigador que participa en el documental, señala que ninguno de sus compañeros se acercó a ese porcentaje durante la carrera. La mayoría se movió entre el 70 y el 80 %. La diferencia adquiere importancia porque el Tour obliga a competir durante tres semanas, con desplazamientos, compromisos y horarios que pueden dificultar el descanso.

Pero el dato más llamativo tiene que ver con las horas dormidas. Antes de comenzar la carrera, Pogačar descansaba aproximadamente siete horas diarias. Durante las tres semanas del Tour, esa media aumentó hasta las ocho. Es decir, el ciclista consigue dormir más precisamente cuando su organismo está sometido a una de las mayores exigencias del calendario.

«Milagroso. Duerme más. Duerme con más regularidad», afirma Grosicki. La observación contrasta con el comportamiento habitual que Whoop registra entre sus usuarios: las cargas de alta intensidad pueden perjudicar el descanso, incluso entre deportistas de élite. En el caso del esloveno, los datos muestran una evolución favorable durante la competición.

El propio Pogačar ofrece una explicación bastante menos sofisticada. «No soy de dormir muchas horas, pero si cenas limpio y bien, creo que es lo que más influye en el sueño. Y hay que estar relajado y organizado para la mañana siguiente», señala cuando le preguntan por sus hábitos nocturnos.

El máximo embajador de Enervit, marca italiana de nutrición deportiva que trabaja con el UAE Team Emirates-XRG, pone así el acento en la alimentación y la tranquilidad antes de acostarse. El equipo también utiliza camas inteligentes para controlar el entorno de descanso, aunque los datos publicados no permiten determinar cuánto influye cada medida en los resultados.

San Millán encontró diferencias en las pruebas metabólicas

Los registros de Whoop encajan con algo que Iñigo San Millán, antiguo entrenador de Pogačar, ya había observado mediante pruebas metabólicas. El fisiólogo describe como «asombrosa» la capacidad del esloveno para recuperarse y recuerda que sus resultados destacaban incluso cuando se comparaban con los de otros corredores profesionales.

«Hicimos pruebas metabólicas, se ven entre 1.000 y 2.000 parámetros, y uno de ellos es la capacidad de recuperar», explica San Millán. El entrenador menciona determinados marcadores antioxidantes relacionados con estos procesos y asegura que, cuando analizaron los resultados del corredor, Pogačar estaba «muy por delante de todos».

El documental también permite poner esos datos en relación con el trabajo acumulado. Entre el 1 de enero y el 21 de junio de 2026, Pogačar completó 578 horas de entrenamiento repartidas en 200 sesiones. Una preparación que combinó ciclismo, fuerza y otras actividades antes de conquistar su quinto Tour de Francia.

Merckx y Contador ponen palabras a su superioridad

La producción recoge igualmente las opiniones de algunos de los grandes nombres del ciclismo. Eddy Merckx, con quien Pogačar comparte ahora el récord de cinco Tours, considera que el esloveno ha recuperado una manera de competir que había desaparecido del pelotón. «Trae de vuelta un ciclismo que habíamos olvidado. Ahora está por encima de mí», reconoce.

El belga encuentra además similitudes entre ambos en su manera de afrontar las carreras. «No tiene miedo a atacar. Cuando lleva el maillot amarillo en el Tour, ataca. En eso se parece a mí», explica. Una forma de correr que ha permitido a Pogačar acumular victorias tanto en grandes vueltas como en las clásicas.

Alberto Contador lleva la comparación más allá del ciclismo. El español considera difícil encontrar en otras disciplinas a un deportista que mantenga una superioridad semejante durante tantos meses. Piensa en Usain Bolt, aunque recuerda que Pogačar consigue imponerse en carreras muy diferentes, desde febrero hasta octubre, prácticamente sin perder competitividad.

Los registros de Whoop aportan información sobre algunas de las características fisiológicas del esloveno, especialmente su respuesta cardiovascular y sus hábitos de recuperación. Ninguno de esos indicadores mide directamente su potencia, su consumo máximo de oxígeno o su capacidad para ganar carreras. Pero hay un dato que destaca entre todos: cuando llega el Tour, Pogačar consigue dormir una hora más al día.