Pesas o cardio: ¿qué entreno antes?
Foto: Lucy Charles // YouTube
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Pesas o cardio: ¿qué entreno antes?

En más de una ocasión hemos hablado de lo importante que es ejercitar la fuerza como triatletas. Y no lo es solo en momentos concretos: es básica a principio de temporada, para lograr un acondicionamiento óptimo, y es importante a lo largo del resto del año, de cara a ayudar a nuestro trabajo de fatiga. Pero hay una pregunta que siempre ronda en el ambiente: cuándo es mejor hacer los ejercicios de fuerza, ¿antes o después del cardio?

En este artículo hablaremos de cómo organizar las rutinas de entrenamiento para sacarles el máximo partido después en competición, sabiendo en qué momento de la planificación han de incorporarse. Antes de nada, analicemos qué efecto tiene cada ejercicio sobre nuestro cuerpo, para entender la lógica

Aeróbico vs anaeróbico

Antes de entrar en materia, lo primero que debes conocer son las diferencias básicas y las necesidades que tiene la realización de cada clase de ejercicio, para de esta forma poder comprender de primera mano la magnitud de su importancia.

Por una parte, el trabajo de fuerza es un tipo de trabajo muscular donde debe sobresalir la alta intensidad de ejecución durante un tiempo determinado, trabajándose principalmente en anaeróbico. Debe llevarse a cabo a partir del glucógeno y los aminoácidos almacenados en el músculo, sin necesidad de oxígeno y sin tirar de grasa como combustible.

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Foto: Niclas Bock

Por la otra, las tres disciplinas del triatlón, en las que combinaremos sesiones aeróbicas, a ritmo bajo o moderado, con otras anaeróbicas, en las que buscaremos trabajar por encima del umbral. En las primeras, que son a las que más tiempo dedicamosutilizamos como energía la grasa y parte del glucógeno en presencia de oxígeno. 

Entonces... ¿pesas o cardio primero?

Desde esta perspectiva, realizar el entrenamiento con pesas primero es lo ideal porque permite llegar a la parte de la quema de grasa mucho más rápido que si hicieras cardio al principio. Como triatletas, ya sea de corta, media o larga distancia, tenemos que aprender a trabajar en fatiga, y hacerlo tras la sesión aeróbica de las pesas hará que mejoremos nuestro estado de forma mejor.

Hay que tener en cuenta que esta técnica no es fácil en absoluto: significa trabajar duro el entrenamiento de gimnasio, que nos va a dejar vacíos, y posteriormente rematar con una sesión de cardio. A efectos prácticos, sería como un ejercicio de transición, pero con intensidades altas.

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Foto: Holly Charles

Hay que tener en cuenta también el momento de la temporada. Por ejemplo, en los primeros meses, en los que estamos buscando acondicionamiento previo para el trabajo específico, puede que cambiemos el orden sin que interfiera en la calidad de la sesión. La pretemporada es época de trabajar a volúmenes bajos -a no ser que hayamos optado por una preparación inversa-, en la que no vamos a tirar de las reservas principales. En este caso, hacer el cardio primero y después las pesas no tendría incidencia negativa en el resultado.

De hecho, también puede ser la opción a tener en cuenta si un mismo día queremos encajar un entrenamiento clave y una sesión de fuerza. Si nuestro entrenamiento de ese día en cuestión -ya sea de natación, ciclismo o carrera- es una pieza importante de nuestra planificación, lo ideal es llevar a cabo esta sesión antes del entrenamiento de fuerza, para evitar esa posible interferencia en el rendimiento.

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