¿Cuál es el mejor complejo vitamínico?
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¿Cuál es el mejor complejo vitamínico?

En el mundo del deporte, y cuando se vive cambio de estación, es común escuchar hablar de la importancia de una buena alimentación y suplementación para mejorar el rendimiento. Uno de los suplementos más populares es el complejo vitamínico, pero ¿cuál es realmente el mejor?

En este artículo, exploraremos los diferentes tipos de complejos vitamínicos disponibles, sus beneficios y efectos secundarios, y cómo elegir el mejor para tus necesidades individuales.

Tipos de complejo vitamínico

Existen varios tipos de complejos vitamínicos disponibles, incluyendo:

  • Complejos multivitamínicos: estos incluyen una variedad de vitaminas y minerales esenciales en una sola píldora o cápsula.
  • Complejos de vitaminas específicos: estos incluyen una sola vitamina o un conjunto específico de vitaminas, como vitamina C o B.
  • Complejos vitamínicos deportivos: estos suelen incluir una combinación de vitaminas y minerales específicos para atletas, así como aminoácidos y otros nutrientes que ayudan a mejorar el rendimiento y la recuperación.

¿Qué tiene que incluir, sí o sí, un complejo vitamínico?

Un complejo vitamínico generalmente incluye una variedad de vitaminas esenciales, como las vitaminas A, C, D, E, K y del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12).

Estas vitaminas desempeñan un papel importante en diferentes funciones del cuerpo, como la inmunidad, la producción de energía, la formación de glóbulos rojos y la salud del sistema nervioso.

  1. La vitamina A es esencial para la salud de la piel, los ojos y el sistema inmunológico. También ayuda en la producción de células sanguíneas y en el crecimiento y desarrollo del cuerpo.
  2. La vitamina C es conocida por su papel en la mejora de la inmunidad. Además, ayuda en la producción de colágeno, en la reparación de tejidos y en la absorción del hierro.
  3. La vitamina D es esencial para la salud del esqueleto, ya que ayuda en la absorción del calcio y en la formación de huesos y dientes. También se ha relacionado con la inmunidad y la salud cardiovascular.
  4. La vitamina E es un poderoso antioxidantes y ayuda a proteger las células del daño celular. También es beneficioso para la salud de la piel y el sistema cardiovascular.
  5. La vitamina K es esencial para la coagulación sanguínea y la salud ósea.
  6. La vitamina B1 (tiamina) es esencial para el metabolismo energético y el funcionamiento del sistema nervioso.
  7. La vitamina B2 (riboflavina) es esencial para el metabolismo energético y la salud de la piel y los ojos.
  8. La vitamina B3 (niacina) es esencial para el metabolismo energético y la salud del sistema cardiovascular.
  9. La vitamina B5 (ácido pantoténico) es esencial para el metabolismo energético y la salud del sistema nervioso.
  10. La vitamina B6 (piridoxina) es esencial para el metabolismo energético y la salud del sistema nervioso y inmunológico.
  11. La vitamina B7 (biotina) es esencial para el metabolismo de las grasas y los carbohidratos y para el crecimiento y desarrollo del cuerpo.
  12. La vitamina B9 (ácido fólico) es esencial para la formación de células sanguíneas y para el desarrollo del sistema nervioso en el feto.
  13. La vitamina B12 (cobalamina) es esencial para la formación de células sanguíneas y para el funcionamiento del sistema nervioso.
vitaminas
Foto: Envato Elements

Es importante mencionar que el cuerpo no produce todas estas vitaminas, por lo que es necesario obtenerlas a través de la alimentación o suplementos.

  1. El hierro es esencial para la formación de células sanguíneas y para la transportación de oxígeno en el cuerpo. Una carencia de hierro puede causar anemia, fatiga y dificultad para concentrarse. La ferritina baja es un indicador de una carencia de hierro, y es importante hablar con un médico si se tienen síntomas de anemia.
  2. El calcio es esencial para la salud del esqueleto y los dientes. También es importante para la función muscular y la coagulación sanguínea. Una carencia de calcio puede causar debilidad ósea y osteoporosis.
  3. El zinc es esencial para la salud inmunológica y la cicatrización de heridas. También es importante para el desarrollo y crecimiento del cuerpo y la función cognitiva. Una carencia de zinc puede causar problemas de piel, problemas de cicatrización y un sistema inmunológico debilitado.

Algunos complejos también incluyen minerales esenciales como el hierro, el calcio y el zinc, y otros nutrientes como ácidos grasos esenciales y aminoácidos.

Beneficios de cada tipo de complejo vitamínico

Los complejos multivitamínicos son una excelente opción para aquellos que buscan una forma fácil de asegurar que están recibiendo una variedad de vitaminas y minerales esenciales. Según un estudio de la Universidad de Birmingham publicado en el año 2019, los atletas que tomaron un complejo multivitamínico diariamente durante 12 semanas mostraron mejoras significativas en la resistencia y la fuerza.

complejo vitamínico cápsulas
Foto: Unsplash // pina messina

Los complejos de vitaminas específicos son una buena opción para aquellos que buscan tratar una carencia específica de vitamina o para aquellos que desean aumentar los niveles de una vitamina en particular. Por ejemplo, la vitamina C ayuda a mejorar la inmunidad y la recuperación muscular, mientras que la vitamina B12 ayuda a mejorar la energía y la función del sistema nervioso.

Los complejos vitamínicos deportivos suelen incluir una combinación de nutrientes específicos para atletas, como aminoácidos y antioxidantes, y pueden ayudar a mejorar el rendimiento y la recuperación. Según un estudio de la Universidad de California publicado en el año 2018, los atletas que tomaron un complejo vitamínico deportivo diariamente durante 8 semanas mostraron mejoras significativas en la resistencia y la fuerza en comparación con los que no lo hicieron.

Efectos secundarios de los complejos vitamínicos

Aunque los complejos vitamínicos son generalmente seguros, es posible que experimentes efectos secundarios si tomas dosis excesivas.

Los efectos secundarios pueden incluir náuseas, diarrea, dolores de cabeza y alteraciones del sueño. Es importante seguir las instrucciones de dosificación y hablar con tu médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.

Recomendaciones de marcas y dosificaciones

Es importante seguir las instrucciones de dosificación en la etiqueta y hablar con tu médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.

Otro punto importante es que no hay un "mejor complejo vitamínico" como tal, si no aquel que, en cada momento, más se adapta a las necesidades de cada uno.

Multicentrum

Multicentrum es un complejo vitamínico fabricado por GlaxoSmithKline (GSK) que se promociona como una manera de complementar una dieta equilibrada y un estilo de vida activo. A continuación, se detallan algunas características importantes del producto:

  1. Multicentrum está dirigido a adultos y adolescentes mayores de 12 años.
  2. Contiene una variedad de vitaminas y minerales, incluyendo vitaminas A, C, D, E, B1, B2, B3, B6, B12, ácido fólico, hierro, calcio, zinc, y selenio.
  3. La dosis recomendada diaria es de 1 comprimido al día, con o sin alimentos.
  4. Se recomienda tomarlo por un período mínimo de 3 meses.
  5. Se encuentra disponible en forma de comprimidos.
  6. Los comprimidos contienen una capa protectora que ayuda a evitar la interacción entre los nutrientes y el medio gástrico
Rebajas
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Redoxon Complex

También está fabricado por GlaxoSmithKline (GSK). Está orientado principalmente a aquellas personas que buscan reforzar el sistema inmunológico.

  • Redoxon Complex es un complejo vitamínico que contiene principalmente vitamina C y vitamina D. Además incluye, entre otras, vitamina A, B2, B6 y Ácido pantoténico, que ayudan a disminuir la sensación de cansancio y fatiga.
  • Está diseñado para reforzar el sistema inmunológico y ayudar a prevenir el resfriado común.
  • La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunológico y ayuda a reducir la fatiga y el cansancio.
  • La vitamina D contribuye al mantenimiento de huesos y dientes normales y ayuda al sistema inmunológico a funcionar de manera normal.
  • La dosis recomendada diaria es de 1 comprimido al día.
Rebajas
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Pharmaton Complex

Pharmaton Complex es un complejo vitamínico fabricado por la compañía suiza Boehringer Ingelheim. Se promociona como un suplemento para mejorar la energía y la concentración, y se dirige principalmente a adultos que buscan mejorar su rendimiento físico y mental.

  • Composición: Contiene una combinación de vitaminas, minerales y plantas, incluyendo vitamina C, vitamina E, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B6, vitamina B12, ácido fólico, niacina, calcio, hierro, zinc, ginseng, guaraná, y lecitina de soja.
  • Beneficios: ayuda a mejorar la concentración y la energía, y también se cree que puede ayudar a reducir el cansancio y la fatiga.
  • Dosis recomendada: La dosis recomendada es de una cápsula al día, preferentemente durante el desayuno.
  • Presentación: Viene en cápsulas
Rebajas
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Supradyn Energy Multivitaminas

Supradyn Energy Multivitaminas es un complejo vitamínico fabricado por la compañía Bayer. Es una mezcla de vitaminas y minerales que se promociona como una manera de complementar una dieta equilibrada y un estilo de vida activo. Está especialmente dirigido a aquellos que buscan una mayor energía y resistencia física.

  • Contiene una combinación de vitaminas B, C, D y minerales como el hierro, zinc y magnesio.
  • Ayuda a mejorar la resistencia física y la recuperación del cuerpo después del ejercicio.
  • Contribuye a mantener un sistema inmunológico fuerte.
  • Contiene vitamina C y hierro, que contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso.
  • Contiene vitamina B1 y B2, que contribuyen al metabolismo energético normal.
  • Contiene vitamina D, que contribuye al mantenimiento de huesos y dientes normales.
  • Contiene vitamina E, que contribuye a proteger las células del estrés oxidativo.
  • La dosis recomendada es de 1 comprimido al día, preferentemente durante la comida y se recomienda tomarlo durante un periodo de tiempo prolongado, siempre bajo supervisión de un profesional de la salud.
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Glory-Feel Multivitaminas

Este suplemento está diseñado para proporcionar una amplia gama de nutrientes esenciales que son necesarios para mantener una buena salud general.

  1. Dirigido a personas que buscan complementar su dieta con una amplia gama de vitaminas y minerales esenciales.
  2. Composición: Glory-Feel Multivitaminas contiene vitamina A, vitamina C, vitamina D, vitamina E, vitamina K, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B6, vitamina B12, ácido fólico, calcio, hierro, yodo, zinc y selenio
  3. Dosis recomendada: La dosis recomendada es de una cápsula al día con una comida.
  4. Duración: El tratamiento se recomienda continuar durante un período prolongado, siempre bajo la supervisión de un médico o nutricionista.
  5. Sin efectos secundarios: Glory-Feel Multivitaminas no tiene efectos secundarios conocidos.
  6. Sin contraindicaciones: Glory-Feel Multivitaminas no tiene contraindicaciones conocidas.
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Importancia de las vitaminas en el rendimiento deportivo

Las vitaminas son micronutrientes esenciales que ayudan a mantener un buen estado de salud y a mejorar el rendimiento deportivo.

Según un estudio de la Universidad de Helsinki, titulaado "Daily multivitamin supplementation improves total antioxidant capacity and selected biomarkers of endurance training in male endurance athletes" y publicado en el año 2016, los atletas que tomaron un complejo vitamínico diariamente durante 12 semanas mostraron mejoras significativas en la resistencia, la fuerza y la velocidad en comparación con los que no lo hicieron.

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