Masajes y terapias físicas para después de un maratón: Lo que debes saber
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Masajes y terapias físicas para después de un maratón: Lo que debes saber

La culminación de un maratón es un momento de gran logro personal y, a menudo, el punto de partida para una importante fase de recuperación. Después de recorrer 42,195 kilómetros, el cuerpo experimenta un nivel considerable de estrés y fatiga muscular. Aquí, el enfoque no es sólo en la recuperación post-maratón, sino en cómo los masajes y las terapias físicas pueden desempeñar un papel crucial en este proceso.

Estas técnicas alivian el dolor, la rigidez y aceleran el proceso de recuperación, ayudando a los corredores a volver a sus entrenamientos con renovada fuerza y sin lesiones.

Beneficios de los masajes después de correr un maratón

Los masajes post-maratón ofrecen múltiples beneficios. Ayudan a reducir la inflamación muscular y a promover la circulación, lo que es esencial para el transporte de nutrientes y oxígeno a los músculos cansados.

Además, los masajes disminuyen la probabilidad de sufrir calambres y rigidez, facilitando así una recuperación más rápida. Desde un punto de vista psicológico, también proporcionan un efecto relajante que ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad que a menudo acompaña a los eventos de resistencia.

Tipos de masajes recomendados para corredores

Existen varios tipos de masajes que son particularmente beneficiosos para los corredores después de un maratón. El masaje deportivo, por ejemplo, se centra en áreas específicas del cuerpo que han sido sometidas a gran estrés durante la carrera.

El masaje sueco, conocido por sus largos y fluidos movimientos, es excelente para relajar músculos generales y mejorar la circulación. Por otro lado, el masaje de tejido profundo es más intenso, pero es extremadamente efectivo para tratar la tensión muscular crónica y los nudos.

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Foto: Envato Elements

Terapias físicas esenciales después de un maratón

Además de los masajes, las terapias físicas juegan un papel fundamental en la recuperación post-maratón. Esto incluye estiramientos asistidos, terapia con frío y calor, y ejercicios de fortalecimiento ligero.

Estas terapias ayudan a restaurar el rango de movimiento, reducir la hinchazón y mejorar la flexibilidad. La terapia de compresión, ya sea a través de prendas especializadas o masajes, también son muy beneficiosa para reducir la fatiga muscular.

Consejos para maximizar la recuperación muscular

Además de las terapias y masajes, es crucial prestar atención a otros aspectos del cuidado post-maratón. Esto incluye descanso adecuado, una nutrición equilibrada rica en proteínas y antioxidantes, y una hidratación óptima. También es aconsejable evitar la actividad física intensa en los días inmediatamente posteriores a la carrera y centrarse en actividades suaves como caminar o yoga.

Precauciones, contraindicaciones y autocuidados

Mientras que los masajes y las terapias físicas son generalmente seguros, existen ciertas precauciones y contraindicaciones que deben tenerse en cuenta. Por ejemplo, las personas con lesiones agudas, inflamaciones severas o condiciones médicas específicas deben consultar con un profesional antes de someterse a estos tratamientos. Es importante escuchar a tu cuerpo y no excederse en los tratamientos de recuperación.

El autocuidado en casa es un componente esencial que no debemos obviar de la recuperación post-maratón. Esto puede incluir baños de hielo para reducir la inflamación, rodillos de espuma para masajes de tejido profundo autoguiados y ejercicios de estiramiento ligero. Estas prácticas, cuando se realizan regularmente, pueden complementar significativamente los beneficios de los masajes profesionales y las terapias físicas.

Importancia de la hidratación y nutrición adecuada

Durante un maratón, el cuerpo pierde una cantidad significativa de líquidos y electrolitos a través del sudor, lo que puede llevar a la deshidratación si no se reponen adecuadamente. Beber suficiente agua y bebidas deportivas en las horas y días posteriores a la carrera ayuda a restablecer el equilibrio hídrico y electrolítico del cuerpo, crucial para la recuperación muscular y la prevención de calambres.

En cuanto a la nutrición, después de un esfuerzo físico tan extenuante, el cuerpo necesita nutrientes específicos para reparar los músculos y reponer las reservas de energía. Una dieta rica en proteínas ayuda en la reparación y reconstrucción muscular, mientras que los carbohidratos complejos reponen el glucógeno gastado. Los antioxidantes y las grasas saludables son también importantes para reducir la inflamación y apoyar la recuperación en general. Por lo tanto, una estrategia nutricional bien planificada mejora la recuperación física y, además, también contribuye a mantener la energía y el bienestar general en el período post-maratón.

Programas de recuperación a largo plazo para corredores

Para los corredores que participan regularmente en maratones, es vital establecer un programa de recuperación a largo plazo. Esto podría incluir un calendario regular de masajes, sesiones planificadas de terapia física y un régimen de entrenamiento que incluya descanso y recuperación. Tal enfoque además de mejorar el rendimiento a largo plazo, también minimiza el riesgo de lesiones.

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Foto: Envato Elements

¿Qué es lo que recomienda la ciencia?

El estudio realizado por el ACE Physical Therapy and Sports Medicine Institute pone de relieve la relevancia de una estrategia de recuperación integral para corredores de maratón. Destaca que el cuidado post-carrera no solo debe centrarse en el alivio inmediato de síntomas como la fatiga muscular y el dolor, sino también en prevenir lesiones a largo plazo. A través de un enfoque que combina descanso, tratamiento de lesiones, y terapias físicas adecuadas, los corredores aseguran una recuperación más eficiente y un retorno más seguro a sus rutinas de entrenamiento.

Además, el estudio sugiere que una recuperación post-maratón bien planificada tiene un impacto significativo en la prevención de daños musculoesqueléticos. Subraya la importancia de respetar los tiempos de descanso, abogando por una actividad física reducida y de baja intensidad en las semanas siguientes a la carrera. Este enfoque holístico facilita la recuperación física y también contribuye a la salud a largo plazo del corredor, preparándolo para futuras carreras y entrenamientos

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