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9 de septiembre de 2026

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Ciclismo

Excel para calcular el perfil de fatiga de un ciclista

Por Juan P. Vázquez 3 min de lectura

Vuelta Spagna 2015 - 70a Edizione - 19a tappa Medina del Campo - Avila 185.8 km - 11/09/2015 - Alejandro Valverde (Movistar) - foto Graham Watson/BettiniPhoto©2015

Cada vez está más de moda instalar un potenciómetro en la bicicleta pero no todas las veces sabemos sacarle partido a nuestra inversión.Es por eso por lo que os voy a explicar cómo calcular vuestro perfil de fatiga con una simple operación y una sencilla tabla.

Con el perfil de fatiga lo que vamos a saber es en que zonas de trabajo estamos mejor o peor entrenados y a su vez podemos saber el tipo de prueba o de forma de competir nos puede ser más favorable.

Así, un ciclista con un buen sprint de 10seg sabrá que no puede hacer una escapada a meta faltando 1km porque posiblemente otro ciclista que sí que tenga una buena resistencia a la fatiga de 1-2min podrá cazarlo y robarle el pódium. Nos servirá para saber en qué momento podemos atacar.

Lo primero que tenemos que saber es la potencia que generamos en distintos momentos. En mi día a día uso con mis entrenados la plataforma Training Peaks pero seguro que el resto de dispositivos os dan gráficas similares. En esta gráfica, que por cierto es mía, podéis ver los vatios que desarrollo desde los 5 segundos hasta los 90 minutos.

Artículo relacionado: Cómo interpretar las gráficas de Training Peaks

 potenciometro training

Cada uno de estos intervalos corresponden a una de las siete zonas de trabajo de potencia desarrolladas por Andrew Coggan que os adjunto en esta otra tabla extraída de g-se.com:

zonas potencia coggan

Así, con todo esto, he preparado una tabla en Excel para que introduzcáis los datos y podáis ver cómo oso encontráis respecto a la media en cuanto a Nivel de Fatiga.

Artículo relacionado: Todo sobre potenciómetros, bielas y platos ovalados Rotor

Dejad en comentarios vuestro correo y os la envío. Solo debéis rellenar la columna marcada en Rojo con vuestro datos de potencia en cada tiempo y después mirar en la tabla de abajo vuestro nivel de fatiga. Muy fácil!

Espero que os guste!

Sobre el autor de este artículo

JuanP Vázquez entrenador de triatlónEntrenador Nacional de Triatlón, Especialista en Larga Distancia y Rendimiento, Oficial de Triatlón (Juez), Biomecánico y Readaptador Deportivo. ¿Necesitas un entrenador? Estaré encantado de explicarte cómo trabajo y así unirte a mi grupo de entrenamiento.
JuanP Vázquez Entrenador de triatlón

 

 

Foto principal: valverdefans.blogstop

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247 comentarios

  2. Hola, estoy intentando bajar el excel y no lo puedo econtrar. Me envias el Link por favor.
    Gracias

  10. Agradeciéndole desde Colombia por sus muy buenos artículos.

    Gracias por la tabla de Excel

    Buen dia

  16. Una de excel por aquí!

    PD: No pongo el correo aquí para que no se vea públicamente en internet, pero como en los campos a rellenar para el comentario ya se mete la dirección no creo que os haga falta repetirla 😉

  34. Muy interesante el articulo!, podria ver el excel para ver si llego a rellenar la mitad de las celdas? jajaja. Muchas gracias

  37. Hola Juan,

    Muy interesante tus notas, un saludo desde Bogotá – Colombia.
    Me interesa el archivo EXCEL con las fórmulas apenas para mi entrenamiento, envíamelo por favor.

  49. Hola Juan,

    Yo tambien ando interesado en la tabla. Muy buen trabajo por cierto

    Un saludo y gracias por adelantado

  104. Hola, yo tengo casi todos los datos uso el Sigma Rox10.0 , pero seguramente la tabla me ayudara mas, saludos.

  132. Hola crack me encantaría poder tener ese excel. Un saludo y enhorabuena por tu buen trabajo

  144. Todavía no tengo potenciómetro , pero intento apañármelas con los estimados de la aplicación que uso y esto me vendría muy bien para mejorar la calidad de mis entrenamiento, gran trabajo, muchas gracias!

  147. Holas,

    Agradecere pueda enviarme el excel para aplicarlo a mi entrenamiento.

    Muchas gracias

  167. Buenas.
    Me ha resultado interesante tu artículo.
    Estoy interesado en el Excel e intentar ponerlo en práctica.
    Puedes enviármelo?
    Gracias.

  168. Hola, muy interesante tu articulo. Me gustaria bajar la utilidad para excel. Gracias!!!

  171. me interesa el excel no pude verlo, me lo puedes enviar por favor

  173. Muy buenas, interesante artículo y manera para interpretar la fatiga, podrías enviarme el excel?

    Gracias y un saludo

  190. Hola Juan, con un poco de retraso, pero estaría interesado en la tabla!
    Gracias!
    Un gran trabajo!

  192. Hola, me gustaría si es posible que me enviaras el Excel para echarle un vistazo a mi correo. Un saludo y gracias!

  208. Acabó de empezar en el mundo del potenciómetro y me gustaría ver tu tabla.muchas gracias!!!bujedo@hotmail.con

  221. Muy interesante, podrías indicar las pautas/protocolos a seguir para realizar las distintas pruebas para calcular W desde los 5″ hasta 90′. fdmb@hotmail.com

  227. Hola juan se podría aplicar esa mismas pruebas para sacar el perfil de fatiga pero de corredor usando stryd. y te agradezco el archivo excel. mi correo es blanco256@gmail.com. gracias.

    Un saludo

  233. espectacular tus articulos !! son de gran ayuda. me gustaria recibir el xcel , saludos desde comodoro rivadavia , patagonia argentina

  235. Muy interesante tu articulo. Estoy preparando un Ironman con un perfil de bicicleta muy duro, 198km con 5700+ de desnivel positivo. He empezado hace 2 semanas a trabajar con potenciometro y me gustaria establecer mis zonas de potencia para no pasarme de rosca o no quedarme demasiado corto. Hice el test de 20′ en una subida del 6% de media y me salió una potencia media de 313W. A ver que puedes sacar con estos datos…

    gracias!

  237. Hola Estoy interesado en recibir el excel que mencionas. Mi correo es lwillsdavila@gmail.com.
    Muchas gracias por el articulo, es muy util!
    te molesta que te hagan preguntas a tu correo?
    saludos.

  238. Buenas tardes, muy buen artículo.
    Me gustaría echar un vistazo a ese excel.
    gracias, nos vemos en el carril

  239. Buen dia puedes pasarme por correo el excell para conocer mi el perfil de fatiga . Muchas Gracias

  242. Justo acabo de leer “Entrenar y correr con potenciometro” y me gustaría crear mi plan de potencia y fatiga de cara a la nueva temporada. Te agradecería que me enviases la tabla Excel a moixixon@gmail.com , así como alguna información de tus planes de entrenamiento.
    Muchas gracias

  243. Hola Juan, muy bueno lo tratado, mas alla que trabajo con otro sofware, me interesaria tener la tabla, ya que es mas practico e incluso lo manejas desde el cel, te dejo mi mail, zona3endurance@gmail.com, desde ya muchas gracias.

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